Az öt hiba, amely miatt a fogyás kudarcot vall
Tudja, hogy van-e glutén intoleranciája

Miért nem tudok lefogyni?

Számos oka magyarázhatja a fogyás elmulasztását, még akkor is, ha egészséges étrendet követ és a „kísértéseket” távol tartja.

miért

Meghatározó tényezők, amelyek ezt a helyzetet előidézhetik, bár azoknak, akik megpróbálnak lefogyni és nem járnak sikerrel, érdemes orvoshoz fordulniuk, és szakmai segítséggel is rendelkezniük kell a fogyást korlátozó egyéni okok azonosításában.

Anyagcsere kérdése. "Lassú az anyagcserém, és ezért nem fogyok." Az anyagcsere folyamatok, amelyek a szervezetben étkezés után következnek be, olyan összetettek, hogy nem lehet csak "anyagcseréről" beszélni. Az elhízás komplex kialakulásával és ellenőrzésével kapcsolatos tudományos figyelem egyik központja a sirtuin enzimek, konkrétan a sirtuinok 1 (SIRT1), amelyeket a különböző anyagcsere szövetekben kulcsfontosságú metabolikus szenzornak tekintenek. Amint azt az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetének Szignáltranszdukciós laboratóriuma elvégezte, a SIRT1 számos sejtszintű folyamatot modulál, a reakciótól kezdve a sejt oxidatív stresszéig - a sejtek öregedésének következményes lassulásáig - az energia-anyagcseréig különböző anyagcsere szövetek. Májszinten szabályozza a glükóz és a lipidek anyagcseréjét, elősegíti a zsír mobilizálódását és energiává történő átalakulását. Ellenőrzi az inzulin kiválasztását a hasnyálmirigyben (ami kedvez a glükóz anyagcseréjének). A hipotalamuszból kezeli a tápanyagok hozzáférhetőségét, és befolyásolja a makrofágok aktivitása által a szövetek gyulladása által kiváltott elhízás folyamatát.

  1. Szabálytalan étkezési idők: Ezek az enzimek, a SIRT1, szintén módosítják a cirkadián óra aktivitását az anyagcsere szövetekben, ami ilyen hatással van az elhízás kialakulására vagy szabályozására a különböző betegeknél (az egyes emberek polimorfizmusaitól vagy genetikai variánsaitól függően). "Az étkezési idõszakokban a rendszeres minta hiánya kedvez az elhízásnak." Elmondható, hogy van egy biológiai óránk, amely bizonyos fokig jelzi az étel hatását.

"Az étkezés bizonyos időpontokban elősegítheti a zsír nagyobb felhalmozódását." Következésképpen az órákon kívüli étkezés megváltoztatja a hormonok és az enzimek ezt a nagyon pontos szinkronizálását, amely befolyásolhatja a tápanyagok (zsírok, fehérjék, cukrok) oxidációját és anyagcseréjét, valamint elősegítheti az elhízást és más egészségügyi rendellenességeket.

Kor és nem Az elhízás egészségre gyakorolt ​​hatása nemtől függően eltérő lehet. a hasi elhízásban szenvedő nőknek nagyobb a kockázata annak, hogy súlyuktól függetlenül meghalnak szívproblémák vagy rák miatt. A Spanyol Társaság az elhízás vizsgálatára (SEEDO) szerint az elhízás prevalenciája a 65 év feletti népességben férfiaknál 17%, nőknél 27%. A felnőtt populációban az adatok a DORICA tanulmányból származnak, amely a 25 és 60 év közötti elhízás prevalenciáját 15,5% -ra becsüli, a nőknél magasabb (17%), mint a férfiaknál (13%). A gyermekek csoportjában a referencia-tanulmány az Enkid-tanulmány, amely a túlsúlyosok 22,45% -ának, az elhízásnak pedig 4,7% -ának a prevalenciáját jelzi a 9-12 éves fiúk és lányok körében. Ezek az adatok szükségessé teszik az étrend életkor és nem egyéni jellemzőinek megfelelően történő adaptálásának biológiai szükségességét, mint a jó egészség és a betegségek megelőzésének alapvető eszközét.

  1. Egészségesen táplálkozom? Néha az étkezési szokások nem annyira egészségesek, mint gondolnád. Vannak olyan étkezési és ételválasztási módszerek, amelyek ennyire belemerülve nem is fontolgatják, hogy megkérdőjelezik őket. Bizonyos étkezési hibák elhúzódása az évek során megmagyarázhatja, hogy a hónapok során híztunk, annak ellenére, hogy "évekig mindig ugyanazt ettük". A napi vagy napi szinten elkövetett étrendi gyengeségek felismerése az első lépés a tudatosság felé, és a változás kezdete a jobb étkezési és életviteli szokások felé.
  1. Mondja meg, kivel eszik ... Azt vizsgálták, hogy a vállalat (vagy annak hiánya) döntően befolyásolja az ételválasztást. Utánzás révén a személy hajlamos "nagyobb mennyiségben vagy rendezetlenebben" enni, annak ellenére, hogy ismeri az egészségtelen, eltúlzott vagy kiegyensúlyozatlan ételválasztás következményeit. Ugyanígy az önmagában való étkezés rosszabb ételválasztást is eredményez, ezt a szokást nagyon fontos figyelembe venni, ha gyermekek és serdülők gyakorolják őket, akik számára a jó étkezési szokások konfigurálása a meghatározó.

Ülő élet. A mozgásszegény életmód kockázati tényező a legfontosabb nem fertőző betegségek, például a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és az elhízás szempontjából. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) által 2002-ben közzétett „Az étrendre, a fizikai aktivitásra és az egészségre vonatkozó globális stratégia” igazolja, hogy „míg az étrend és a fizikai aktivitás egészségre gyakorolt ​​hatása általában kölcsönhatásba lép, addig az elhízásban a fizikai aktivitás tápláléktól és étrendtől független további előnyök. ” Fontos lépés az, hogy az egyes életstílusokon (család, munka, szabadidő ...) átgondoljuk, hogy a fizikai aktivitás milyen fokú képviseli a különböző napi cselekvéseket, és hogyan és milyen tevékenységeket lehetne integrálni a mindennapokba. A mindennapi élet különböző területein (munka, utazás és szabadidő) a fizikai aktivitás mértékének ellenőrzésére a WHO kidolgozta a fizikai aktivitásra vonatkozó globális kérdőívet.

  1. Hízzon el, amikor abbahagyja a sportot: Van, aki évek óta intenzív sportot űz, és észreveszi, hogy a kereslet csökkentésével bizonyos lehetősége van hízni. Mielőtt magyarázatot keresne az anyagcsere változásában vagy a hormonális változásban, érdemes elmélkedni a követett étkezési szokásokról. Elég gyakori olyan emberekkel találkozni, akik a múltkori magas fizikai igényekkel szemben rossz étkezési szokásokra tettek szert (édes vagy cukros ételek, több zsír, túl sok fehérje, rossz reggelik, bőséges vacsorák, felesleges cukros energia vagy sport) iszik ...). Mivel az energiafogyasztás jóval alacsonyabb, mint az edzés vagy a verseny éveiben, energiahiány alakul ki, amely kedvez a súlygyarapodásnak. A rossz étrendet általában a magas fizikai aktivitásról a mozgásszegény életmódra vagy nagyon kevés aktív életre való áttérés fokozza. A binomiális rossz étrend és a mozgásszegény életmód «épp az ellenkezője a kívánatosnak - magyarázza önmagában a súlygyarapodást.

Ételintolerancia és súly. Az étkezési intolerancia nem az elhízás vagy a túlsúly oka, bár ez a rendellenesség megmagyarázhat néhány kellemetlen tünetet, például a hasi puffadás érzését és a test volumenét, amely nem felel meg a beteg természetének.