cím_min

cím_min

gyakorlatok

Írta: Nany Sevilla | Egészségügyi edző és fitnesz oktató

A harmonikusabb alak elérése az általunk fejleszteni kívánt területek megmunkálásával történik, mivel testtípusunkat a DNS-ünk és a benne lévő zsíreloszlás határozza meg.

Javaslom, hogy alaposan nézze meg magát a tükörben, hogy számodra nagyon világos legyen, milyen testalkatod van a besorolás szerint, amelyet kommentálni fogok, hogy megtanulhasd kihasználni azokat a gyakorlatokat, amelyeket szerinted kell elvégezned. személyes megjelenésedhez. Mindannyian egyedülálló lények vagyunk, szükségünk van a lehető legpontosabb egyéni edzésre és étkezési tervekre.

Nincs annyi dolgunk, hogy elrejtsük a "hibákat", hanem hogy elősegítsük a jót, bízzunk és biztosak legyünk önmagunkban.

Alma alakú. Az alma alakja a vállaktól a csípőig kezdődik. Ez egy kerek és érzéki forma. Derékban nincs meghatározása. Ennek széles és kerek központi területe van, zsír a hasban, a derékban és a hátában, valamint egy nagy mellkas, váll és kar, amelyek általában vastagok, bár vékonyak is lehetnek. A csípő keskeny, a lábak pedig általában vékonyak.

Cél: karcsúsítsa a has és a derék területét, erősítse és határozza meg a karokat, és növelje meg a lábakat. Javaslom a nagy hatású kardio-, intervallumgyakorlatokat, mivel ezek segítenek a has és a derék területének karcsúsításában, ugyanakkor a lábak ereje miatt megnövelik a lábakat. Ezen felül meg kell másznia a lépcsőn, kerékpáron vagy elliptikus úton, nagy ellenállással, vagyis hogy sokba kerül Önnek. A héten kb. 4 vagy 5 napon kardiózhat, legalább 30–45 percig. Hozzáadhat ellenállási gyakorlatokat a lábakhoz, például guggolás, tüdő, elegendő súllyal és kevés ismétléssel, mivel egy terület nagyításához hatalmas erőfeszítéseket kell tennie, vagyis nagyon jól megdolgozik, és másnap pihenni kell.

A karok, a vállak és a hát területe hajlamos a vastagság mellett, ezért harisnyakötőkkel, súlyzókkal és kis súlyú gépekkel, sok ismétléssel, kis súllyal gyakoroljon, hogy ne növelje ezeket a területeket, de ha megkeményíti őket.

Ha ülést is kell végeznie, még akkor is, ha van kövérsége, ajánlom a Pilates programot, végül pedig vigyázzon magára a diétájával.

Téglalap alakú. A váll és a csípő része kompenzálva van. A derékban nincs nagy különbség, henger alakúnak is nevezik. Ez egyenes test, markáns ívek nélkül, a vállak mérete megegyezik a csípőével, a derék általában nagyon kevéssé van hasi zsírral megjelölve. Általában vékony és sportos emberek.

Cél: görbék létrehozásához kissé csökkentse a derekát, nagyítsa meg a felső és az alsó testet.

A téglalap alakú testű emberek általában vékonyak, ezért nem szükséges annyi kardiót csinálni, hetente 2 vagy 3 alkalommal elegendő. A derék területének csökkentése és finomítása érdekében ajánlom a Pilates gyakorlását mély légzéssel.

Növelnünk kell a lábakat és a feneket, ehhez szuper kemény gyakorlatokat kell végrehajtanod, olyan ellenállással, amely az utolsó ismétlésben eléri a maximális erőfeszítést (ez kevés elég súlyú), a felső részhez (hát, váll, kar, mellkas) is napokkal. a szünet.
Körte forma: Ezeknek az embereknek keskeny a válla, elárult háta, finomabb dereka, nagy vagy erős csípője. De széles csípője, terjedelmes feneke és vastag combjai vannak. Hajlam a zsír- és folyadékretenció felhalmozására ezen a területen.

Cél: csökkentse az alsó testet, és növelje a felsőtestet. Alacsony hatású kardiót, kerékpározást vagy ellipszist végezhet, kis ellenállással, járással, bármilyen szív- és érrendszeri gyakorlattal 45 perc és 1 óra között egymás után a hét 4 vagy 5 napján. A nagyítani kívánt felső részhez az úszást javaslom, mert ez megnöveli a hátadat, karcsúbbá teszi a lábadat és a csípődet. Súlyokat kell tennie a felső részért (a váll, a hát, a mellkas és a karok megfelelő súllyal, hogy heti 3 alkalommal maximális erőfeszítéseket tegyen, nagy terheléssel, kevés ismétléssel, és egy napot hagyjon középen az izmos terület pihentetésére. hogy súlyával dolgoztál, mert az izmok nyugalmi állapotban nőnek intenzív testmozgás után.

A lábak számára enyhe alakformálás súlyzókkal vagy harisnyakötőkkel, a has mellett.

Homokóra alakja. Ez a legkönnyebben fenntartható női test, mivel a sziluettben harmónia van. A vállrész széles, a derék és a csípő arányos a test felső részéhez (hátul és vállakhoz) képest. Ez a legegyensúlyozottabb test, keskeny derék, széles hát és mellkas, valamint széles csípő. Nagyon arányos test, bár néha hajlamosak a mellkasban és a csípőben felhalmozni a zsírt.

Cél: Az arányok fenntartása, és ha van felesleges zsír, akkor próbálja csökkenteni. A Cardio-t aszerint fogja megtenni, hogy mennyire van szüksége a súlyának fenntartásához. A meghatározás célja, hogy az egész test folytassa azt a természetes szimmetriát, amellyel született. 3-4 napos heti testmozgást ajánlok. Egyszerűen szükség lesz arra, hogy fitt és jó tónusú legyen olyan gyakorlatokon keresztül, mint a futás, a tánc, a Pilates.
Fordított háromszög alakú. A vállrész széles és túlsúlyban van, míg a csípő része keskeny. Széles a háta és a válla, közepes mellbősége, enyhe dereka és néhány hasi zsír. A csípő keskeny, a lábak általában vékonyak és a feneke kicsi.

Cél: anagy az alsó testterület (lábak és fenék) az alak kiegyensúlyozása, a hasi terület megerősítése és meghatározása, valamint a derék csökkentése érdekében. Az a kardió, amelyet meg kell tennie, nagy hatás vagy intervallum, teljesítmény vagy plyometria a hét 3 napján, legfeljebb 30 percig. Próbáljon elegendő ellenállással, kevés ismétléssel és megfelelő pihenéssel megnövelni a lábakat a gyógyuláshoz. Az ajánlott gyakorlat az alsó test megerősítésére irányul, hogy vizuálisan kompenzálja az alakot. Lábgyakorlatok és guggolás ajánlott.
A felső részhez alacsony ellenállású, elegendő ismétléssel és több sorozattal rendelkező gyakorlatokat kell végezni, erősen ajánlott a harisnyakötő, hogy szilárd maradjon és nagyobb legyen. Elég sok ülést vagy pilateset is kell tennie, az úszás itt nem ajánlott.


  • Tetszik
    4

  • Szeretem
    1

  • élvezem
    1

  • Meghökkent
    1

  • Ez elszomorít
    1

  • Haragszik
    0
  • Wellness
  • Együttműködők
  • Kiképzés
  • Életmód
  • Nany Sevilla
  • Egészség
  • Testtípus
  • Élettartam

2019. június 26 - Frissítve: 2019. június 26