Valószínűleg nem mondunk újat, amikor a kerékpározás súlyáról beszélünk. A súly gyakran jelentősen befolyásolja általános teljesítményünket. A kisebb súly általában nagyobb sebességgel egyenlő, Most mindig van egy határ. A vékonyabb gyorsabb, ez igaz, de csak akkor, ha képesek vagyunk fenntartani energiatermelésünket. Ha a fogyás energiaveszteséget jelent, akkor ez a fogyás nem megfelelő. A kép Chris Froome egyértelmű példa, Teste az évek során nagyon markáns fogyást tapasztalt, sőt az alakja is néha túlzott soványságot mutat. Látva azonban a portok emelésének sebességét, senki sem mondhatná, hogy súlya nem optimális.

Nyilvánvaló, hogy minél nagyobb súlyt visel, annál nehezebb mozgatni a kerékpárt, és minden általában többe kerül. Sokszor megőrülünk, hogy lássuk, milyen módon csökkenthetjük kerékpárunk súlyát néhány grammal, ha szén-dioxid-összetevő, ha a palackketrec könnyebb, ha a kerekek túl nehézek. és nem vesszük észre, hogy legtöbbször az maga a lovas, aki valóban képes változást elérni.

"Komoly kerékpárosok számára ez a teljesítmény/súly arányról szól" - mondja Nigel Mitchell sportdietetikus. "Ez mászásoknál fontos, különösen olyan emelkedőknél, amelyek lejtése 6% vagy annál nagyobb. Általános ökölszabályként, minden leadott kiló 6-7 watt energiamegtakarításnak felel meg".

fontos
Fotó: Team Ineos

Szakmai szinten, vagy akár bármely normális kerékpáros, aki túlsúlyos és kilót fogyhat anélkül, hogy elveszítené az energiát, nyilvánvaló lesz a fejlődés, amelyet tapasztalni fog. A probléma, ahogy Mitchell fogalmaz, az, hogy ha rendszeresen kerékpározik, akkor nagy az esély már elég vékony vagy. "Általánosságban elmondható, hogy ha viszonylag alacsony a súlya, akkor igen, elveszíthet néhány fontot, de el kell gondolkodnia, hogy a munka megéri-e, vagy jobb lenne erővel dolgozni".

Valójában Mitchell szerint bizonyos tömeges körülmények között nagyon előnyös lehet a versenyzők tömeges felépítése, például egy klasszikus versenyző vagy egy időmérő versenyző, aki előnyére tudja fordítani az extra súlyt. Itt a kimenő teljesítmény fontosabb, mint a tömeg és súly, és Mitchell elmagyarázza, hogy a kerékpárosok sajátos izomépítészeti típusa is teljesítményt eredményez.

"Egy adott kerékpárosnál az izmokban lévő mitokondriumok számáról beszélünk, amelyek aerob erőt hoznak létre. Természetesen minél nagyobb a keresztmetszet, annál nagyobb a sprintelés képessége, de ez nem jelenti azt, hogy az aerob erő javulni fog." Hozzáadás.

Súlycsökkenés, de szakember irányítja

Ha azt tervezi, hogy elveszít néhány felesleges kilót, próbálja meg ezt egészséges módon és mindig táplálkozási szakember felügyelete mellett folytatni, és ne próbálja a lehető leggyorsabban lefogyni. Hasonlóképpen, az üzemanyag hiánya és a túlzott korlátozás azzal kapcsolatban, hogy mit eszel a nehéz edzésnapokon a fogyás érdekében, veszélyeztetheti immunrendszerét és növelheti a megbetegedés esélyét. A felesleges szénhidrátok csökkentése csökkentheti a glikogénkészleteket, hogy ha az edzés során nem megfelelő etetéssel kombinálják őket, károsíthatják a teljesítményt ".

A fogyás leghatékonyabb módja a táplálkozás - és különösen a szénhidrátbevitel - periodizálása a nap és a hét folyamán, az edzés időtartamához és intenzitásához viszonyítva. Nem arról van szó, hogy magas vagy alacsony szénhidráttartalmú lenne, hanem intelligens szénhidrát.

A nagy intenzitású erőfeszítések és edzések nagy szénhidrát-hozzáférést igényelnek a legnagyobb haszon érdekében, míg az ellenállóképességek szénhidrát-csökkentéssel végezhetők a zsírégetés fokozása érdekében. A megfelelő egyensúly elérése bonyolult lehet, ezért mindig tanácsos egy jó sport-dietetikus kezébe adni magát, aki konkrét tanácsokat tud ajánlani az edzés céljaival kapcsolatban.