Ez a cikk kizárólag előfizetőknek szól (2)

folytatni

Iratkozzon fel, hogy korlátlan exkluzív és megbízható tartalmat élvezhessen.

Jelentkezzen be fiókjába, hogy továbbra is élvezhesse tartalmainkat

Ez a cikk kizárólag előfizetőknek szól (2)

Iratkozzon fel, hogy korlátlan exkluzív és megbízható tartalmat élvezhessen.

Ez a cikk kizárólag előfizetőknek szól (1)

Iratkozzon fel, hogy korlátlan exkluzív és megbízható tartalmat élvezhessen.

Az év végi és az év eleji bőséges tamalé, sertéscomb, karácsonyi sütemény és egyéb közös ételek hetekig tartó elfogyasztása után a skála általában súlygyarapodást mutat.

Aggódnak a helyzet miatt, vannak olyanok, akik azt a célt tűzték ki maguk elé, hogy rövid időn belül "gyors diétával" "eltüntessék" azokat a plusz kilókat (és esetleg egy újabb súlyfelesleget, amelyet régóta húznak). távolság az internetes portálok egyetlen kattintásától, magazinokban láthatók, vagy "barátok" ajánlják őket.

Ezek a "csodaszerű" étrendek különböző formákban fordulnak elő: vannak olyanok, amelyek azt javasolják, hogy a kalóriabevitelt felére csökkentsék, egyfajta ételt fogyasszanak, kihagyják az etetési időket, vagy az ételeket helyettesítsék a "remegésekkel". Ehhez a stratégiához hozzá kell adni azt a tényt, hogy egyesek a szükségesnél többet mozognak, míg mások a fogyáshoz vagy a zsírégetéshez tablettákat szednek.

A táplálkozási szakemberek főiskolája figyelmeztet e gyakorlatok veszélyére. A következmények abból fakadhatnak, hogy az étrend nem működik, vagy hogy működik, de akkor jön a "visszapattanó hatás", amikor az ember több kilót gyarapít, mint amennyit leadott. Súlyos következményei lehetnek az egészségre is, például anyagcsere-egyensúlyhiány, hormonális problémák, veseelégtelenség és agykárosodás.

Szakemberek szerint nem számíthat arra, hogy rövid időn belül kitörli a helytelen étrend következményeit (különösen, ha a szokások évekig elhúzódnak).

"Minden test különbözik, ugyanaz az étkezési terv nem működhet minden ember számára" - pontosította Norma Meza, a Főiskola elnöke.

Juan Arias, ennek a csoportnak az ügyvezető igazgatója hangsúlyozta, hogy az emberi testet úgy tervezték, hogy egyensúlyban működjön, vagyis egyensúlyban kell lennie az energiafogyasztás és a ráfordítás, valamint a tápanyagok típusa és mennyisége között, amelyek garantálják a megtartást. a test egészséges.

"Ha jó étkezési szokások és egészséges életmód van, akkor a súly megmarad" - mondta a szakember.

Gyors eredmények, hosszú távú következmények

A tudományos bizonyítékok alátámasztják azt a kárt, amelyet ezek a "gyors diéták" okozhatnak.

2016-ban az Egyesült Királyság Exeter Egyetemének kutatásai azt találták, hogy a drámai kalóriát csökkentő és kiegyensúlyozatlan étkezési szokások későbbi súlygyarapodáshoz vezetnek. Ez azért történik, mert az agy értelmezi, hogy hiányzik az élelmiszer, és sürgeti a testet, hogy több zsírt tároljon a túléléshez a hiány alatt.

Ez a helyzet olyan emberekkel fordul elő, akik normális és kiegyensúlyozott étrendet követnek, mivel mivel az agy nem értelmezi a hiányt, nem tárolódik felesleges zsír.

A magazinban megjelent jelentés Evolúció, orvostudomány és közegészségügy, kimutatta, hogy ha a rendelkezésre álló táplálék hiánya miatt fennáll az éhezés veszélye, az állatok súlynövekedéssel reagálnak.

Nem ez az egyetlen tanulmány, amely jelzi, hogy ez a fajta "csoda" diéta miért nem működik. Tavaly októberben a kardiovaszkuláris, vese- és anyagcsere-betegségek kongresszusán, amelyet az Egyesült Államokban, Tennessee államban, Knoxville-ben tartottak, azt mutatták, hogy ezek a diéták inkább növelik a hasi zsírt és csökkentik az izomszövetet.

E következtetéshez egereket használtak, akiket étrend-tervnek vetettek alá, és kalóriabevitelük 60% -át csökkentették (egyenértékűnek tekintve a napi 2000 kalóriatartalmú étrendet egy embernél a 800 kalóriatartalmú étrendet).

Az American Physiological Association kutatói azt találták, hogy három napon belül ez az étkezési mód csökkentette a súlyt, és a nő menstruációs ciklusát átmenetileg leállította. Néhány anyagcsere-funkció, például a vér térfogata, a vérnyomás, a pulzus és a vesefunkció is csökkent.

A szokásos étrend visszatérése után ezek az értékek normalizálódtak. A kísérlet rágcsálóinak azonban nagyobb volt a zsírfelhalmozódása, mint a nem diétás egereknek.

Más tanulmányok kimutatták, hogy hosszú távon olyan szervek, mint például a vese működnek, amelyek felelősek a szervezet toxinjainak "megtisztításáért", de ezeknek a diétáknak a során "tartalék módba" lépnek, és abbahagyják a a megfelelő működéshez szükséges tápanyagok.

OLVASSA EL IS

Hogyan táplálja magát a cél elérése érdekében?

OLVASSA EL IS

Tehát hogyan valósíthatja meg azt a célját, hogy elveszítse a decemberi túlzásokból megszerzett súlyát? Meza kijelentette, hogy az egészséges életmód, amely magában foglalja a kiegyensúlyozott étrendet, nem ideiglenes, hanem állandó elkötelezettséget jelent a jó étkezési szokások elsajátítása iránt.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) tavaly decemberben öt alapvető tippet ajánlott fel azok számára, akik újévi fogadalmat fogadnak el az egészségesebb étrend fenntartására:. Ezek a következők: változatos táplálkozás, a sóbevitel minimalizálása, a transzzsírok kiküszöbölése, a cukorbevitel korlátozása és a mérsékelt alkoholfogyasztás.

Emlékeztetni kell azonban arra, hogy minden embernek más tulajdonságai vannak és eltérő egészségügyi szükségletei vannak (akár életkor, súly, nem, genetika vagy betegségek miatt). A túlsúlyosak vagy az étrendjüket korlátozó betegségben szenvedőknek konzultálniuk kell egy táplálkozási szakemberrel. Egészséges és normál testsúlyú emberek is, akik szeretnék tudni, hogy megfelelően étkeznek-e vagy sem.

"A táplálkozással foglalkozó szakember nem javasolja a" diétákat ", étkezési terveket készít, amelyeket minden egyes ember számára megterveztek. Az organizmusok és az egyén valóságát meghatározó feltételek különbözőek, ezért nincsenek mindenki számára megfelelő „diéták”. A szakember értékelése elengedhetetlen annak biztosításához, hogy az étkezési terv megfeleljen a személy igényeinek, anélkül, hogy a tápanyagok vagy az energia szigorú korlátozása miatt negatív hatást gyakorolna az egészségre. Ez általában azzal történik, amit az interneten találnak, vagy az ismerősök által ajánlott "diéták". "- mondta Arias.

Ugyanez a helyzet, ha tornázni fogsz. Ebben az esetben ne próbálja rövid idő alatt "megégetni" a decemberi túlkapásokat, még kevésbé, ha nem szokott fizikai tevékenységet végezni. Először végezzen orvosi ellenőrzést, majd kérjen tanácsot testnevelési szakembertől.