Érez szédülés edzés közben meglehetősen gyakori panasz, és előfordulhat közben vagy utána futni vagy akár az edzőteremben.
Ezeket a lépéseket teheti:
- Álljon meg. Elveszítheti egyensúlyát vagy elakadhat, és megsebesítheti magát.
- Kerülje a fekvést. Üljön vagy járjon lassan, és tartsa a fejét.
- Ha ezen tünetek bármelyike is fennáll, azonnal forduljon orvoshoz: mellkasi fájdalom, szívdobogás, légszomj, gyengeség, a látás vagy a beszéd megváltozása, képtelen mozgatni a karját vagy a lábát.
Már tudja mit kell tenni, most elmondjuk a Okoz gyakrabban hogy szédüljön futás közben vagy után és hogyan kerülheti el őket:
Hipoglikémia vagy "alacsony vércukorszint"
A test működéséhez energiaforrásként a cukrot glükóz formájában használja. Ha nem megfelelő ételeket és megfelelő mennyiségben fogyasztja az edzéshez, mind intenzitása, mind időtartama alatt, akkor a testének nem lesz elegendő glükózja, és Hipoglikémia vagy alacsony cukortartalom.
- Tünetek: A szédülés mellett remegést, fokozott pulzusszámot és hányingert tapasztalhat.
- Hogyan kerülhető el? Fontos, hogy kerüljük az éhgyomorra történő gyakorlást. Mindig ne felejtsen el enni egy harapnivalót/reggelit legalább 1 órával a foglalkozás előtt, függetlenül a testedzés idejétől.
- Mit tegyek, ha velem történik? Igyon egy gyümölcslevet vagy egy magas cukortartalmú snacket, hogy megkönnyítse és visszahozza a cukrot a megfelelő szintre.
Kiszáradás
Az edzés előtt, alatt és után sem elegendő mennyiségű vizet inni kiszáradás. Ebben az állapotban testünk nem rendelkezik elegendő folyadékkal a hőmérsékletének szabályozásához. Ezenkívül izzadsággal elveszítjük az elektrolitokat, amelyek olyan anyagok, amelyek segítenek fenntartani a víz egyensúlyát a testünkben.
- Tünetek: A szédülés fejfájással és a szájszárazság tapadásával jár.
- Hogyan kerülhető el? Fogyasszon elegendő mennyiségű vizet edzés előtt, alatt és után, de kerülje a felesleges vízfogyasztást, mivel a túlhidrálás szintén elektrolit-egyensúlyhiányt, úgynevezett hyponatremiát okoz.
- Mit tegyek, ha velem történik? Igyon egy sportitalt, mert ez segít egyensúlyba hozni az elektrolit szintet a testében és rehidratálni.
Forrás: Salud Plena, LiveStrong
Mennyire volt hasznos ez a bejegyzés?
Kattintson egy csillagra az értékeléséhez!
Átlagos értékelés 4.4/5. Szavazatok száma: 10
Eddig nincs szavazat! Legyen Ön az első, aki értékeli ezt a bejegyzést.
A SoyMaratonista egy maratoni és utcai versenyekre szakosodott internetes oldal, amely az edzéssel, táplálkozással és hidratálással, sérülésekkel és még sok mással kapcsolatos legteljesebb információkkal segít javítani teljesítményén. Más brókerekkel is felveheti a kapcsolatot, és megoszthatja tapasztalatait.