Sokszor találkozunk ezzel a kérdéssel, hogy miért tartom meg a folyadékot, sőt a kifejezett állítást azoknál az embereknél, akik fogyókúrás kezelés alatt állnak. Azt mondják, hogy az egyetlen tényező, amely megakadályozza őket a fogyásban, a folyadékretenció. De csak erre koncentrálni hiba. Természetesen vannak olyan külső tényezők, amelyek számítanak, és amelyek befolyásolhatják a fogyást és ennek következtében a folyadékretenciót. Étrendi sikerünk alapja azonban sokkal tovább megy.
Nelson Mandela elmondta:Mindig lehetetlennek tűnik, amíg nem kész".
Tehát remélhetőleg ez egy kis friss levegő, de a folyadékretenció javulhat, és fogyhat. Csak egy sor olyan szokás távol tartásáról szól, amely segít javítani a keringésünket és megszüntetni a felhalmozódott folyadékot.
Most megválaszoljuk, miért tartok vissza folyadékot. Ennek oka számos tényező lehet, és általában a folyadék felhalmozódása határozza meg a szövetekben. Ha a vesénk és a szívünk tökéletesen működik, és nincs olyan gyulladásos betegségünk, amelynek tünetei ezt a retenciót jelentik, akkor ne aggódjunk túl sokat, mert akkor van megoldás.
A folyadékretenció okai
- A éghajlat, a magas hőmérséklet, amelyet nyáron tűrünk, és különösen azok a hirtelen változások egyik napról a másikra.
- Azok az emberek, akik sok időt töltenek ülve vagy állva, nehézkessé teszik keringésüket.
- Kiszáradt vagy rosszul hidratált.
- A testmozgás hiánya.
- Alacsony gyümölcs-, zöldség- és zöldségfogyasztás.
- A hormonális egyensúlyhiányvan, ovuláció, menstruáció, menopauza és terhes vagy szoptató nők. Terhes nők esetében, ha a kéz, a boka és az arc túlzott duzzanattal jár, konzultálniuk kell nőgyógyászukkal, mivel ez olyan vérnyomás-rendellenességekhez vezethet, mint például a pre-eklampsia, amelyek veszélyesek az anyára és a gyermekre egyaránt. baba. magzat.
- Sófelesleg élelmiszer-függőségből vagy magas sótartalmú feldolgozott élelmiszerek fogyasztásából.
- Betegség időszakában olyan gyógyszerek bevitele, mint pl, kortikoszteroidok, vérnyomáscsökkentők, antidepresszánsok, neuroleptikus kezelések és hormonális kezelések, antihisztaminok stb.
- Feszültség.
- Alváshiány.
- És olyan betegségek, mint: A vénás, vese- vagy szívelégtelenség megváltoztatja a folyadékszabályozó rendszert, és többé-kevésbé súlyos ödémát okozhat.
- Alkohol fogyasztás.
- Túl sok stimuláns ital vagy cukros ital.
És mit tehetünk?
- Ha eddig nem tettük meg, kezdjen el valamilyen, legalább 30 perces napi és aerob időtartamú sportot gyakorolni.
- Ha megszervezzük magunkat egy fizikai tevékenység végzésére, akkor viseljünk a tevékenységhez igazított ruhákat és cipőket. Az egyik legegészségesebb gyakorlat, amelyet beépíthetünk, az úszás, és amikor a nyár többre is eljut, könnyedén megtehetik ezt a kezdeményezést a medencéjükben, a szomszéd medencéjében vagy a csodálatos strandokon, amelyek a földünkön keresztül futnak.
- Ha hosszú órákat ülve vagy ülve dolgozik, próbáljon óránként felkelni és sétálni egy kicsit, öltözzön kényelmesen vagy kényelmesen, kerülve a nagyon szoros ruházatot, mert ez akadályozza a keringést és a vénás visszatérést.
- Menjen orvosunkhoz, ha a fent említett betegségek bármelyikében előfordult, és konzultáljon vele.
- Menjen fizioterápiás szakemberhez, ha megfigyeljük, hogy a lábak, a bokák és a kezek duzzanata nagyon hangsúlyos, mivel szükség lehet nyirokelvezetésre. Bár ennek a tudományágnak a szakembere fogja eldönteni, milyen kezeléssel kell megküzdenünk.
- Igyon 1,5-2,5 liter vizet naponta.
- Fogyasszon káliumban gazdag ételeket: nem csak a banán tartalmazza, hanem gyümölcsök is, például sárgabarack, dinnye, kivi, avokádó, nektarin, szilva, görögdinnye stb. Zöldségek, például paradicsom, spenót, spárga, káposzta, burgonya, padlizsán, sárgarépa és nyilvánvalóan diófélék só nélkül és sokkal jobb pörkölés nélkül. A hüvelyesekben, például a csicseriborsóban vagy a babban is magas a káliumtartalom.
- Egyél kevésbé nátriumban gazdag ételeket: szószok, előre főtt, pácolt kolbászok, savanyúságok, sózott diófélék, mojama, snack, chips, sütemények, gyorsételek stb.
Következtetések
Remélem, hogy ez a cikk arról, hogy miért tartok vissza folyadékokat, hasznos volt az Ön számára. Meg kell értenünk, hogy ha nincs olyan betegség, amely megakadályozná, van néhány csodálatos eszközünk, amelyre támaszkodhatunk: motiváció, munka és kitartás ahhoz, hogy életünket egészséges étrendhez és testmozgáshoz igazítsuk.
Ha személyre szabott figyelmet igényel a táplálkozással és a dietetikával kapcsolatban, kattintson a gombra itt és vegye fel velünk a kapcsolatot.
És emlékezz: "A siker nem neked származik, te mész hozzá".