Az edzőteremben végzett edzés közben hányszor látta magát a tükörben, és arra gondolt, hogy "mindig ilyen akarok lenni"?
- Miért megyek zuhanyozni, és mindezek az imént definiált izmok eltűnnek? Hazamegyek zuhanyozás nélkül, és élvezem őket útközben, vagy azon gondolkodom, hogyan tudnám biztosítani, hogy ne tűnjenek el? ".
Mindezen kérdések tisztázása érdekében ma beszélni fogok veletek átmeneti hipertrófia, az a helyzet, amelyben mindannyian szeretnénk maradni néhány óra súly után.
A legjobb tippeket is megadom neked, hogy miként tudod megőrizni ezeket az izmokat zuhanyozás után is, és felajánlom egy tipikus ülést is, amellyel örökre hipertrófizálhatod az izmokat.
Mi az átmeneti hipertrófia?
Egy nehéz súlyzós edzés után tudományosan "ideiglenes hipertrófiának" nevezett fázist találunk.
Mielőtt elmélyednénk abban, hogyan lehet ezt az átmeneti hipertrófiát krónikus hipertrófiává alakítani (nagy izmok egész nap, edzés előtt és után), világosan meg kell értenünk ezt az első koncepciót.
Az olyan szakemberek szerint, mint Willmore és Costill, az átmeneti hipertrófiát „az az edzés alatt és után közvetlenül létrejött fázis amely néhány perc vagy néhány óra elteltével eltűnik, és amelynek folyadékhalmozódása (ödéma) keletkezik a szükséges izomterületeken ".
Ez az oka annak, hogy az izmaid „fakulnak”, mivel nem növelted a rostok méretét, de sok folyadékot kértél ezekben az izmokban, hogy hatékonyan tudj edzeni és ne sérülj meg.
Ezért normális, ha az összes duzzanatunk néhány óra múlva lecsökken, mint újra elosztjuk azt a folyadékot a test által, míg felépülünk.
De Mi a cél valójában? Pontosan! Krónikus hipertrófia, egy másik jól ismert fogalom, amelyet az előzővel ellentétben az edzés alatt és után is fenntartanak.
Hogyan lehet krónikus hipertrófia?
Először emlékeztetni fogom azokat az alapelveket, amelyeket részletesen elemezhet a "Szeretne nagyobbá vagy erősebbé tenni magát" cikkben: Edzés, táplálkozás és pihenés.
Ezzel egyértelmű, hogy a következő lépés egy jó edzésprogram végrehajtása olyan ellenállási erőkkel, mint amilyet az alábbiakban bemutatok:
Hipertrófia program képzett emberek számára (gát és törzsmunka):
Végezzen 2-3 sorozat 12-10-8 ismétlést 1 perc pihenéssel a szettek között, és a gyakorlatok között nincs pihenés.
- Súlyzó fekvenyomás
- A gerinc forgása a gépen vagy a tárcsán
- Dips
- A gerinc hajlítása a gépben vagy a tárcsán
- Lejtős súlyzó fekvenyomás
- Gerinc meghosszabbítás a gépen vagy a tárcsán.
Mielőtt befejezném, emlékeztetlek a alkalmazza a rutint az Ön szintjéhez és tapasztalatához.
Javaslom, hogy ha ebben az erővilágban indul, lépjen át online konzultációs területünkön, ahol megoldhatja a levegőben maradt összes kétséget. Jobb legyen óvatos.