Vagy nem éhség?

Először is, mi az, hogy van éhség? A RAE szerint ez az "étkezési vágy és szükséglet", és meg kell különböztetnünk ettől szeszély hogy ez impulzív, vehemens és önkényes vágy a "valamire"; és a étvágy, ami ösztönző impulzus a vágyak vagy igények kielégítésére, az „x” vagy „y” elfogyasztására való késztetés. Legtöbbünk hajlamos összekeverni ezeket az érzéseket. De elmondjuk, hogyan lehet megtanulni felismerni mindegyiket, és nem éhesen vagy étkezve tölteni a napjait!

vagyok

Minden stressz, amelyet ebben az új világban elszenvedünk (bár úgy tűnik, hogy nem, a túlélési ösztön uralkodik, és mint faj fenyegetettnek érezzük magunkat), azt a szorongást eredményezte, hogy szorongás következtében „többet oldunk meg” enni vagy inni, egészségtelen ételek. Egyébként, ha jól és szuper áron szeretnél fogyni, akkor keress meg az instagramon @keifitmx

Visszatérve a HUNGER kifejezésre - ebben a kontextusban - az éhségérzet az a jel, amelyet az agy küld nekünk, hogy feltöltődnünk kell, de ha éhesnek érzi magát annak ellenére, hogy helyesen evett, annak oka lehet, hogy nagyon eltér az alultápláltságtól, például egy reakció az unalomra (nem fordul elő veled, hogy sorozatokat vagy filmeket nézel, amiket enni akarsz?) vagy stresszre.

Hogyan érzi az éhség?

Értesítés! Ha 2 órája "rendesen" evett, akkor nem valószínű, hogy éhes lenne. De ha egy mérsékelt étkezésből több mint 4 óra telt el, az éhség jelei érezhetők:

  • hasfájás
  • üresség érzése - üregesség a gyomorban-
  • fejfájás
  • morgás vagy morajlás a hasban
  • szédülés, nagyon fáradt, gyenge, ingerlékeny, remegő vagy csak
  • állandó gondolatok az ételről.

FONTOS: az éhséget enyhíti, ha bármit megesz! Még a chayotét is, ha nem tetszik! Nincs olyan, hogy éhes lenne egy kettős sajtburgerre vagy egy fánkra, ez vágy! Ez egyszerű módja annak azonosítására, hogy éhes vagy vágyakozik-e.

Hogyan lehet megtanulni felismerni az éhséget?

Végezze el ezt a figyelmes gyakorlatot:

  1. Értékelje és elemezze, mit érez, amikor az asztalnál ül.
  2. Kell, hogy étkezzen, de ne érezzen éhséget (ez akkor történik, amikor a vércukorszint olyan alacsonyra csökken, hogy megehetne egy tevét).
  3. A cél az, hogy abbahagyjuk, amikor úgy érezzük, hogy vágya kielégült.
  4. Ezért ajánlott:
  • 3 óránként egyél (ha harapnivalókat készít)
  • Vagy 4,5 vagy 5 percenként, ha csak nehéz ételeket fogyaszt.

Tehát nem "lemeríti" a szervezet glükózját.

Tanuld meg értékelni éhségedet és elégedettségedet az éhség és a jóllakottság ezen skálájának követésével:

0: Ravenous! Milyen nyál.
1: Nagyon éhes, sőt rosszullétet kezd és morgolódni kezd a gyomrában.
2: Nem nagyon éhes, mint valami könnyű étel fogyasztása, ideális az uzsonna vagy a vacsora előtt
3: Elégedett, nem kell több étel.
4: Több mint elégedett, többet ettél!
5: Szuper tele! Attól, hogy nem tud mozogni.

Így felismeri önmagát, az ideális az, ha minden erős étkezést az 1. vagy 2. szinten kezd, és a 3. szinten fejezi be Mielőtt erősen étkezne, gondolkodjon el:

  • Mikor ettem előtte és mi? Ha valami nehéz volt és 2 órája ezelőtt, akkor nem vagy annyira éhes, egyél mérsékelten.
  • Lehet, hogy egy snack elviszi az érzést? Ha 2 órája ettél mérsékelten, akkor ez lehet a helyzet.
  • Mennyibe kerül, hogy nem iszom vizet? Próbáljon meg inni egy pohár vizet, és várjon 20 percet.

A híres 20 perc az agynak regisztrálnia kell, hogy elégedett. Itt az ideje, hogy hagyja elhaladni a desszert vagy egy másik étel rendelése és a főétel utolsó harapása között.

A legfontosabb okok, amelyek miatt azt gondolhatja, hogy éhes:

1- Nem alszol, mint kellene. A National Sleep Foundation szerint napi 7-9 óra között kell aludnia. Kevesebb okozza, hogy a szervezet több ghrelin (éhséghormon) és kevesebb leptin termelődik, ami telítetté tesz. Azt mondják, hogy a rossz alvás 4 egymást követő éjszakája lassítja az anyagcserét, és folyamatosan éhesnek érzi magát annak ellenére, hogy evett.

két- Ön kiszáradt. Gyerekkorunk óta nem tanítják megkülönböztetni az éhséget és a szomjat. Éppen ezért felnőttként, amikor éhesnek érzi magát, sokszor valóban szomjazik, ezért az első dolog, hogy igyon egy pohár vizet és várjon néhány percet, ez elveszítheti az érzést. szem! Legalább napi 1 liter vizet kell inni.

3- Te unatkozol, ergo, túl sokat eszel, iszol vagy dohányzol! Jobb vizet inni, kezdeni valamit, vagy ha pihen, egyél meg egy tányér jicamát, uborkát, zellert citrommal és sóval.

4- Szoptat. 300–500 extra kcal-t kell megennie ahhoz, hogy teste táplálékot tudjon előállítani egy másik élőlény számára. Ebben az esetben éhség!

5.- Nagyon keményen edzett. Jelenleg az étvágy csökken, mert ghrelin szintek de - az edzéstől függően - egy időre a tested kéri az általa felhasznált glikogénkészletek visszanyerését.

Ne hagyja ki a testmozgást, hogy túlfogyasztva maradjon fitt! Kövesse diétáját és igyon vizet! Szomjas is lehet.

6.- Alacsony rosttartalmú étrend. A nulla szénhidráttartalmú étrenddel történik; Ha nem fogyaszt rostot, hamarabb éhes lesz, mert a rost lelassítja az emésztési folyamatokat, hosszabb ideig hagyja az ételt a gyomorban és jóllakottságot ad.

TIPP: Hidd el, ezt nehéz volt elfogadnom, de ebben az évben inkább életmódom részévé tettem. MINDEN ÉTKEZÉS "Egyél lelkiismerettel":

  • Szánjon időt kizárólag étkezésre, elég 20 perc! És üljön le csinálni.
  • Tálalja fel, amit megesz, vizualizálja, és ha tudja, tegyen különbséget fehérje, szénhidrát vagy egészséges olaj között. Keresse meg, hogy színes és tápláló legyen!
  • Élvezze minden falatot.
  • Próbáld megtenni zavaró tényezők nélkül, hagyd a mobiltelefont valahol máshol, vagy állítsd repülőgép üzemmódba! Ha teljesen csendes nem történik meg veled, akkor videót, zenét vagy valami hasonló "háttérzajt" tehetsz, de a fő figyelmet arra kell fordítani, amit eszel.
  • Élvezze minden falatot!
  • Csináld lassan, ez a folyamat lehetőséget ad az agyadnak arra, hogy jelet kapjon arról, hogy teljesen elégedett vagy. És ne egyél túl!

Már megvan az információ, alkalmazza a gyakorlatban! Látni fogja, hogy "annyira éhes" vagy, valójában nem az. Ölelés!