A minden nap, minden héten, minden hónapban végzett edzés negatívan befolyásolhatja teljesítményünket és erőnket. A pihenés elengedhetetlen ahhoz, hogy testünk alkalmazkodni tudjon a változásokhoz és fokozatosan fejlődjön erővel. Sok olyan sportoló van, aki túlterheli és fárasztja az izmokat, ami problémát jelent a fizikai képességük valódi szintjének megismerésében. Ehhez szükséges, hogy pihenjen, és néhány napig ne mozogjon.

letöltési

Elmondjuk, miből állnak a letöltési hetek és hogyan zajlanak.

Mikor kell letölteni heteket?

A kirakodási hetek a képzés egyszerű formája, amely lehetővé teszi, hogy továbbra is haladjon a haladásban anélkül, hogy teljesen elhagyná a rutinokat. Minél fejlettebb a sportoló a súlyemelésben, annál fontosabb lesz a mentesítésük.
Ha hetente egyszer vagy kétszer edz, fitneszkedvelő vagy kezdő vagy, aki megtanulja a különböző technikák használatát, minden héten problémamentesen sportolhat. Az ilyen típusú sportolók rugalmasabbak a szünetekkel, és gyakoribbak lehetnek a lemerülésük, például vakáció, intenzív munkanap vagy betegség. A letöltési hetek haladó sportolóknak szólnak hogy hetente legfeljebb egy szabadnap szabad.

Ha versenyre készülsz (CrossFit, maraton, triatlon ...), a kirakodási hét elengedhetetlen lesz annak elkerülésére, hogy fáradtan menj el az eseményre, ne sértsd meg magad, vagy ne add meg a lehető legmagasabb szintet. Mi leszünk az izmok teljes helyreállítása révén stabilizáljuk a hormonális szintet és a központi idegrendszerünk megpihent.

Hogyan hajtják végre?

Nem arról van szó, hogy egy teljes hetet edzés nélkül töltenek, vagy bármilyen rutint végeznének a letöltéshez. Szükséges, hogy a héteket lágyabb rutinokkal tervezze meg, amelyek lehetővé teszik, hogy hallgasson a testére. Ne legyen megszállottja a heti súlyemelésnek, és próbáljon megelőzni a fáradtságot és a túledzést.

A letöltési hét végrehajtásához egy vagy több trükköt hajthat végre:

  • Csökkentse az egyes gyakorlatok szettjeinek számát
  • Használjon könnyebb súlyokat
  • Csökkentse az ismétlések számát
  • Növelje a pihenőidőket
  • Kevesebb napot edz hetente
  • Csökkentse a testedzés időtartamát feszültség alatt

Tippek a hét megtervezéséhez

A letöltési szakasz nem jelenti azt, hogy üres edzésprogramot kell végeznie, hacsak nem kényszerítette magát és komolyan szüksége van rá.
Sokat segít vidámabb rutinokat hajtson végre, Hogy kiviszik az egyhangúságból, és elhagyják a kényelmi zónádat. Iratkozzon fel a pilatesre, a jógára, a testharcra ... Akár azt az energiát is felhasználhatja, amelyet általában az edzés során használ végezzen személyes házimunkát mint az autómosás, a ház takarítása, a mosógépek elhelyezése stb. Kalóriát éget és aktív marad, anélkül, hogy fel kellene tennie a cipőjét.

Természetesen vegyen részt étel és pihenés. Most, hogy nem fog keményen edzeni, szánjon időt a nyújtásra és a kikapcsolódásra. Menj el például a jógába.