Ha úgy gondolja, hogy a magas zsírtartalmú ételek kivágása elősegíti a fogyást, akkor lehet, hogy rossz összetevőt céloz meg.
A The Lancet magazinban megjelent tanulmány szerint a cukor az élelmiszer, amely jelentősen összefügg az emberek súlyával.
A tanulmány jelzi, hogy vannak olyan ételek, mint az avokádó, a lazac és a dió, amelyeknek helyet kell kapniuk az emberek étrendjében, mivel a hízáson túl hozzájárulhatnak a kiegyensúlyozottabb és táplálóbb étrendhez.
Míg ezen ételek fogyasztásának csökkentése fogyhat, hozzájárul más táplálkozási előnyök elvesztéséhez és a betegségek kockázatának növeléséhez is.
A tanulmány megállapítja, hogy azok az emberek, akik csökkentik a zsírbevitelüket, de a szénhidrátfogyasztásukat is, például a cukros gabonaféléket és a gabonapelyheket, általában mindkét nyereséget tapasztalják, mind a súlycsökkenést, mind a táplálkozási szempontok növekedését.
A tanulmány elvégzéséhez a tudósok 18 ország több mint 135 000 emberét hasonlították össze alacsony zsír- vagy szénhidráttartalmú étrenddel.
Megállapították, hogy az alacsony zsírtartalmú étrendet folytató emberek nagyobb valószínűséggel halnak meg szívinfarktusban, mint azok, akik csökkentik a cukrot.
A tanulmány rámutat, hogy ez nem véletlen, és annak köszönhető az alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztásának hirtelen sokkja is, amikor a szervezet nem szokott hozzá ilyen étrendhez. Rámutat arra, hogy a legtöbb alacsony zsírtartalmú termék nagy mennyiségű cukrot és szénhidrátot tartalmaz.
A fentiekre példa a granola rúd és a joghurt: magas a cukormennyiségük, annak ellenére, hogy alacsony a zsírtartalma.
Az Food and Nutrition Research folyóiratban megjelent másik tanulmány azt jelzi, hogy átlagosan a finomabb gabonafélékkel rendelkező termékek, mint például a fent említett granola rúdak, az embernek nagyobb súlyt nyerhet, mint amennyit el akar veszíteni.
A fentiekre tekintettel a tanulmány azt jelzi, hogy célszerűbb zsírosabb, de alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasztani, például: avokádót, diót és lazacot.
"A teljes szénhidrát-, zsír- és fehérjebevitel nem mutatott összefüggést a súlygyarapodással" - írja a tanulmány. "A teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, diófélék és a magas zsírtartalmú tejtermékek magas fogyasztása megvédi a fokozott elhízást, míg a finomított szemek, fehér kenyér, édességek és desszertek egészséges módon elősegítik a súlygyarapodást. Jelentős" - teszi hozzá következtetései között.
- A fogyás érdekében abbahagyta a kenyér evését. Itt elmondjuk, miért rossz ötlet
- A fogyókúrás ABC diétás táplálékai nem segítenek a fogyásban - Általános információk
- Diéta 15 nap alatt fogyni Mit fogyaszthat fogyáshoz Fogyókúrák 2019 EGÉSZSÉGÜGYI POSTA
- Szénhidrát ciklusú étrend a zsírvesztéshez 1/6 Fogyás Felix-szel
- Hány szénhidrátot kell enni naponta a fogyáshoz La Neta Neta