A hosszú edzések csomózhatnak az izmaidba, és fájhatnak a tested. Ezért a masszázs és a nyújtás ugyanolyan elengedhetetlen a kerékpáros rutinhoz, mint az edzés.

verseny előtt

A masszázsok megtisztítják a testet a méreganyagoktól, fellazítják a csomózott öltéseket, felgyorsítják a helyreállítást és segítenek megelőzni a sérüléseket. De a legtöbben nem vagyunk hivatásos kerékpárosok, és nem fogadjuk őket rendszeresen. Korlátozott költségvetéssel és elfoglaltságokkal mikor érdemes masszázst kapni?

A sportmasszázsról

A sportmasszázst kifejezetten a sportolók számára tervezték, és különféle technikákat ötvözve összpontosít azokra a területekre, amelyek a gyakorolt ​​sporttal kapcsolatosak. Megcélozza a test azon területeit, amelyeket túlzottan használnak és megterhelnek az ismétlődő mozgások. A masszázsok előkészítik a testet a csúcsteljesítményre, valamint megelőzik és kezelik a sérüléseket.

A hivatásos kerékpározásban a masszázsnak két fő szakasza van: a verseny előtti és a verseny utáni.

A verseny előtti masszázs felületes, energikus és stimuláló a vérkeringés fokozására és az izmok oxigénellátására, növelve a rugalmasságot a gyakorolt ​​sportághoz kapcsolódó izomcsoportokban. Ez az opció rövid életű (10 perc), és a bemelegítéssel együtt alkalmazzák, hogy hatékony legyen.

Verseny utáni vagy helyreállítási masszázsokat alkalmaznak a nyirokelvezetés és a vénás visszatérés serkentésére, ezért eltávolítják a méreganyagokat a rendszerből. Ezeket a hormonok és a neurotranszmitterek kaszkádjának stimulálására is használják, amelyek hatással vannak a homeosztázisra, a fájdalomcsökkentésre, a stressz és a szorongás enyhítésére, javítják az alvási szokásokat és elősegítik a sportoló közérzetét.

Mikor kell masszázst kapnia?

A masszázsnak része kell lennie az edzésprogramjában.

Intenzív edzés után, akár időközönként, akár kikötőben, vagy a hosszú edzés első adaptációs ülésein, a következő órákra ajánlott egy helyreállító masszázs, hogy az izmok optimális formában maradjanak.

Ne várja meg a versenyét, a teljesítménye attól függ, hogy teste csúcsformában van-e.

A munkamenetek közötti rövid helyreállítási időszak jó és hatékony helyreállítási módszereket igényel. A masszázst és a nyújtást prioritásként kell kezelni.

Mit csinálnak a hivatásos kerékpárosok?

3 nappal a verseny előtt
Mély szöveti masszázs az izmok ellazítására. Ez időt ad az izmoknak a gyógyulásra, a fájdalom és a fáradtság enyhítésére, javítva az alvási szokásokat.

1 nappal a verseny előtt
Keringési masszázs annak megerősítésére, hogy a kerékpáros szellemileg és fizikailag felkészült. Hatásos az utazás utáni nehéz lábak érzéséből eredő ödéma kiküszöbölésében is.

20 perccel a verseny előtt
Rövid stimuláló masszázs krémmel a legnagyobb izmok előkészítéséhez.

A verseny után
A vacsora előtti gyógyító masszázs a legjobb megoldás, különösen többlépcsős rendezvények esetén. Ez a masszázs megtisztítja a toxinok rendszerét és enyhíti a stresszt.

  • Ha masszázst végez először, akkor ajánlatos legalább 3-4 nappal egy nagy esemény előtt megkapni.
  • Ha másnap edz, akkor kissé nehéznek érezheti a lábát. Nincs semmi baj az edzéssel ilyen körülmények között.
  • Ha nagy az edzésterhelésed vagy sok futást végezsz egymást követő hétvégéken, minél több masszázst tudsz kapni, annál jobb.

Milyen gyakran kell masszázst kapnia?

A legtöbb kerékpáros csak akkor gondolkodik el rajta, ha feszültség van, amit meghalad a feszítés vagy a myofascialis kioldó henger (habgörgő). De a masszázsnak a rutin része kell, hogy legyen. Azoknak a kerékpárosoknak, akik heti 15-18 órát edzenek, tanácsos heti masszázst végezni. A legtöbb ember számára azonban valószínűleg reálisabb a munka, a képzés és a költségvetés egyensúlyozása havonta.

A rendszeres masszázs a leghatékonyabb módszer a sérülések megelőzésére. Ha a pénz nem lenne korlátozó tényező, akkor a heti masszázs elvégzése lenne az ideális helyzet. Reálisabb lehetőség, ha 3-4-5 hetente kapjuk meg.

A nyújtás, a myofascialis felszabadító henger és a jó alapmunka szilárd rutinja a szövetek egészségének megőrzését szolgáló kombináció.

Néhány kerékpáros nem szereti a hengerhengert, mert az fáj ... Számos olyan területet, ahol a masszázs hat a legjobban, nehéz megtalálni és elérni a hengerrel, például a comb belső részét, a medence mély forgófejét és a kicsi izmok a tarkó hátsó részén. Ha otthon használja a myofascial kioldó görgőt, csak ne feküdjön le, próbáljon meg helyet találni, és lassan dolgozzon, mozgassa körülötte az izületeit, elengedve az izmokat és összekötve az inakat.