A szülés után legalább meg kell várni, amíg a karantén bármilyen típusú testmozgást elkezd, mivel szüksége van a testére, hogy felépüljön a terhesség és a szülés után. Azonban már korán elkezdheti az alacsony intenzitású tevékenységek végzését, például sétálást vagy néhány gyakorlatot a keringés elősegítése érdekében. Ami a Pilates programot illeti, csak addig szabad ezt elvégezni, amíg egy szakértő nem ellenőrzi, hogy a hasizmai megfelelnek-e bizonyos minimumoknak, és hogy helyreálltak-e, mivel ha nem, akkor a testmozgás inkább káros, mint előnyös lehet.

mikor

Index

A Pilates előnyei a szülés után


A Pilates módszert Joseph Pilates, a tizenkilencedik század végén született német alkotta meg, aki először ezt a gyakorlati módszert nevezte Contrologynak, mert azt akarta, hogy az elme irányítsa a testet a gyakorlatok során. A pilates gyakorlatok keverik a légzésszabályozást a különféle tudományterületek gyakorlataival, például harc, jóga, taiji, torna ...

A pilates arra törekszik, hogy a test legmélyebb izmait megmozgassa, és ezáltal jó testtartást érjen el, javítsa az egyensúlyt, az erőt, a koordinációt stb.

Alkalmas módszer minden életkorban és állapotban, még a terhesség alatt is, mindaddig, amíg a gyakorlatok az adott személy képességeihez igazodnak.

Hasonlóképpen, nagyon ajánlott és előnyös a szülés utáni időszakban:

- Segít a hasi izmok megerősítésében és a has helyreállításában a terhesség után

Nem hagyhat ki .

Mikor kell elkezdeni a fogamzásgátlást a szülés után?

Amint szülés után folytatja a nemi közösülést, el kell kezdeni a fogamzásgátlók alkalmazását, mivel nem lehet tudni, hogy a szülés után mikor következik be a menstruáció, és lehet, hogy már tudta nélkül is peteérik, tehát ha nem használ fogamzásgátlást, akkor hamarabb teherbe esni, mint gondoltál.

És még:

- Az egész testet tonizálja

- Erősíti a medencefenéket, amelyet nagyban befolyásolhatott a terhesség és a szülés

- Javítja a légzést

- Elősegíti a pihenést és az alvást

- Javítsa a testtartást

- Javítja a szülés utáni gyógyulást

- Segít a fogyásban

- Növelje az energiát

- Kerülje vagy csökkentse a felhalmozódott fáradtság okozta sérülések kockázatát

- Kerülje vagy javítsa ezen a szakaszon egyéb gyakori problémákat, például székrekedést, szorongást, folyadékretenciót stb.

Mikor kezdhetem el a Pilates gyakorlását szülés után?


Mint láttuk, a Pilates nagyon hasznos a szülés után, de nem minden nő számára. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a Pilates alapvetően a CORE területet, vagyis a keresztirányú has, a rekeszizom, a multifidus, a medencefenék, a quadratus ágyék, a ferdék, a farizmok és a psoas által alkotott izomcsoportot, és ami stabilitást ad a csomagtartónak. Ez a terület az, amely a legjobban károsodhat a szülés után, így első pillantásra a Pilates tökéletes lenne a gyógyuláshoz. A probléma az, hogy ha a hasizmok sok károsodást szenvedtek, vagy bizonyos problémáikat terhesség és szülés okozta, a Pilates nem csak hatékony, de akár káros is lehet, és súlyosbíthatja a medencefenék és az öv gyengeségét. hasi.

Ezért a minimum az, hogy megvárjuk, amíg a karantén lejár (a szülés utáni 6 hét, amelyben a test felépül a szülésből), és az orvos szabadon enged minket a testmozgáshoz. Ezenkívül javasoljuk, hogy egy gyógytornász vizsgáljon meg minket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem szenvedünk-e olyan sérülést a hasi övben, amelyet bizonyos gyakorlatok súlyosbíthatnak.

Az első dolog tehát, hogy egy-egy szakértő külön értékelje az egyes eseteket. Ennek meg kell vizsgálnia, hogy a hasát nem programozták-e meg, vagyis anélkül, hogy képes lenne a helyes aktiválásra olyan nyomásgyakorlatok előtt, mint a hagyományos has. Ezenkívül kiértékeli a medencefenékét is, ha még mindig kellemetlen érzése van a hátán vagy a medencében, vizeletszivárgás vagy a hasi diasztázis tünetei (a rectus abdominis elválasztása).

Ha nem szenved olyan súlyos problémákat, mint prolapsus, sérv, vizeletszivárgás vagy diasztázis, és egyszerűen a hasi övének elvesztette erejét vagy izomtónusát, a Pilates használatának megkezdése előtt tanácsos más helyreállítási gyakorlatokat is végrehajtani, például hipopresszív hasi tornát - amelyek segítenek az izomtónus és a hasfal visszanyerésében, propriocepciós gyakorlatok vagy motoros kontroll gyakorlatok. Miután visszanyerte erejét a hasi területen, mindenféle Pilates gyakorlatot végezhet.

Hasonlóképpen, ha a karantén után az értékelésből kiderül, hogy a hasi öv megfelelő, és nem szenved komoly problémát a medencefenékkel, elkezdheti a Pilates programot.

Milyen gyakorlatokat tehetek szülés után?


Általános szabály, hogy a szülés után nem szabad olyan gyakorlatokat végezni, amelyek nyomást keltenek a medencefenéken. Megteheti azonban azokat, amelyek aktiválják a gerinc meghosszabbítását, a testtartás vezérlését vagy a hasi keresztirányú izmok észlelését-aktiválását.

- 3 hét után: gyengéd nyújtás és járás végezhető.

- Amikor a loquios véget ér: elkezdheti a Pilatesre jellemző fordított gyakorlatokat.

- 4 hetesen: könnyű aerobik gyakorlatokat végezhet, elkerülve a futást vagy a lépést.

- Amikor a hasi izmok becsukódtak Végezhet rövid pályás ropogtatásokat, testtartási alakformálási és helyreállítási gyakorlatokat. Erős gyakorlatokat is végezhet a karjaival.

- 6 hetesen több pilates gyakorlatot is végezhet, feltéve, hogy egy szakértő elmondja nekünk, hogy készen állunk.

- A medencefenék traumájával járó gyakorlatokat, például futást vagy ugrást, csak addig szabad végezni 12 hét után kiszállítás után.

E vonalak mentén néhány gyakorlat, amelyet megtehetsz, a következők: Kegel-gyakorlatok, légzőgyakorlatok, kismedencei billentés, boka-, lábujj- és sarokkörök, félig beépülés, gerincnyújtás, falra gördülés, oldalrúgások, a falnak támaszkodó guggolások stb.

Mikor nem szabad Pilates-t csinálni?


A következő esetekben nem szabad elkezdeni a Pilates programot vagy bármilyen más sportgyakorlást orvosa beleegyezése nélkül:

- Az episiotomia súlyos szövődményei.

- Magas vérnyomás.

Tudsz-e Pilates-t csinálni szoptatás közben?


Nincs probléma a Pilates vagy bármely más mérsékelt sport gyakorlása mellett a szoptatás alatt, bár bizonyos dolgokat érdemes szem előtt tartani:

1. Gyakorlás közvetlenül a szoptatás után, hogy a melle ne legyen olyan tele és kevésbé kellemetlen.

két. Ne végezzen nagyon intenzív gyakorlatokat, mivel az intenzív sportolás során képződő magas tejsavszint megváltoztathatja a tej ízét, és a csecsemőt elutasíthatja.

3. Igyon sok folyadékot hogy visszaszerezze a testmozgás során elvesztetteket.

4. Ne emelje a súlyokat ellenőrizetlen vagy intenzív módon, mivel egy tejcsatorna elzáródását okozhatja, ami problémákat okoz a szoptatással, például elzáródásokkal vagy tőgygyulladással.

Adamany, K. (2007). Pilates a szülés után. Barcelona: Paidotribo

Casanovas, M. (1999). A perineum rehabilitációs program hatása a szülés utáni időszakban. Gólok, 14, 6–11.

Romm, A. J. (2003) Természetes egészség a szülés után. Vermont (USA): Belső hagyományok.