Tippek a túlsúly és az elhízás elkerülésére

Az elmúlt két évtizedben az elhízás súlyos közegészségügyi problémává vált. A fő okok az új mozgásszegény életmód és az egészségtelen étkezési szokások beépítése, mivel a hagyományos étrendeket másokkal helyettesítik zsírok és cukrok feleslegével. A probléma elkerülésére vonatkozó főbb ajánlásokat az alábbiakban foglalhatjuk össze:

elkerülésére

> Vásároljon egészséges és tápláló ételeket, és változatos és kiegyensúlyozott menük legyenek.

> Ne tegye reggeli nélkül, amelynek teljesnek kell lennie, és el kell töltenie a szükséges időt.

> Végezzen rendszeres testmozgást, és csökkentse a tévénézéssel és a számítógépekkel töltött időt.

> Követeljen nagyobb ellenőrzést az iskolai étkezdék menükben szereplő ételek és azok között, amelyek közvetlenül az automatákból vásárolhatók meg.

> Kombinálja az étrendet gyakorlatokkal. A fizikai aktivitás felgyorsítja a fogyást, és megakadályozza az egyéb betegségeket, például a magas vérnyomást, a cukorbetegséget, a szív- és érrendszeri betegségeket vagy a magas koleszterinszintet.

> Kerülje gyermekeknél a zsírban gazdag ételeket és a felesleges édességeket, sütiket és édességeket.

> A diétákat mindig orvosnak vagy táplálkozási szakembernek kell irányítania.

> A szülőknek példát kell mutatniuk az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozásról.

> Növelje a gyümölcsök, zöldségek, saláták és gyümölcslevek bevitelét.

> Az ételt és a táplálkozást elengedhetetlennek kell tekinteni az élet és az egészség szempontjából, és soha nem használhatók fel jutalomként vagy büntetésként a gyermekek számára.

> Tartson alacsony zsírtartalmú étrendet. A zsírból származó összes kalória legfeljebb 30% -a lehet a teljes kalóriának.

> Kerülje a gyorsételeket.

DIÉTA
A megfelelő és kiegyensúlyozott étrend biztosítja az összes szükséges tápanyagot az egészséges test normális fejlődéséhez és fenntartásához normál körülmények között, ezért mindig kerülni kell az úgynevezett "csodadiétákat".
Gyors, könnyed fogyást ígérő új fogyókúrás étrendek folyamatosan megjelennek az élelmiszer- és divatmagazinokban, valamint a televíziós műsorokban. Ezeket a "csodadiétákat" a gazdasági előnyök keresésének eredményei jelentik, nem pedig az egészséges és kiegyensúlyozott étrend népszerűsítése, és azokat tudományos ismeretekkel nem rendelkező emberek vagy szakemberek írják elő a táplálkozás területén.
Ezek a diéták általában vitamin- és ásványianyag-hiányhoz, az anyagcsere megváltozásához és az élelmiszer-monotóniához vezetnek, amely idővel fenntarthatatlanná és egészségre veszélyesvé teszi őket. Ezen túlmenően támogatják a fogyás gyors helyreállítását ("visszapattanó" hatás), ezért el kell kerülni ezt a könnyen felismerhető étrendet, mert általában havi 5 kg-nál gyorsabb fogyást ígérnek, ami könnyedén elvégezhető, és biztosíthatja, hogy ne legyenek egészségügyi kockázatai.