Bizonyos ételek fogyasztása a testzsír csökkenéséhez vezethet. Amikor egy személy ezeket a zsírégető ételeket felveszi étrendjébe, idővel zsírégethet és fogyhat. Ilyen zsírégető ételek közé tartozik a tojás, a dió és a zsíros hal.

segítenek

A "zsírégető élelmiszerek" kifejezés alkalmazható azokra, amelyek zsírvesztést okoznak az anyagcsere serkentésével, az étvágy csökkentésével vagy a teljes táplálékbevitel csökkentésével.

Minden étel stimulálja az anyagcserét. Bizonyos típusú élelmiszerek, például a chili paprika, nagyobb hatással lehetnek az anyagcserére, mint mások. Ezen ételek fogyasztása fogyáshoz vezethet.

Egyes ételek, például a dió, az éhséget is hosszabb ideig képesek kompenzálni, mint mások. Ezeknek az ételeknek a fogyasztása segíthet az étvágy szabályozásában és az általános táplálékbevitel csökkentésében, ami fogyáshoz vezet.

Ebben a cikkben néhány zsírégető ételt nézünk meg, amelyek segíthetnek az embereknek a fogyásban. Azt is tanulmányozzuk, hogyan lehet legjobban beilleszteni ezeket az ételeket az étrendbe.

Tartalomjegyzék

Diófélék

A diófélék rendszeres fogyasztása növelheti az energiaszintet és ellensúlyozhatja az éhséget.

A dió nagyon tápláló. Magas fehérjetartalommal és jó zsírokkal rendelkeznek, amelyek jótékony hatással vannak az éhezés hosszú ideig történő kompenzálására.

Fontos, hogy az emberek a diót beépíthetik az egészséges étrendbe anélkül, hogy híznának.

Például egy 2011-es tanulmány, amelyet a Journal of Nutrition and Metabolism publikált, megállapította, hogy a dió 12 héten át tartó diétába vétele az étrend minőségének javulásához vezetett, súlynövekedés nélkül.

Kék hal

A hal olyan egészséges étel, amely létfontosságú omega-3 zsírsavakat tartalmaz. A zsíros halak, mint például a lazac, különösen gazdagok hosszú láncú zsírsavakban, amelyeket máshol nehéz megtalálni.

A halakban is magas a fehérjetartalom. Az étrendi fehérje ellensúlyozhatja az éhséget, és fontos fogyás eszköz.

Hogyan lehet fogyni természetesen rövid idő alatt Számos módja van a zsírégetésnek és a természetes fogyásnak, többek között bizonyos ételek hozzáadása az étrendhez. Tudjon meg többet a fogyás egyéb módjairól itt.

Joghurt

A joghurtok tápanyagtartalma változhat. A sima joghurt, akárcsak a görög stílusú joghurt, a legegészségesebb. Különféle vitaminokat, ásványi anyagokat és probiotikumokat tartalmaz.

A joghurt különféle fehérjéket is tartalmaz, például kazeint és tejsavót. A Nutrition Journal folyóiratban megjelent 2014-es tanulmány azt mutatja, hogy a magas fehérjetartalmú joghurt fogyasztása előnyökkel járhat az étvágy szabályozásában, az éhség ellensúlyozásában és az általános táplálékbevitel csökkentésében.

Felesborsó

A hasított borsó egészséges energiaforrás és sokoldalú összetevő.

A borsó gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban. Komplex szénhidrátokat is tartalmaznak, amelyek jó energiaforrást jelentenek.

A hasított borsó fehérjét is tartalmaz, amely ellensúlyozhatja az éhséget.

A Nutrition Journal folyóiratban megjelent 2011-es tanulmány elmagyarázza, hogy a hasított borsóban lévő fehérje nagyobb hatással van az éhség csökkentésére, mint a tejsavófehérje.

Tojás

A tojás gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és más, az egészség szempontjából fontos tápanyagokban - írja az American Heart Association (AHA). Magas a koleszterinszint, de nincs bizonyíték arra, hogy a koleszterin fogyasztása magas koleszterinszintet okozna a szervezetben.

A tojás szintén kiváló fehérjeforrás, és segíthet az étvágyának ellenőrzésében. A Nutrition Research folyóiratban végzett tanulmány megállapította, hogy a reggeli tojás elfogyasztása pozitív hatással volt az éhség és a táplálékfelvétel szabályozására a nap folyamán.

Csili paprika

A chili paprika a kapszaicint tartalmaz, amelynek súlycsökkenési előnyei lehetnek.

Az Appetite folyóiratban megjelent 2012-es szisztematikus áttekintés azt mutatja, hogy a kapszaicin fokozhatja a zsírégetést és csökkentheti az étvágyat. Ezek a hatások segíthetnek a fogyásban.

Kókuszolaj

A kókuszolaj magas szintű közepes láncú triglicerideket tartalmaz. Ez egy speciális zsírtípus, amelynek számos egészségügyi előnye lehet.

A 2015-ös metaanalízis, amely a Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics folyóiratban jelent meg, megállapította, hogy ezek a közepes láncú trigliceridek fogyáshoz vezethetnek. Az eredmények megerősítéséhez azonban további vizsgálatokra van szükség.

Sok tudós úgy véli, hogy a közepes láncú trigliceridek növelhetik az energiafogyasztást és csökkenthetik a zsírraktárakat.

Zöld tea

A zöld teának számos egészségügyi előnye van, például segít a fogyásban.

A zöld tea az antioxidánsok jó forrása, és számos egészségügyi előnye lehet. Ezen előnyök egyike a fogyás.

A Cochrane szisztematikus felülvizsgálatok adatbázisában közzétett, magas színvonalú 2012-es áttekintés szerint a zöld tea fogyasztása túlsúlyos vagy elhízott felnőtteknél fogyáshoz vezetett.

A súlycsökkenés mennyisége csekély volt, de több különböző vizsgálatban folyamatosan jelen volt.

Zsírégető ételek hozzáadása az étrendhez

Bizonyos esetekben lehetséges az étkezés alapja egy zsírégető ételre. Például zsíros halakból állhat, mint a lazac zöldségekkel. Egy másik lehetőség az, hogy reggelire teljes kiőrlésű pirítóssal ellátott tojást fogyaszthatnak.

Vegetáriánusok és vegánok számára a magas fehérjetartalmú növényi ételek hasznos módszerek lehetnek a fogyásban. Ennek egyik módja az, hogy a zsírégető ételeket, például a hasított borsót összekeverjük más hasznos fehérjeforrásokkal. Ilyen például a hasított borsóleves vagy a hasított borsó dal.

Előnyös lehet olyan zsírokat égető harapnivalók kiválasztása is, mint a dió. Ezek a harapnivalók jobban képesek kielégíteni az éhséget és az étvágyat, mint például a csokoládé vagy a hasábburgonya.

Összegzés

Bizonyos ételek elősegíthetik az ember zsírégetését és fogyását. Fontos azonban megjegyezni, hogy a zsírégető ételeknek az általános egészséges étrend részét kell képezniük. Ezenkívül egy személynek rendszeres fizikai tevékenységet kell folytatnia a zsírégetés és a fogyás érdekében.

Ezek az ételek valószínűleg nem okoznak önmagukban észrevehető zsírvesztést.