by UPN · Megjelenés: 2016. május 6. · Frissítve 2016. december 5

ételek

Furcsa módon vannak olyan ételek, amelyek segítenek megelőzni az izomsérüléseket. Ismerjen néhányat közülük, és miért fontos fogyasztani őket.

Most kezdted el az edzőtermet, és az egyik fő gondod az, hogy ne sértsd meg magad. Ennek elkerülése érdekében jó sporteszközöket vásárol, elvégzi a bemelegítést és nyújtózkodik, ahogy az edző mondja, de megsérül, és nem magyarázza el, hogy történt.

Az egyik tényező, amely miatt a sérülés bekövetkezik az edzés során - akár amatőr, akár profi sportolónál - a nem megfelelő étrend. A tanulmányok azt mutatják, hogy a kiegyensúlyozott étrend, jó hidratációval együtt, javítja a fizikai teljesítményt és minimalizálja a sérüléseket.

Az első olyan étel, amelyet a sérülések elkerülése érdekében figyelembe kell venni, a hüvelyesek (bab, borsó, földimogyoró és lencse), mivel kalciumban és magnéziumban gazdagok. Ezek a tápanyagok segítik az izmok összehúzódását és ellazulását, megakadályozzák az izom gyengeségét és görcsök megjelenését.

Az ételek másik csoportja, amelyet érdemes figyelembe venni az étrendben az izomkárosodás elkerülése érdekében, a diófélék (mandula, pisztácia, gesztenye és mogyoró), mivel fehérjékben, zsírokban, szénhidrátokban és vitaminokban gazdagok, amelyek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek. Egyéb gyümölcsök, amelyeket az izomsorvadás elkerülése érdekében elfogyaszthat, az avokádó, málna és kivi, mivel serkentik a sebgyógyulást, csökkentve a gyógyulási idejüket.

Ha a fizikai aktivitás során olyan ütést szenvedett, amely megakadályozza az edzés folytatását, akkor ajánlott kión (gyulladáscsökkentő hatású), ananász és papaya fogyasztása. Ez utóbbi kettő gazdag bromelainban és papainban, olyan komponensekben, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást azáltal, hogy stimulálják a sérült szöveteket és helyrehozzák azokat.

De nemcsak a gyümölcsök és zöldségek segítenek elkerülni a sérüléseket, hanem néhány hús is. Bárány, nyúl, sertéshús, sőt kagyló is segíthet a sérülés hatásainak enyhítésében. A húsokban gazdag fehérje és cink található, amely nemcsak az izmok, hanem a lágy szövetek újjáépítését is lehetővé teszi; növekedésük elősegítése mellett.

Egyéb ajánlott ételek azok, amelyek Omega 3-at tartalmaznak. Itt találunk halat, kagylót, tojást és salátát, amelyek elősegítik az izmok regenerálódását edzés közben.

Ez a különféle termékek, jó bemelegítéssel és korábbi nyújtással kísérve segítenek megelőzni az izomsérüléseket és képesek gondtalanul végigvinni mindennapjaikat.