segítenek

Vannak olyan ételek, amelyek elősegítik a jó erekciót és a kellemesebb szexuális kapcsolatokat. Bár ez általában nem tartozik azon funkciók közé, amelyek várhatóan javulni fognak az egészséges étrend elfogadásakor, még mindig létező hatás.

Ma elmondunk néhány étkezési szokást és bizonyos termékeket, amelyek befolyásolják a szexuális és reproduktív egészséget, különösen a férfiaknál. Olvassa tovább, hogy megtudja.

Miről beszélünk?

A merevedési zavar a képtelen elérni vagy fenntartani a megfelelő erekciót a szexuális teljesítmény kielégítésére. Vagyis olyan rendellenességről van szó, amely befolyásolja a kapcsolat konkrét pillanatát.

Ez sokdimenziós és gyakori probléma sok férfiban egész életében. Becslések szerint 2025-ben körülbelül 320 millió eset fordulhat elő világszerte.

Amint azt a Clínic de Barcelona kórház szakemberei jelzik, az erekciós problémáknak számos oka lehet, például a következők:

  • Hormonális szinten az alacsony tesztoszteronszinthez kapcsolódnak, amely a nemi vágy és az erekció szabályozásáért felelős nemi hormon.
  • Az erekciós reflexben az idegrendszer és a keringési rendszer is szerepet játszik.
  • Bizonyos helyzetekben pszichológiai eredetű, például szorongás, depresszió vagy stressz esetén.
  • Egyes gyógyszerek, például a szívbetegségekben alkalmazott béta-blokkolók káros hatása is.
A merevedési zavarok okai változatosak. Az azonosítás után az étrend megváltoztatása megvalósítható az erekció elősegítése érdekében.

Milyen ételek segítenek a jó erekcióban?

Annak mérlegelésekor, hogy mely ételek segítik a jó erekciót, figyelembe kell venni a fent felsorolt ​​okokat. Noha egyesek nem módosíthatók, más esetekben a jó ételválasztás pozitív hatással lehet.

Például, mindazok az élelmiszerek, amelyek segítenek a szív- és érrendszer optimális működésében, alkalmasak lesznek és ideges. Ugyanígy azok, amelyek megkönnyítik a tesztoszteron szekrécióját. Ezenkívül, és mint később látni fogjuk, fontos figyelembe venni mindazokat a szokásmintákat, amelyek negatívan befolyásolják az erekció működését.

1. Ne kerülje a zsírokat az étrendben

Megfelelő tesztoszteronszint előállításához a szervezetnek koleszterinre van szüksége. Innen a zsíros ételek bevezetésének fontossága az étrendben.

Az ilyen értelemben vett étrendi beavatkozás növeli a férfiaknál a férfiak hormonjainak szintjét, akik betartják a zsírban gazdag étrendet, szemben a szénhidrátokban gazdagabbakkal. Azonban nem minden típusú lipid érvényes erre a célra.

Pozitív az extra szűz olívaolaj, a kókusz és az avokádó kiválasztása az egyszeresen telítetlen zsírsavakban való részvételük érdekében. Az olajos halakban található omega 3 savak szintén segítenek. Ezen túlmenően védik a szív- és érrendszert, valamint az artériákat, amelyek ellátják a férfi reproduktív rendszert.

2. Elegendő cinkellátás

Ez az ásványi anyag elengedhetetlen a növekedéshez, az immunitáshoz és a szaporodáshoz. Kulcsfontosságú szerepet játszik a férfi nemi szervek fejlődésében és működésében.

Feltételezik, hogy a cink-szulfát terápia javíthatja a szexuális aktivitást. Ehhez hozzá kell adni azokat az adatokat, amelyek az alacsony étrendben lévő alacsony mennyiségű tesztoszteronhoz viszonyítják.

Ez egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyek elősegítik a jó erekciót, mivel ezek a legtöbbet tartalmazzák a cinkben:

  • Kagylófélék, mint az osztriga, a rák és a homár.
  • Tojás.
  • Étcsokoládé.
  • Tökmagok, kendermag és brazil dió.

Jelenleg a legjobb, ha ezeket az élelmiszerforrásokat a természetes étrendben biztosítják, mesterséges készítmények igénybevétele nélkül. További vizsgálatokra van szükség a cink-kiegészítők alkalmasságának, biztonságosságának és káros hatásainak értékeléséhez.

3. A nitrogén-monoxid szerepe

Ennek a neurotranszmitternek (amely az idegszövetben termelődik) az erektilis funkcióban betöltött szerepét számos kutatás - többek között a John Hopkins Egyetem - elmagyarázta és részletezte. Az erekciót elindító kezdeti szexuális inger után az ereknek tovább kell termelniük a nitrogén-monoxidot, hogy tovább tartsa és megkeményítse.

Vannak olyan ételek, amelyek elősegítik ennek az anyagnak a termelését, és rendszeresen bekerülhetnek az étrendbe. Ezek dió, lazac, étcsokoládé és minden folátban gazdag zöldség (kelbimbó, spenót, póréhagyma vagy spárga).

4. Vörös gyümölcsök, amelyek antioxidánsokat nyújtanak

Az eper, a málna, a szeder és az áfonya egyik fő összetevője az antocianidin. Ezeknek a vegyületeknek nagyon érdekes antioxidáns aktivitása van merevedési zavarok esetén.

Az antioxidánsok szerepe összefügg a salétromsavval, mivel a szabad gyökök magas jelenléte a testben megakadályozza vagy gátolja szekréciójukat. Mind az artériákat érintő kardiovaszkuláris, mind metabolikus kórképekben a sejtoxidációs folyamatok ellenőrzése az életminőség javításának pillére.

Az étrend negatív hatása az erekció működésére

Azon kívül, hogy mely ételek segítenek a jó erekcióban, fontos kiemelni, melyek azok az étrendi irányelvek, amelyek akadályozzák. A legtöbbnek nem konkrét ételekhez kell kapcsolódnia, hanem bizonyos szokásokhoz és a diéták felépítéséhez.

A negatív befolyással bíró elemek a következők:

  • Magas testtömeg-index valamint a túlsúly vagy az elhízás jelenléte.
  • Nagyon korlátozó és alacsony zsírtartalmú étrend.
  • A vörös hús alapú étkezési minta, finomított liszt, feldolgozott élelmiszerek és egyszerű cukrok. A követők körében több merevedési zavarral kapcsolatos probléma figyelhető meg, mint azoknál, akik mediterrán típusú mintát követnek.

Kezdje felfedezni azokat az ételeket, amelyek elősegítik a jó erekciót

A merevedési zavar problémája javulhat zsíros halakban, diófélékben, vörös gyümölcsökben, tökmagokban, tojásban és zöldségekben gazdag étrenddel zöld levél. Lehet, hogy nem szerepelnek a szokásos étkezési tervedben, de most, hogy ismered az előnyeiket, beépítheted őket.

Ez a diéta hatékonyabb lesz, ha egészséges életmódbeli szokások kísérik, amelyek elkerülik az ülő életmódot, a túlsúlyt, az alkoholt és a dohányzást. Ha kérdése van, konzultáljon orvosokkal és táplálkozási szakemberekkel. Fontos, hogy az egyes betegekre szabott sémákat adaptáljuk az észrevehető javulás elérése érdekében.