Mit tud a harcos étrendről?

A helyes étrend elérése elengedhetetlen tartsa egészségesen a testét. Végtelen diéták különböző előnyökkel és célokkal a tested számára. Ennek ellenére a legsikeresebb diéták azok, amelyek a fogyással kapcsolatosak.

harcos

Idején fogyjon, vagy kerülje az elhízással kapcsolatos betegségeket, Egy meghatározott étrenden túl, meg kell próbálnia elkerülni bizonyos ételeket, vagy csökkenteni kell azok fogyasztását.

Ha az a célja, hogy egészséges és biztonságos módon fogyjon, anélkül, hogy hagyományos étrendhez kellene folyamodnia, választhatja a harcos étrend. Diéta sportolóknak az ókori Görögország és a Római Birodalom idején.

Mi a harcos étrendje?

A harcos étrend az Ori Hofmekler által kifejlesztett étrendtípus, amelynek célja sportos és határozott testet kapjon; a legközelebb a klasszikus harcoshoz. Ehhez a diéta napi egyetlen erős étkezésből áll: alkonyatkor.

Mert hajtsa végre a harcos diétát két részre kell osztania étrendjét: a alultápláltság és túltáplálás. Ez utóbbi napi 4 órás időszakra utal, amelyben enni lehet; míg az alultápláltság a fennmaradó 20-ot teszi ki.

Amikor ezt a táplálási rendszert bevezeti a mindennapokba, figyelembe kell vennie a sorozatot harcos diéta irányelvek:

  • Csökkentse a táplálékfelvételt a nap folyamán. Ez a alultáplálási szakasz. Miután keményen evett, 20 órának kell eltelnie, hogy megismételje ezt az ételt. Ezért, ha éhes vagy úgy érzi, hogy valamilyen ételt kell fogyasztania, akkor csak igénybe veheti snackek, például diófélék vagy gyümölcsök és zöldségek. Ebben a szakaszban tartalmazhat gyümölcsleveket, vizet, teákat vagy kávét is.
  • Egyél nagy mennyiséget éjszaka. Nem számít, mit fogyaszt el a 4 óra alatt, amelyet a túltáplálás. Célszerű kezdje a zsírokkal és fehérjék, és ha éhesebb, folytassa a szénhidrátokkal. De az ételfogyasztás közömbös, mindaddig, amíg ebben az időszakban van.
  • Ne fogyasszon abban a pillanatban, amikor inkább szomjas vagy éhes. Ha a túlevés során a szomjúság nagyobb, mint az éhség, akkor hagyjon fel és igyon. Ha 20 perc ivás után még mindig éhes vagy, folytathatod az étkezést.

Miközben tiszteletben tartja ezeket az étkezési szokásokat, meg kell kombinálja az aerob és az anaerob gyakorlatokat legalább hetente háromszor hogy kihasználja a harcos étrend összes előnyét.

Hogyan lehet alkalmazkodni a harcos étrendhez

Indítsa el a harcos étrend egyik napról a másikra bonyolult feladat. És ez az, hogy ilyen típusú extrém étrendnek kell lennie akklimatizációs folyamaton megy keresztül, különösen az alultápláltsági szakaszra.

A alkalmazkodási szakasz a harcos étrendjéhez között lehet 1 és 3 hét. Ehhez az alultápláltság időtartamát veszik figyelembe. És ez az, hogy kevesebb órától kezdve megnöveli őket, amíg el nem éri a napi 20-at.

A másik módja akklimatizálódni ehhez a diétához az az, hogy napokig kövesse az étrendet. Vagyis kezdje a hét pár napjával, amíg el nem éri a teljes hetet. A technika attól függően változik, hogy mi a legkényelmesebb és legpraktikusabb az Ön számára.

Hallottál már valaha a harcos étrend? Kövesse az irányelveket, és adja hozzá a táplálkozás egyik formájához, és fedezze fel az előnyöket, amelyeket testének jelent.