Ha fogyni vagy fenntartani próbálja a súlyát, milyen gyakran kell mérlegelnie magát? Egyesek szerint minden nap mérnek, míg mások azt tanácsolják, hogy egyáltalán ne mérjenek.
Minden a céljaitól függ.
A kutatás azt sugallja, hogy a mindennapi mérlegre jutás hatékony segítség, ha fogyni próbál, de érdemes ritkábban mérlegelnie magát, ha fenntartja jelenlegi súlyát.
A mérlegelés kulcsa nem a skála számának megszállása. Néha a saját mérlegelés negatívan befolyásolhatja az önbecsülést.
Bár a jelenlegi testsúlyának ismerete hasznos, más módon is mérheti általános egészségi állapotát.
Beszéljen orvosával a sajátos súlyproblémáiról és a különféle egészségügyi célok aktuális önsúlyozási ajánlásairól.
Valószínűleg lépni fog a skálán minden alkalommal, amikor orvosához fordul. Ha évente csak egyszer keresi fel orvosát, ez azt jelenti, hogy nem biztos, hogy ismeri a jelenlegi súlyát.
A súlyod több, mint egy szám. Ez az egészségi állapotát is jelzi.
Miért mérlegelje magát rendszeresen
Az otthoni mérlegelés a következőkben segíthet:
- fogyás
- súlygyarapodás
- súlymegőrzés
- észlelni a hirtelen súlygyarapodáshoz vagy fogyáshoz kapcsolódó egészségügyi problémákat, például pajzsmirigy problémákat
Javasoljuk, hogy általános képet alkosson jelenlegi testsúlyáról, függetlenül az egészségügyi céloktól, de az étrend és a fogyás miatt gyakrabban kell mérlegelnie magát. Néhány gyakoribb rutin napi, heti és havi mérlegelést tartalmaz.
Napló
Ha fogyni akar, akkor minden nap mérlegelnie kell magát.
Egy 12 hónapos tanulmány szerint a felnőtteknek, akik naponta mérlegelték magukat, sikerült lefogyniuk. Ugyanezen tanulmány résztvevői más, a súlycsökkenést elősegítő módszerekben is részt vettek, mint például a lépéscélok és a csökkentett kalóriatartalmú diéta.
Egy másik 6 hónapos tanulmány ugyanezekre a következtetésekre vezetett. A kutatók megállapították, hogy a napi mérlegelés hosszú távú viselkedésváltozásokhoz vezet.
Heti
Míg sok szakértő támogatja a napi mérlegelést, hetente egyszer mérlegelheti magát, és tovább dolgozhat a célja érdekében.
Ez a módszer hasznos lehet, ha elérte a kezdeti súlycsökkentési célt, és áttér a karbantartási szakaszra. Ez az az időszak, amikor a legnagyobb a veszélye annak, hogy visszanyerje súlyát.
Havi
Mérlegelni havonta egyszer, miközben a diéta nem ideális. Ez nem teszi lehetővé, hogy időben módosítsa az étkezési vagy edzéstervet, ha valami nem működik.
A havi mérlegelés azonban még mindig jobb, mint a semmi.
Soha
A súly mérésének másik módszere az, hogy egyáltalán nem mérlegel. Mivel az izomtömeg többet nyomhat, mint a testzsír, kudarcnak tűnhet, ha a skálán lévő számok nem csökkennek.
Ezért néhány szakértő javasolja a fogyás vizuálisabb módszereinek támaszkodását, például:
- testszalag mérések
- testzsírszázalék
- figyelembe véve a magasságát és a csontszerkezetét
A súlycsökkentő erőfeszítéseit a ruházat érzése, valamint az energiaszint és az edzettség alapján is mérheti.
Lehet, hogy nem kell olyan gyakran mérlegelnie magát, ha nem próbál fogyni. Megállapíthatja, hogy a heti vagy havi megközelítés a legjobb, ha a testsúly fenntartására törekszik, vagy hízni próbál.
Bizonyos esetekben a túl gyakori mérlegelés befolyásolhatja mentális egészségét. Ez ronthatja a mentális egészséget vagy a már meglévő étkezési rendellenességeket is.
mikor beszéljen orvosával a napi mérlegelésről
Beszéljen orvosával az önmérésről, ha Önnek története:
- étvágytalanság
- bulimia
- Fogyasztási zavar
- szorongás
- depresszió
Súlya a nap folyamán ingadozhat sok tényező alapján, beleértve a hidratációt, az elfogyasztottakat és a hormonokat.
Ezért jobb, ha reggel elsőként mérlegeled magad.
A haladás mérésekor azt is tapasztalhatja, hogy pontosabb eredményeket ér el, ha minden nap ugyanabban az időben mérlegeli magát.
Fontos tudni, hogy számos olyan tényező befolyásolhatja a skála számát, amelyek nem kapcsolódnak a testzsírhoz.
A súlyingadozások teljesen normálisak. Súlya ideiglenesen emelkedhet vagy csökkenhet a következő tényezőktől függően:
- menstruáció
- kiszáradás
- a víz súlygyarapodása
- sós étkezés vagy magas sótartalmú étrend
- alkohol fogyasztás
- koffein fogyasztás (vízhajtóként működik)
- amit előző este ettél
- magas szénhidráttartalmú étrend
- hétvégi binges
- gyakorlat
- az alapvető egészségügyi feltételek
Sokan megtalálják a nehéz emeléssel járó előnyöket. Sok embernek sem kedvez a nehéz emelés. Néhány embernél a napi mérlegelés egészségtelen viselkedéshez vezethet.
Az önmérlegeléssel járó kockázatok egy része:
- böjt, annak érdekében, hogy megpróbálja a skálán lévő számot gyorsabban lefelé menni
- Hóbort diéta, hogy gyorsan fogyjon
- "Csal" az étkezési naplójában
- Tivornya
- szorongás, depresszió vagy mindkettő attól, hogy nem látja a kívánt eredményeket
- pszihés szorongás
Ne feledje, hogy 3500 kalóriadeficitre van szükség, hogy elveszítsen 1 font testzsírt. Ennek oka a testmozgás és a diéta során felhasznált kalóriák kombinációja.
Ez a folyamat időt vesz igénybe. A divatos diétával történő felgyorsítása csak éhség módba kapcsolja az anyagcserét, és újra hízni fog. Nem beszélve arról, hogy a divatos étrend hosszú távon nem fenntartható.
Az, hogy milyen gyakran mérlegeli magát, végső soron a jelenlegi egészségi állapotától és a jövőbeli céljaitól függ.
A gyakori önmérlegelés általában a fogyni vágyók számára működik a legjobban. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint A kicsi kezdés, például az 5-10 százalékos súlycsökkentés célja, szintén növelheti hosszú távú sikerét.
Ne feledje, hogy a mérlegelés mindenki számára más és más. Természetesen nem ez az egyetlen módja az egészségi állapotának mérésére.
Beszéljen orvosával személyes egészségügyi igényeiről, és kérdezze meg ideális testsúlyát, valamint azt, hogyan lehet ezt egészséges és fenntartható módon elérni.