A cikk tartalma

Hogyan lehet fogyni egy hét alatt: A bolondbiztos terv

Sokan keresnek gyorsan fogyni, mert a testükön van pár plusz kiló, amit a lehető leghamarabb ki akarnak szüntetni.

És ha megoldást akar találni a hogyan kérdésére fogyni egy hét alatt, ezt tudnia kell éhezni, abszolút semmit sem enni ... nem megy.

hozza

A tény ha nem eszik, elveszi az energiát és az erőt hogy igennel vagy igenre van szükséged minden napi tevékenységed elvégzéséhez.

A válasz az, hogy kövessük a könnyű, de kiegyensúlyozott étrend és kiegyensúlyozott, hogy be tudja építeni a testének szükséges alapvető tápanyagokat nap mint nap.

Azt is szeretnénk, ha tudnád, hogy nem nagyon ajánlott heti 2 kilót meghaladni, légy türelmes!

Hogyan lehet fogyni egy hét alatt: ideális étkezési terv

Annak érdekében, hogy ez a diéta kényelmesebb és könnyebben megtervezhető legyen, a hét minden napjára fel van osztva.

Ez azonban nem végleges, kombinálhatja vagy módosíthatja az ételek egyik napját a másik között, aszerint, hogy mit érez az egyes napokon.

Mindig az a fontos, hogy tiszteletben tartsd az étel mennyiségét és az adagokat, különben soha nem fogsz lefogyni egy hét alatt.

hétfő

  • Reggeli: Csésze infúzió (kávé vagy tea) és egy szelet pirítós. Ha akar, adhat hozzá szezonális gyümölcsöt.
  • Ebéd: grillezett csirkemell és zöldséges panaché (amit csak akar).
  • Vacsora: Nagy csésze infúzió ízlés szerint, egy szelet pirított kenyér és egy adag friss, sovány sajt kíséretében.

kedd

  • Reggeli: Alacsony zsírtartalmú joghurt, amelyik ízlik a legjobban.
  • Ebéd: grillezett tonhal darab salátával (a tonhal darabjának megközelítőleg akkorának kell lennie, mint a keze).
  • Vacsora: Közepes tányér húsleves vagy leves hús vagy zöldség nélkül.


szerda

  • Reggeli: Ebben a diétában egyetlen infúzióhoz sem kell tejet adnia, még kevésbé, ha ez a tej teljes, és nem a "fölözött" változat. Ezután kíséri a szokásos infúziót egy korábban főtt tojás bevitelével.
  • Ebéd: Főtt rizs párolt zöldségekkel együtt.
  • Vacsora: borjúdarab paradicsommal és tojásos salátával. Fűszerezzük citrommal vagy ecettel.

csütörtök

  • Reggeli: Hétfőn ismételje meg a reggelit.
  • Ebéd: darab főtt csirke salátával (távolítsa el a zsírt és a bőrt a csirkéből).
  • Vacsora: Főtt rizs aprított természetes tonhalral.

péntek

  • Reggeli: Csésze gabonafélék, amelyek nem tartalmaznak cukrot, sovány tejjel együtt.
  • Ebéd: Grillezett csirkefilé és nagy gyümölcssaláta.
  • Vacsora: Húsleves zöldségekkel.

szombat

  • Reggeli: Választható ízű alacsony zsírtartalmú joghurt.
  • Ebéd: Darált főtt csirkehús zöldséges panachéval.
  • Vacsora: Tányér főtt rizs.

vasárnap

  • Reggeli: Csésze csokoládé és édes süti.
  • Ebéd: Marhasült darab zöldségsalátával ízlés szerint.
  • Vacsora: Tál cukrozatlan gabona tejjel.

Végső ajánlások

Ez az összeomlási terv, amely egy hét alatt lefogy, nagyon hatékony, de mindig javasoljuk, hogy egészítse ki fizikai aktivitással (különösen gyors gyaloglás, úszás vagy kerékpározás).

Táplálkozási szakorvosunk azt javasolja, hogy havonta legfeljebb egy héten történjen, majd folytatjuk a személyre szabott étrendet.

Ne felejtsd el, hogy ki kell számolnod a szervezeted számára szükséges kalóriákat a céljaidhoz (fogyás, fenntartás vagy hízás).

Mondja el, hogy ha fogyni akar, akkor a szokásai kissé megváltoztatásával érheti el, itt hagyok további információkat.

Végül javasoljuk, hogy menjen el táplálkozási szakemberhez személyre szabott étrendért.