kell
Oszd meg a Pinteresten

Ha fogyni vagy fenntartani próbálja a súlyát, milyen gyakran kell mérlegelnie magát? Egyesek azt mondják, hogy naponta mérjenek, mások pedig azt tanácsolják, hogy egyáltalán ne mérjenek.

Minden a céljaitól függ.

A kutatások szerint a skálára való mindennapos lépés hatékony segítség, ha fogyni próbál, de érdemes ritkábban mérlegelnie magát, ha fenntartja jelenlegi súlyát.

A mérlegelés kulcsa nem az, hogy megszállja a skála számát. Néha a saját mérlegelés negatívan befolyásolhatja az önbecsülést.

Bár a jelenlegi testsúlyának ismerete hasznos, más módon is mérheti általános egészségi állapotát.

Beszéljen orvosával a sajátos súlyproblémáiról és a különféle egészségügyi célok aktuális önsúlyozási ajánlásairól.

A gyakran mérlegelés előnyei

Valószínűleg lépni fog a skálán minden alkalommal, amikor orvosához fordul. Ha évente csak egyszer keresi fel orvosát, ez azt jelenti, hogy nem biztos, hogy ismeri a jelenlegi súlyát.

A súlyod több, mint egy szám. Ez az általános egészségi állapotát is jelzi.

Milyen gyakran mérlegelje magát, ha diétázik

Javasoljuk, hogy általános képet alkosson jelenlegi testsúlyáról, függetlenül az egészségügyi céloktól, de az étrend és a fogyás miatt gyakrabban kell mérlegelnie magát. Néhány gyakoribb rutin napi, heti és havi mérlegelést tartalmaz.

Napi

Ha fogyni akar, akkor naponta mérlegelnie kell magát.

Egy 12 hónapos tanulmány szerint a felnőttek, akik naponta mérlegelték magukat, sikeresen lefogytak. Ugyanezen tanulmány résztvevői a fogyás elősegítésének egyéb módszereiben is részt vettek, például lépcsőzetes célokban és alacsony kalóriatartalmú étrendben.

Egy másik 6 hónapos tanulmány ugyanezekre a következtetésekre vezetett. A kutatók megállapították, hogy a napi mérlegelés hosszú távú viselkedésváltozásokhoz vezet.

Míg sok szakértő támogatja a napi mérlegelést, hetente egyszer mérlegelheti magát, és tovább dolgozhat a célja érdekében.

Ez a módszer hasznos lehet, ha elérte a kezdeti súlycsökkentési célt, és áttér a karbantartási szakaszra. Ez az az időszak, amikor a legnagyobb a veszélye annak, hogy visszanyerje súlyát

Havi

Diéta közben havonta egyszer mérlegelni nem ideális. Nem ad esélyt arra, hogy időben módosítsa az étkezési vagy edzéstervet, ha valami nem működik.

A havi mérlegelés azonban még mindig jobb, mint a semmi.

Soha

A súly mérésének másik megközelítése az, hogy egyáltalán nem mérlegel. Mivel az izomtömeg többet nyomhat, mint a testzsír, kudarcnak tűnhet, ha a skálán lévő számok nem csökkennek.

Ezért néhány szakértő javasolja a fogyás vizuálisabb módszereinek támaszkodását, például:

  • test mérőszalagok
  • testzsírszázalék
  • figyelembe véve a magasságát és a csontszerkezetét

A súlycsökkentő erőfeszítéseit a ruházat érzése, valamint az energiaszint és az edzettség alapján is mérheti.

Okok, hogy ne mérlegeld magad ilyen gyakran

Lehet, hogy nem kell olyan gyakran mérlegelnie magát, ha nem próbál fogyni. Megállapíthatja, hogy a heti vagy havi megközelítés a legjobb, ha testsúly-fenntartást keres, vagy megpróbál hízni.

Bizonyos esetekben a túl gyakori mérlegelés befolyásolhatja mentális egészségét. Ez ronthatja a már meglévő mentális egészséget vagy étkezési rendellenességeket is.

A nap legjobb ideje mérlegelni magát

Súlya a nap folyamán ingadozhat sok tényező alapján, beleértve a hidratációt, az elfogyasztottakat és a hormonokat.

Ezért jobb, ha reggel elsőként mérlegeled magad.

Az előrehaladás mérésekor azt is tapasztalhatja, hogy pontosabb eredményeket ér el, ha minden nap ugyanabban az időben mérlegeli magát.

Olyan dolgok, amelyek befolyásolhatják a súlyát

Fontos tudni, hogy számos olyan tényező befolyásolhatja a skála számát, amelyek nem kapcsolódnak a testzsírhoz.

A súlyingadozások teljesen normálisak. Súlya ideiglenesen emelkedhet vagy csökkenhet a következő tényezőktől függően:

  • menstruáció
  • kiszáradás
  • a víz súlygyarapodása
  • sós étkezés vagy magas sótartalmú étrend
  • alkohol fogyasztás
  • koffein fogyasztás (vízhajtóként működik)
  • amit előző este ettél
  • magas szénhidráttartalmú étrend
  • hétvégi binges
  • gyakorlat
  • az alapvető egészségügyi feltételek

A túl gyakran történő mérlegelés kockázatai

Sokan megtalálják az önsúlyhoz kapcsolódó előnyöket. Sok embernek sem előnyös az önsúly. Néhány embernél a napi mérlegelés egészségtelen viselkedéshez vezethet.

Az önmérlegeléssel járó kockázatok egy része:

  • böjt, annak érdekében, hogy megpróbálja elérni a skálán lévő számot, hogy gyorsabban csökkenjen
  • divatos diéta, hogy gyorsan fogyjon
  • "Csal" az étkezési naplójában
  • falatozással
  • szorongás, depresszió vagy mindkettő attól, hogy nem látja a kívánt eredményeket
  • pszihés szorongás

Ne feledje, hogy 3500 kalóriadeficitre van szükség, hogy elveszítsen 1 font testzsírt. Ennek oka a testmozgás során felhasznált kalóriák és az étrend kombinációja.

Egy ilyen folyamat időbe telik. A divatos diétákkal való felgyorsulás csak az éhségre váltja az anyagcserét, és ismét hízik. Nem beszélve arról, hogy a divatos étrend hosszú távon nem fenntartható.

Alsó vonal

Az, hogy milyen gyakran mérlegeli magát, végső soron a jelenlegi egészségi állapotától és a jövőbeli céljaitól függ.

A gyakori önsúly általában a fogyni vágyók számára működik a legjobban. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a kicsi kezdés, például az 5-10 százalékos súlycsökkenésre való törekvés szintén növelheti hosszú távú sikerét.

Ne feledje, hogy az önsúly mindenki számára más és más. Természetesen nem ez az egyetlen módszer az egészségi állapotának mérésére.

Beszéljen orvosával személyes egészségügyi igényeiről, és kérdezze meg ideális testsúlyáról, valamint arról, hogyan lehet ezt egészséges és fenntartható módon elérni.