Az, hogy milyen gyorsan fog fogyni, amikor kenyeret vág, legalább részben attól függ, mennyi kenyeret eszel naponta. Minél több kenyeret eszel, annál többet fog fogyni, ha kizárja az étrendből. De az eredményeket ez is befolyásolja attól függően, hogy milyen ételekkel cserélje le a kenyeret. Csak a kenyér felvágása nem fogja megolvasztani a kilókat, különösen, ha más hasonló kalóriaértékű ételeket eszik kenyér helyett.

milyen

Kalóriadeficit

A fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehoznia. A 3500 kalória hiánya 1 font (0,4 kg) veszteséget okoz. Például napi 250 kalóriás hiány létrehozása kéthetente 1 font veszteséget okoz, míg a napi 500 kalória hiány heti 1 font veszteséget eredményez.

Szüntesse meg a kenyeret

Tegyük fel, hogy minden nap megesz egy bagelt reggelire. Egy szokásos bagel körülbelül 250 kalóriát tartalmaz. Ha kiküszöböli az étrendből, akkor fennáll a hiány, hogy heti fél fontot (0,2 kilót) fogyjon. Ha az ebéd szendvics, akkor a kenyér kivágása további 160 kalóriával csökkenti a kalóriabevitelt. Most hetente csaknem 3/4 fontra (0,3 kilóra) növeli a fogyás lehetőségét. Tegyük fel, hogy vacsorához még egy 100 kalóriás pékárut eszik. Kivágva az étrendből a teljes hiány napi 510 kalóriát eredményez, így heti 1 font feletti (0,4 kiló) fogyásra számíthat.

Cserélje ki a kenyeret

Ha olyanok vagytok, mint a legtöbb ember, akkor valószínűleg a kenyértermékeket lecserélik egy másik ételre. Ha egy banánt behelyettesítenek egy bagelbe, 510 kalóriáról 400-ra csökkenti a potenciális kalóriahiányt, egy közepes banán pedig körülbelül 105 kalóriát tartalmaz. A szendvicsben levő kenyér omlettre cserélése további 100 kalóriával csökkenti a kalóriahiányt, így napi csak 300 kalória hiány áll fenn. Most a fogyás 12 fontonként 1 font (0,4 kiló). Mint látható, a kenyér cseréje más ételekkel befolyásolja az általános eredményeket.

Ajánlást

Ahelyett, hogy kiküszöbölné a kenyeret az étrendjéből, jobb megoldás az összes elfogyasztott étel és snack kalóriájának megszámlálása, amely jobb képet ad arról, hogy naponta hány kalóriát eszel és hol lehet ezeket megszüntetni. Néha a fogyáshoz csak annyi kell, hogy csökkentse az adagok méretét. Valójában az orvosok többsége azt fogja mondani, hogy fogyasszon több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát, amikor azt akarja, hogy lefogyjon. Továbbá, ha kizárja étrendjéből a péksüteményeket, akkor hiányozhat az egészség szempontjából létfontosságú vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok.