Azok az emberek, akik a legváltozatosabb étrendet fogyasztják, szintén a legtöbbet pihennek - állapítja meg tanulmány

Február 11., hétfő (HealthDay News) - Az, hogy mit eszel, befolyásolhatja az alvás mértékét - állapítja meg egy új tanulmány.

alvást

A kutatók megállapították, hogy bizonyos tápanyagok szerepet játszhatnak az alvás időtartamában. És arra a következtetésre jutottak, hogy azoknak az embereknek a legegészségesebb alvási szokásai voltak, akik sokféle ételt ettek (az általános egészséges étrend mutatója).

"Noha sokan eredendően elismerjük, hogy van összefüggés az általunk fogyasztott étkezés és az alvás módja között, kevés tudományos tanulmány foglalkozott ezzel a kapcsolattal, különösen a valós helyzetben" - mondta Michael a Pennsylvaniai Egyetem. Grandner, a pszichiátria professzora, az Egyetem Perelmani Orvostudományi Karának alvási és cirkadián neurobiológiai központjának tagja.

"Általánosságban tudjuk, hogy azok, akik éjszakánként hét-nyolc órányi alvást jelentenek, az általános egészségi állapotot és a közérzetet érzik jobban" - jegyezte meg Grandner. "Ezért egyszerűen feltettük a kérdést, hogy vannak-e különbségek az étrendben . azok között, akik rövidebb, hosszabb vagy szokásos alvási szokásokról számoltak be ".

Grandner és munkatársai elemezték az Egyesült Államok 2007-es és 2008-as nemzeti egészségügyi és táplálkozási vizsgálati adatainak adatait, és azt találták, hogy azok, akik keveset aludtak (éjszakánként öt-hat órát), fogyasztották a legtöbb kalóriát, majd azok következtek, akik normálisan aludtak (hét-nyolc) órákon át), azok, akik nagyon keveset (kevesebb, mint öt óra), és akik sokat aludtak (kilenc vagy több óra).

A kiegyensúlyozott étrend fogyasztása szempontjából a normális alvást fogyasztók a legváltozatosabb étrendet fogyasztották, és azok, akik keveset aludtak, a legkevésbé változatos étrendet fogyasztották - állítja a tanulmány, amelyet nyomtatott megjelenése előtt online tettek közzé. magazin Étvágy.

A nagyon rövid alvás a likopin nevű anyag (amely megtalálható vörös és narancssárga ételekben, például paradicsomban), az összes szénhidrát és a csapvíz alacsonyabb bevitelével járt. A rövid alvás alacsonyabb C-vitamin, csapvíz, szelén (a diófélékben, a húsban és a kagylókban található ásványi anyag) alacsonyabb bevitelével, valamint a zöldségfélékben található tápanyagok magasabb bevitelével társult. Zöld levelek (lutein és zeaxanthin).

A hosszan tartó alvás alacsonyabb mennyiségű csokoládéban és teában található anyag (teobromin), telített zsír, dodekánsav, kolin (a tojásokban és a zsíros húsokban), az összes szénhidrát és az nagyobb alkoholfogyasztás volt.

"Általában azok az emberek, akik éjjel hét-nyolc órát alszanak, diétás szempontból különböznek azoktól, akik kevesebbet vagy többet alszanak" - mondta Grandner. "Azt is megállapítottuk, hogy a rövid vagy hosszú ideig tartó alvás kevesebbféle ételhez kapcsolódik. Amit még mindig nem tudunk, az az, hogy ha az emberek megváltoztatnák étrendjüket, megváltoztathatnák az általános alvásmintázatukat?.

Grandner megjegyezte, hogy ez a jövőben fontos terület lesz, mert a rövid alvás közismerten rossz egészségügyi hatásokkal jár, beleértve a súlygyarapodást és az elhízást, a cukorbetegséget és a szív- és érrendszeri betegségeket.

Azokról az emberekről, akik túl sokat alszanak, negatív egészségügyi következményeket is tapasztalnak - tette hozzá. "Ha meg tudjuk határozni a tápanyagok és kalóriák ideális keverékét az egészséges alvás elősegítése érdekében, az egészségügyi közösség jelentős különbségeket tud elérni az elhízásban és más [egészségügyi] kockázati tényezőkben" - mondta.

Több információ

A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia tippeket kínál az egészséges táplálkozáshoz.