Sokan a fogyás érdekében egy sor mitologizált tanácshoz fordulnak, amely barátoktól, az ötödik szomszédtól, a hentestől vagy az irodai kollégától származik, aki remekül teljesített a "trükkjeivel". távol vannak azoktól a vonzó reklámtippektől, amelyekben az emberek anélkül fogynak le, hogy bármit is tennének!

Sokan a fogyás érdekében egy sor mitologizált tanácshoz fordulnak, amely barátoktól, az ötödik szomszédtól, a hentestől vagy az irodai kollégától származik, aki remekül teljesített a "trükkjeivel". távol vannak azoktól a vonzó hirdetési tippektől, amelyekben az emberek anélkül fogynak le, hogy bármit is tennének!

fogyni

Ha a célod a fogyás, vannak dolgok, amelyeket nem szabad megtenni annak elérése érdekében. Ha a kísértésbe esett, hogy gyakorlatba ültesse őket, ma elmondom, miért követte el hibáját.

1. Ha izzadok, lefogyok. NE. Ez a mítosz nagyon-nagyon elterjedt. Vannak emberek, akik esőkabátot, neoprén ruhadarabot használnak, vagy akár ételfóliába burkolják magukat, mert úgy gondolják, hogy így jobban izzadnak, ezért nagyobb súlyt veszítenek. Sajnálom, hogy elmondtam neked, hogy az izzadáskor elveszített folyadék azonnal visszaáll a szervezetbe, amikor vizet iszunk. A vízivás nélküli edzés vagy a szokásosnál nagyobb izzadás próbálkozása csak problémákat okozhat: kiszáradás, görcsök, hőguta stb. Nem beszélve a sporttevékenységek elvesztéséről. 60 perc múlva. Ivóvíz nélkül a teljesítményünk fokozatosan csökkenni kezd, ahogy a reflexeink, a reakcióképességünk stb. Már tudja, száműzze azt az elképzelést, hogy SWEAT = SLIMMING. Ne feledd a verejték egy szükséges hőszabályozási folyamat a szervezetben, és hogy az izzadság révén csak ásványi sókkal és folyadékokkal veszítünk, zsír nélkül.

2. Csoda diéták. A Sportlife-nél nem fáradunk elismételni, hogy nem léteznek csoda diéták. Ahhoz, hogy az étrend valóban működjön! Kiegyensúlyozottnak kell lennie, biztosítania kell a mindennapi tevékenységünk elvégzéséhez szükséges tápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. Igaz, hogy léteznek olyan "expressz" vagy "csoda" diéták, amelyek rövid idő alatt nagyon pozitív eredményeket érnek el, de milyen áron? Amikor hipokalorikus étrendet követek, túl korlátozó, testem aktiválja a foglalási rendszer, a raktározott zsír felhasználása energiához és ezáltal a fogyás elérése. Ennek problémája van, és rebound hatásnak hívják.. Amikor visszatérünk a "normális" étkezéshez és szénhidrátokat veszünk, a szervezet emlékszik az elmúlt éhség idejére, és raktározza a zsír formájában biztosított tápanyagokat, hogy ily módon tisztában legyen a lehetséges hasonló helyzetekkel azokra, amelyek az előző étrenddel történtek. A diéta működése érdekében az elfogyasztott és elfogyasztott kalóriák között nem haladhatja meg a 25% -ot (az elköltöttek javára) és óvatosnak kell lennie az olyan étrendekkel szemben, amelyek havonta több mint 5-6 kg-ot veszítenek.

3. A fogyást elősegítő étrend-kiegészítők (tabletták, porok ...) A mai piacon egyre többen jelennek meg fantasztikus termékek, amelyek segítenek a fogyásban, fogyókúra, testmozgás nélkül (csodálatos), elhiszed? Ezek a tabletták, amelyek közül sokan teljesen természetesnek mondják magukat, nem rendelkeznek a szükséges tanúsítvánnyal, sőt, sokan az interneten keresztül kapják meg őket, külföldről érkeznek. Ezek a termékek számos mellékhatást okozhatnak (depresszió, magas hőmérséklet, mellkasi betegség, hajhullás, sőt impotencia). Ezen termékek közül sokat már betiltottak Spanyolországban és az EU-ban. Igaz, hogy a diétás termékek széles választéka segíthet a célunkban. De ne tévesszenek meg azok, akik ennyit ígérnek ennyiért. Az első dolog, amit meg kell tennie, ha valamilyen extra segítséget szeretne kapni, konzultáljon orvosával.

4. Készítsen hipokalorikus étrendet, hosszú órákig tartó aerob munka mellett. Ha követed a hipokalorikus étrend val vel aerob típusú edzés alatt heti több órában, tudnia kell, hogy eljön az idő, amikor ez a két tény hozzátette, meg fognak tenni az izomszövet apránként csökken, késztetve arra is az RMB (alapanyagcsere sebesség) és ezért, a kalóriát égető "gépe" lelassul. Lehetséges, hogy csökkentheti a mennyiséget és lefogyhat, de Ön nehezebb lesz megmutatni a tónusú megjelenést. Először is azt kell mondanom, hogy nem vagyok a hosszan tartó hipokalorikus étrend barátja. Másodszor, és ahogy más bejegyzésekben is elmondhattam, A fogyás, a zsír, ... legjobb módja az aerob munka és az erőmunka kombinálása. Ily módon nem kedvezünk az izmok pusztulásának, éppen ellenkezőleg. Növeljük az RMB-t, és a testünk több kalóriát fogyaszt edzés után.

5. Kevesebbet egyél, ha többet eszel. Ez alatt azokat az embereket értem, akik naponta csak kétszer-háromszor esznek, gondolván, hogy így fognak fogyni. Ez egy hiba. Ha a fogyás a célja, akkor napi 5 ételt kell ennie, elosztva a kalóriabevitelt az energiafelhasználásunk alapján. Sokkal jobb egyél naponta többször, kevesebbet, Olyan, mint akik étterembe járnak, és egy remek étkezés után szacharinos kávét kérnek a pincértől, következetesnek kell lennünk céljainkkal. Ha fogyni szándékozom, Nem túl logikus azt gondolni, hogy a falatot édesítőszerekkel oldják meg, ha abbahagyják a több órás étkezést vagy nem vacsoráznak aznap este.

6. Fogyasszon "cukormentes" vagy "diétás" ételeket Lehet, hogy valaha is kísértésbe esett diéta vagy cukormentes termékek fogyasztása a fogyás folyamatának támogatására. Mindez rendben van, de tudnia kell, hogy sok ilyen "könnyű" termék több szénhidrátot tartalmaz, mint gondolná. Ahogy egészségügyi szakértőnk, Yolanda Vázquez mondja, az ilyen típusú termékek vásárlása előtt meg kell vizsgálnia a tápértéküket. Ez a címke mindent elárul, amit tudnia kell egy ételről. Ha ezt észreveszi a CH mennyisége magas és mégis a címkén ez áll: "cukor nélkül", Ennek oka lehet, hogy a hagyományos cukrot felváltották a gyümölcscukor fruktózzal. Ne felejtsd el elolvasni a címkéket. Több ember fordult e termékek fogyasztásához, és ellenőrizni tudta, hogy az eredmények nem a várakozásoknak megfelelően lettek-e. Ne tévesszen meg.

Remélem, tanácsom hasznos volt az Ön számára, és hogy jól kezdte a Sportlifer @ sporthetet