Tudjuk, hogy a gyümölcsök egészségesek, azonban két szakember rendelkezik azzal, hogy melyikkel kell vigyázni a túlzott cukor- és zsírtartalom miatt.

gyümölcsöket

Mert Isa Luengo

Nem új hír, hogy a kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell a gyümölcsöket az étrendben. Az ételszakértők azonban azt javasolják, hogy ne egyék őket túlzottan .

A spanyol Glamour helyszínen vizsgálatot végeztek néhány egészségügyi szakemberrel értsd meg és tudd meg, mely gyümölcsöket kell mértékkel fogyasztanunk, ha fogyni akarunk, vagy egyszerűen csak egészséges étrendet szeretnénk követni.

Kép valeria_aksakova ingyen Pik

Füge és dátum

Ezek a gyümölcsök sok cukrot tartalmaznak, ilyen egyszerű. Ata Pouramini táplálkozási szakértő, a Quiropractic Valencia igazgatója és a „Te vagy a gyógyszered” című könyv szerzője rámutat, hogy „Bár igaz, hogy a gyümölcs gazdag cukorban, semmiféle fogyókúrás étrendben nem zárnám ki, de megváltoztatnánk az étkezést. Más szavakkal, hogyan, mikor és mennyi ”.

Így javasolja a szakember az alacsony glikémiás indexű gyümölcsök választását, vagyis "Annak érdekében, hogy a test szintje kiegyensúlyozott maradjon, és ne szenvedjen cukorcsökkenést, amelyet általában éhség és kényelmetlenség érzése kísér", Az említett oldalon magyarázzák. Ata, rámutat, hogy megszerezze, gyümölcsöt reggelire kell fogyasztani, és nem desszertként vagy vacsorára.

Kép valeria_aksakova ingyen Pik

A szakember rámutat datolya, szőlő és füge sok cukoruk van, ezért jobb csökkenteni a fogyasztásukat. "Cserélhetjük őket vörös, könnyebb és kiváló antioxidáns tulajdonságú, ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag gyümölcsökre", véget ér.

Kókuszdió

„Amikor zsírokat akarunk leadni, nagyon fontos egy kedvező anyagcsere-, zsírégető környezet megteremtése. Ezt úgy érik el, hogy a vércukorszintet mérsékelten tartják, mivel ha magas vagy, az inzulin hatása gátolja a zsírégető lipolitikus aktivitást, - mondja David Sanchís, a Densicorp Klinika dietetikusa és a Doctoralia szakértője.

Kép: Ingyenes Pik

David ajánlja csökkentse a magas zsírtartalmú gyümölcsöket, mint a kókuszdió és az avokádó. "Mindkét gyümölcsnek magas a kalóriabevitele, bár fontos különbségek vannak közöttük. Az avokádó gazdag egyszeresen telítetlen zsírban (egészséges) és kókuszdióban telített zsírban (kevésbé egészséges), ezért az utóbbi fogyasztását még inkább csökkenteni kell ”, Mondja.

Diófélék

Ezt a fajta gyümölcsöt csökkenteni kell. "A magas cukortartalmú gyümölcsök, például az aszalt gyümölcsök fogyasztásának mérsékeltnek kell lennie: datolya, mazsola, füge és trópusi gyümölcsök, például puding alma, papaya, mangó és ananász", David azt mondja.

@Whatwolf képe ingyen Pik

Ha amit keres, az a fogyás, "Jobb, ha egyrészt magas víz- és rosttartalmú gyümölcsöket választanak a telítettségükhöz, másrészt mérsékelt cukortartalommal", magyarázza a szakember, és azt mondja, hogy ehhez a leginkább ajánlott gyümölcsök a eper, medlár, barack, görögdinnye, kivi és őszibarack.

Főzőbanán

Sok szó esik erről a gyümölcsről, és a legtöbben hallottak arról, hogy jó csak akkor fogyasztani banánt, ha sportolni készül. Hát így van? "Ezek a gyümölcsök jóak a túlterheléshez, például hosszú kirándulásokhoz és a testmozgás kompenzálásához", megerősíti Ata Pouramini.

Kép: Teerawut Masawat ingyen Pik

David ezt hozzáteszi „A sportolók számára a gyümölcs nagyon fontos, mert az antioxidánsok mellett cukrot is adnak, és ezt követeli tőlünk testünk, hogy megbirkózzunk az erőfeszítéssel. Az izom-glikogén pótlásának javítása edzés után a banán klasszikus példa ". Ez is a görcsök ellen tökéletes szer.