tipp

Van, aki egyedül eszik, messze nem kerülje a túlevést, gyorsabban esznek ételt, mivel más étkezők nem kísérik őket. Ez annak is köszönhető, hogy sietve, szorongva, vagy mert televíziót néznek, vagy tudatában vannak mobiljuknak, ételt esznek akaratlanul az összegek vagy a jóllakottság érzése. Ezt hívom "enni enni anélkül, hogy élvezném az ételek ízét".

Kulcsfontosságú, hogy tisztában legyünk a jóllakottság érzésével.

Másrészt van egy másik embercsoportunk is, akik másként nyilatkoznak. Ha kíséretében étkeznek, lassabban, de nagyobb mennyiségű ételt esznek. A társadalmi és családi kontextus könnyű több ételt enni, mint amire a testünknek valójában szüksége van. Az étel elérhetősége miatt az asztalon, az elkészítés típusa vagy egyszerűen maga a környezet miatt, amely megkönnyíti számunkra a több evést étel "gondolkodás nélkül".

A sebesség fontos?

Minden bizonnyal fontos. Hiába nyelni anélkül, hogy alig rágnánk. Az emésztés a szájban kezdődik, és fontos, hogy lassan egyél, mivel időt adsz az emésztőrendszernek a jóllakottság jele az agyhoz. Más szóval, a sebesség a lényeg, mivel minél lassabban rágja és lenyeli, annál több tudatában Érezni fogja ezt a jóllakottságot, és megkönnyíti az agyának a kimondását "eddig".

Rágjon lassan, hogy megkönnyítse teste természetes jelzéseinek küldését és fogadását.

Milyen méretű lemez jobb?

Ez az egyes személyek igényei szerint különbözik. Ugyanakkor a trükk a túlevés elkerülése érdekében kisebb lemezek használata.

Nincs mentség arra, hogy folyamatosan egészségtelen ételeket és ócska termékeket fogyasszunk kis tányér csak azért, hogy "Nem érzi magát bűnösnek" indoklásával kerülje a túlevést. A test bölcs, és tudja, milyen ételeket eszel és mennyire egészségesek. Természetesen mindig az élelmiszer minősége az első.

Ha választania kell egy ultra-feldolgozott pizza darab elfogyasztása között, amely egy kis tányért foglal el, vagy egy gazdag lazacsalátát egy nagy tányéron, biztosíthatom Önöket, hogy teste meg fogja köszönni, hogy elfogyasztotta a lazacsalátát. Biztosan nem csak lenyelni fogja, kevesebb kalória, de minőségi színvonalúak lesznek, és gondoskodnak rólad több hasznos tápanyag a tested számára.

Ne adjon a testnek túl sok szemetet.

Megismételhetem az edényt?

Ha megismétli, hogy egy kis tányérról eszik ételt, akkor nyilvánvalóan olyan lesz, mintha egy nagy tányérból evett volna. Ha egy nagy (normál méretű) tányért választ, akkor a túlevés elkerülésére az ideális módszer az, ha hozzáad egyidejűleg elfogyasztani kívánt ételt., eltenni a tartály vagy a fazék az elkészítéséhez kerülje a kísértéseket, hogy többet szolgálhasson étel. Ugyanez történik a többi ételnél is.

Például, ha Ön egyike azoknak, akik étkezés közben fogyasztanak kenyeret, ideális az, ha felvágják a megfelelő szeletet, amelyet el fognak fogyasztani, és a többi kenyeret a tárolás helyén tartják. Ilyen módon megvan csak az étel, amelyet el fog fogyasztani az asztalon anélkül, hogy kísértésekbe esnének és enni kellene enni.

Segítsen magának a megfelelő ételnél, amelyet el fog fogyasztani

Mi van, ha megosztom az ételeimet?

Nincs mindig lehetőségünk megosztani ételeinket egy másik étteremmel. De ha távol van otthonától, például egy étteremben, az okos dolog megosztani. Nem csak kijön olcsóbb, de túl sok evés nélkül is élvezni fogja a készítmények ízeit.

A legjobb, ha előétel, tapas vagy étel kerül megosztásra az asztal közepén válassza ki azokat az ételeket, amelyeket el fog fogyasztani és szolgálja őket a tányérján, elkerülve az ismétlést. Ebben az értelemben nagyobb a kísértés, hogy több ételt adjunk hozzá, mivel a középső lemezeken marad étel. Itt nehéz elkerülni a túlevést.

De nem minden veszett el! Ha tudja, hogy az étel közepétől még több ételt fog venni, még akkor is, ha már felszolgálta az adagokat, a okos választás az, ha megkéred egyik társadat, hogy ugyanezt tegye, mint te, elosztva az elkészítést és az egyes ételeket minden tányéron tálalva. Tehát az asztal közepén nem marad étel, és mindenki a sajátját eszi.

Kulcsfontosságok a túlevés elkerülése érdekében

Bár ezek hasznos trükkök lehetnek, fontos, hogy ne feledje, hogy nem mindenki lehet hasznos. Különböző méretű tányérok nem mindig állnak rendelkezésre, és az ételeket nem lehet megosztani másokkal. Ezen felül a érzelmi éhség Erős ellenfél, akivel apránként lehet harcolni, és mindig sok kókuszdióval. ?

Összefoglalva:

Részvény kidolgozások, amikor csak lehet.

Tálalja magát a tányéron csak azt fogja fogyasztani.

Jó lehetőség lehet csökkentse a lemez méretét hol fogsz enni.

Tartson távol a televíziótól és a mobiltól amikor egyedül eszel.

Eszik lassan, tudatában és élvezi az ízeket.

Érdekes trükk ...

Ha egyedül eszem, egy trükk, amely segít, ha ideges vagy sietek, az összes eszköz kikapcsolása mellett az, hogy becsukom a szemem és lassan rágok. Elképesztő, hogy az étel sokkal jobb az íze, Közelebb jutok az ízekhez, lassabban rágok és Tudatosabb vagyok az általam fogyasztott ételből. Mered kipróbálni? 🙂