A kerékpározás elsősorban a kerékpárosok aerob kapacitására, anyagcsere-képességére és a szenvedés képességére összpontosít, de könnyű elfelejteni egy olyan fontos szempontot, mint a a biciklit vezető izmok.

közlekedik

A kerékpározásban használt elsődleges izmok a farizmok, a quadriceps és a combhajlítások.

A quadriceps a comb elülső részén található nagy izmok, amelyek felelősek a láb kiegyenesítéséért és a pedál lefelé, azaz a talaj felé tolásáért.

A fenéknél elhelyezkedő fenékizmok, különösen a fenékben elhelyezkedő gluteus maximus és gluteus medius, felelősek a pedálozás tetején történő nyomásért.

Ha a terep hegyvidéki, a quadok a legtöbb munkát végzik a hegyszorosokon. A kerékpárra állva a farizmok jobban el lesznek kötve. A gyors munkavégzés során vagy a szél ellen járva az összes lábizom nagyobb intenzitással vesz részt.

A többi külső lábizmot kerékpározáskor támaszként használják.

A használt tereptől és kormánytól függően a felsőtest izmait is bevonják. Ez például akkor történik, amikor állsz, hogy felmászj egy kikötőbe, és a test előrehajol, és a karokkal felfelé húzzák a kerékpárt, hogy nagyobb teljesítményhez jussanak. Ebben az esetben a bicepszet használják. Ha lovaglás közben pihenőrudakat használ, akkor a tricepszet a testtömegének fenntartása érdekében dolgozza fel. Kisebb mértékben a hátsó és a hasi izmok is stabilizálódnak a kerékpározás közben.

A biciklizés fázisai

Általánosságban elmondható, hogy az alsó részen található izmok azok, amelyek főleg a kerékpárral történő pedálozással járnak beavatkozáson kívül a felső részen elhelyezkedő, kisebb mértékben ható izmok mellett.

Fontos azonban ismerni a különböző pedálozási fázisokat: ugyanazok az izmok nem mindig avatkoznak be az egyes fázisokba. Ez egy teljes pedálfordulat, és az izmok májusban vagy annál kevesebbet lépnek közbe, ezért elemezzük azokat az izmokat, amelyek részt vesznek ebben a mozgásban.

1. fázis: A lökés (kék szín)

A pedálozás első szakaszában a láb leereszkedik, előbb a combot, majd az egész lábat nyújtja.

Azok a izmok, amelyek beavatkoznak ennek a mozdulatnak a végrehajtására, a térd nyújtói, vagyis a quadriceps négy izma (vastus medialis, vastus lateralis, cruralis és rectus anterior), de a fenék (major, medián és minor) is részt vesz.

2. fázis: Alacsony holtpont (sárga szín)

Amikor egy kerékpáros arra törekszik, hogy fejlessze a pedálozási technikáját, elsősorban arra törekszik, hogy minél jobban elkerülje a holtpontokat. Ebben a második szakaszban a láb elkezd hajlani, a láb hátrafelé nyúlik, és a térd emelkedni kezd.

Ennek a fázisnak az eléréséhez a kerékpáros a térdhajlítókat (a combhajlításokat, a semitendinosust, a semimembranosust, a bicepsz femorist, valamint a tallus és a borjak által alkotott tricepsz surae-t) használja.

3. fázis: A magasság (piros szín)

Ebben a fázisban, amikor a térdemelés megkezdődött a 3. fázisban, a láb nagyobb dőlésével folytatódik. A comb és a láb hajlított. Ebben a fázisban ugyanazokat az izmokat használják, mint az előző szakaszban.

4. fázis: A magas holtpont (zöld szín)

Az utolsó fázis a pedálos fordulat vége. A holtpont akkor következik be, amikor ismét előre lépünk. A láb- és lábizmok az elülső lábizmoknak, különösen a tibialis hátsó izomnak köszönhetően nyújtottak.

Egyéb izmok: a psoas, az iliacus, a tenzor tű és a sartorius a csípőn és/vagy a térden dolgozik, és ezeket a mozgásokat a fent ismertetett izmokkal együtt fejezi be.

Ha jobban meg akarja jeleníteni a pedálozáshoz használt izmokat és alsó végtagokat, ellenőrizze ezeket az elülső és hátsó képeket.

A felső végtagok izmai is működnek a kerékpárral.

Ez gyakran feledésbe merül, de biciklizés közben a felsőtest izmai is hatnak. Bár ezek beavatkozása sokkal kisebb, a felsőtest izmait is használják a kerékpározáshoz.

Ha szorosan megfogja a kormányt, akkor a könyök (bicepsz brachii) és a triceps brachii hajlító izmait használja, de a mellkasát, a deltoidáit és az ujjak közös hajlítóizmait is. Amikor egy kerékpáros száguldozik, ugyanazok az izmok adják át az energiát a kerékpárnak. Csakúgy, mint amikor megpróbálja elnyelni a sokkot, a tricepsz és az elágazó bicepsz váltakozik.

Ezeket az izmokat sokkal jobban használják hegyi kerékpározásnál, mert az alkar, a váll, a nyak izma és az ujjhajlító szükséges az ilyen típusú gyakorlathoz.

A hasizom és a hátsó izmok szükségesek a kerékpározáshoz.

Nem motoros izmok, de arra szolgálnak, hogy kísérjék Önt az erőfeszítésben. Támogatják a medencét és megerősítik a csigolyák készletét.

Ebben a szakaszban a legjobban az izmok az ágyéki (psoas és quadratus ágyéki), de a hasi (kisebb és nagyobb ferde, keresztirányú és rectus abdominis izmok).

A légzés során működő izmok.

A légzés idején nagyon fontos izom a rekeszizom, amely a légzés során felvállalja a munkát, összehúzódik és növeli a borda ketrecét. Ez a megnövekedett térfogat nagyobb helyet biztosít a levegő számára, amely megtölti a tüdőt az erőfeszítéshez szükséges oxigénnel.

Más izmok a mély lélegzetvételnél fontosabbak: ez a bordaközi izmok esete.

A szív, a kerékpározás névtelen motorja

És végül, a kerékpározás szempontjából nagyon fontos izom a szív, amely felelős a vér egész testen történő szállításáért. Más izmokhoz hasonlóan ez is gyakorlással fejlődik, és rendszeresebben kell gyakorolni a nagyobb hatékonyság és teljesítmény érdekében.