Gyakran mondják, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. " Ebben a megjegyzésben Maisa Mobilia táplálkozási szakember elmagyarázza, mely ételeket kell tartalmaznia és melyeket kerülni kell, hogy megfeleljen ennek a feltételezésnek.

hogy

Gyümölcsök és gabonafélék, a nap kezdetének alapvető elemei.

A súlymegtartás és az egészséges táplálkozás egyik legnagyobb kihívása a reggeli időpontban jelentkezik. A praktikum és az idő általában kulcsfontosságú pont a menü kiválasztásakor. A reggel egészséges választása azonban a vártnál könnyebb lehet, és az ebédig eltelt idő is nem kínzást jelent.

Nők között konzultált Maisa Mobilia, táplálkozással végzett diploma, hogy tisztázza, mit kell tennie és mit szabad kerülnie ebben az időben. "Ha gondoskodni akarunk súlyunkról, függetlenül attól, hogy milyen ételeket választunk a napi reggelinkbe, ellenőriznünk kell az adagok méretét, mivel bár vannak olyan ételek, amelyek a kalóriától függően többé-kevésbé hizlalhatnak is nekik van, ami meghatározza a súlygyarapodást, a túlzott adagok, a megfelelő kalóriakiadások nélkül "- mondta a szakember.

Ebben az összefüggésben a táplálkozási szakember kijelentette, hogy mind a normál testsúlyú, fenntartani kívánt, mind a túlsúlyos vagy elhízott emberek számára, akiknek fogyniuk kell, a reggeli étkezés „két alapvető élelmiszercsoportból áll: fehérjékből és szénhidrátokból. ".

Általában egy megfelelő reggelit azoknak a normális testsúlyú (magasságuknak megfelelő) testsúlyú embereknek, akik fenntartani szeretnék, valamint túlsúlyos vagy elhízott embereknek, akiknek fogyniuk kell, két alapvető élelmiszercsoport alkotná: fehérjék és szénhidrátok.

Házi és tápláló sütik: 4 recept alkalmas kezdőknek

Néhány példa az egészséges reggelire

  • 1 vagy 2 szelet teljes kiőrlésű laktális kenyér (nem pirított), alacsony zsírtartalmú fehér sajttal + egy adag alacsony zsírtartalmú joghurt + infúzió ízlés szerint édesítőszerrel.
  • 1 szelet teljes kiőrlésű laktálkenyér (nem pirított) sovány friss sajttal + 1 rántotta (zöldségpermettel) vagy 1 lágy- vagy keménytojás + ízlés szerint infúzió édesítőszerrel.
  • 1 vagy 2 szelet teljes kiőrlésű laktal kenyér (nem pirított), alacsony zsírtartalmú fehér sajttal + 1 alacsony zsírtartalmú joghurt gyümölcsdarabokkal + infúzió ízlés szerint édesítőszerrel.
  • 1 alacsony zsírtartalmú joghurt cukrozatlan gabonafélékkel, gyümölcsdarabokkal és egy kis marék dióval + ízlés szerint infúzió édesítőszerrel.

A tojással kapcsolatban Mobilia elmondta, hogy "azok az emberek, akik úgy döntenek, hogy általában belefoglalják a reggelibe, elégedettebbek (a kiváló tápértékű fehérjék által nyújtott jóllakottság miatt), és ebédidőben kevesebb étvággyal érkeznek". Ezzel - tisztázta - elkerülik a "reggeli uzsonnát".

Goji bogyók: miért azok az egyre inkább ajánlott szuperételek?

Hogyan juthatunk el ebédre anélkül, hogy elrontanánk a hűtőszekrényt

Az ebédhez anélkül, hogy el akarnánk rombolni a hűtőszekrényt, megjelennek az értékes falatok. „A reggelre szükséges snack mennyisége attól függ, hogy az ember mikor kezdi a napját. Általánosságban elmondható, hogy a leszállási tervekben egy délelőtti harapnivalót javasolok, de ha az ember nagyon korán kezdi, például reggel 6-kor, és 13 órakor ebédel, akkor lehet, hogy két harapnivalót kell fogyasztania. Azt javaslom, hogy az egyik étkezés és a másik étkezés között legfeljebb három óra telt el, vagy legfeljebb négy óra. ".

Az ügyvéd ezekhez az esetekhez friss gyümölcsöt ajánlott; egy csésze cukrozatlan gyümölcssaláta; iható sovány joghurt, szilárd vagy gyümölcsös; egy pohár sovány tej; egy kis marék szárított gyümölcs; egy darab sovány sajt vagy kemény tojás.

Mobilia tisztázta, hogy "mindig ideális, ha a harapnivalókat hideg vagy meleg ital (cukor nélkül) kíséri, ami jóllakottságot biztosít (a folyadéknak a gyomorban elfoglalt mennyisége miatt) és hidratál minket".

Ha időhiányos a probléma, választhatja a „könnyű gabonapelyhet”. Az ügyvéd azonbanlátogasson el több dietetikába, mint kioszkba. Ezekben egészségesebb (nem emiatt kevésbé kalóriatartalmú) lehetőségeket találhatunk a gabonapelyhekből, vagy a kevesebb zsírtartalmú édességekből. ".

Növényi krémsajtok: receptek, amelyek felváltják a kereskedelmi lehetőségeket

A leggyakoribb hibák és a legkevésbé kényelmes ételek

A nem tanácsos ételek közül Mobilia "számlákat, magas zsírtartalmú édes vagy vizes sütit, édességet, üdítőt és hozzáadott cukrot tartalmazó gyümölcsleveket" említett. "Ez a fajta étel nem táplál, nem nyújt jóllakottságot, magas a kalóriatartalma és a zsírtartalma, és általában függőséget okoz, ami megnehezíti számunkra az elfogyasztott adagok ellenőrzését" - tette hozzá.

A reggeli etetés során elkövetett hibákkal kapcsolatban a táplálkozási szakorvos azt a következtetést vonta le: „Hiszem ezt a leggyakoribb hiba az, ha nem reggeliznek, vagy azt hiszik, hogy a reggeli csak kávéból áll”. És elmagyarázta: „A reggeli kihagyása megfosztja a testet a nap megkezdéséhez szükséges energiától, amely súlygyarapodásra hajlamosít, mivel az anyagcsere lassulni szokott. A szervezet hajlamos lesz lefoglalni a nap folyamán bevitt kalóriák egy részét, hogy megakadályozza a jövőbeni kalóriahiányt ".