Az elmúlt évtizedekben drasztikusan nőtt a magasan feldolgozott élelmiszerek fogyasztása, és beszámoltak arról, hogy ezek az európai országok napi teljes energiafogyasztásának akár 50% -át is képviselik. Az ENSZ Élelmezési és Mezőgazdasági Szervezete (FAO) adatai szerint becslések szerint a világon 672 millió felnőtt és 124 millió kiskorú elhízott, 40 millió pedig 5 év alatti gyermek túlsúlyos.

kell

Ebben az értelemben a Homedoctor orvosai, az orvosi videokonzultáció úttörő alkalmazása, kulcsfontosságú szokások sorát javasolják a kiegyensúlyozott és egészséges étrend fenntartása terén:

Mit szabad enni keto vagy ketogén étrenden, hogy gyorsan zsírégessen: ínyenc menü egész nap

Csökkentse a hozzáadott cukrok fogyasztását:

A legtöbb ember túl sok cukrot fogyaszt anélkül, hogy észrevenné. Ez a fogyasztás szorosan összefügg az elhízás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatával. Ha fogyni akar, csökkentenie kell a hozzáadott cukrot, és ügyelnie kell arra, hogy jól olvassa el az élelmiszer címkéit. Ehelyett természetes édesítőszereket, például mézet, természetes steviát vagy kókuszcukrot lehet használni.

Étrendjét egészséges ételekre alapozza, mint fehér hal, kék hal (legalább heti 1 nap), gyümölcs (napi 4-5 darab), zöldség, hüvelyes és teljes kiőrlésű gabona, elkerülve az egészségtelen zsírokat biztosító ételek, például kolbász fogyasztását, vaj, feldolgozott hús, teljes tejtermék és szószok.

Vigyázzon az ételkészítés módjára:

Ennek eléréséhez elengedhetetlen a sült és az ütött. A legegészségesebb főzési módok grillezve vagy roston sütve, főzve, pirítva vagy pirítva. Az egészséges főzésnek nem kell szinonimája lennie az ízlésteleneknek. Ahhoz, hogy ízét adja receptjeihez, használhat olyan fűszereket, mint curry, kakukkfű, oregánó, bors vagy szerecsendió, valamint a kókusztej helyettesítője a főzéshez. Emellett mérsékelnie kell a sóbevitelt.

Pihenje meg a szükséges órákat:

A National Sleep Foundation (NSF) adatai szerint a 26-64 éves felnőtteknek ajánlott 7-9 órás alvási tartomány. A szükségesnél kevesebb alvás megnehezíti a fogyást az étvágy növelésével és a kalóriatartalmú ételek fogyasztásának ösztönzésével. Ezen túlmenően, ha nem alszik el a szükséges órákat, a nap folyamán fáradtság érzetet kelt, ami visszatarthatja a sportolás vágyát.

Búcsú az ülő élettől:

Egy év után, amelyben a szokásosnál több időt töltöttünk bent, itt az ideje, hogy folytassuk azt a fizikai tevékenységet, amelyhez megszokhattuk. De van még élet az edzőterembe járáson vagy a futáson túl, a fitnesz világa végtelen lehetőségeket kínál arra, hogy megtalálja azt a sportot, amely valóban motivál. A Bikram jóga, a fitbox, a pilates, a sékel, a korcsolyázás vagy a hegymászás a legnépszerűbb lehetőségek közül, és amellett, hogy jót tesz az egészségének, mindennap szórakoztathatnak.