A baba születése után fokozatosan folytathatja tevékenységét. A következő cikkben elmondjuk, melyek a legjobb sportok a szülés utáni gyakorláshoz.
Az orvos felülvizsgálta és jóváhagyta Nelton Ramos 2018. december 19-én.
Utolsó frissítés: 2018. december 21
A terhesség alatti fizikai aktivitás ajánlott, ezért ne féljen a testmozgástól. Többek között, javul a terhesség alatt való aktív tevékenység vagy fenntartja fizikai állapot, segítenivalamivel súlykontroll, csökkenti a terhességi cukorbetegség kockázatát és javítja a pszichológiai jólétet. Hogyan is lehetne másképp, a fizikai aktivitás is ajánlott a baba születése után. Ezért ebben a cikkben megemlítjük azokat a sportágakat, amelyek a szülés után gyakorolhatók.
Biztosan, a testmozgás folytatása és új szülés utáni rutinok beépítése fontos az egészséges szokások támogatásához. A terhesség után az edzés rutinja fokozatosan folytatható, amint az orvosilag biztonságos, a szülés módjától és az orvosi vagy műtéti szövődmények jelenlététől vagy hiányától függően.
Néhány nő képes a fizikai aktivitást a szülés utáni napokban folytatni. Ha nem voltak orvosi vagy műtéti szövődmények, ez az újraindítás nem tekinthető káros hatásnak.
Nagyjából, addig térhet vissza az aktivitás szintjére, amíg a medencefenék izmai normalizálódtak és ne tapasztaljon semmilyen hátfájást, hüvelyi nehézséget vagy vizeletszivárgást edzés közben vagy után. Mindenesetre mindig fontos, hogy konzultáljon az orvossal, mielőtt a baba születése után visszatér a sportoláshoz vagy a testmozgáshoz.
A legjobb sport a szülés utáni gyakorláshoz
Ha egészséges terhessége volt és normális hüvelyi szülés volt, akkor nem sokkal a baba születése után újra el kell tudnia kezdeni a testmozgást.
A szülés utáni sport ideális, ha arra a napszakra koncentrálsz. Ideális esetben, hetente kétszer vagy háromszor kell gyakorolni, hogy visszaálljon a formája, bár türelmesnek kell lennie és tiszteletben kell tartania a gyógyulási határidőket.
1. Séta és futás
A szülés utáni sportágak közül elsőként a gyaloglás. Biztosan, az első babakocsikázás kiváló módja annak, hogy kapcsolatba lépjen a babájával, és újjáépítse a szív- és érrendszeri és izomállóképességét, mindeközben változik a táj és a D-vitamin.
Ha el akarja kezdeni a futást, akkor először a séták intenzitásának vagy időtartamának növelésével kell kezdeni és, később 2 perc futással és 2 perces sétával kezdje. Látni fogja, hogyan javul, képes lesz növelni a futás időtartamát és csökkenteni a gyaloglás idejét.
2. Pilates
A pilates az egyik legjobb edzés, amelyet tehet, mivel a szülés után rendkívül biztonságos edzésmód. Is ideális az izmok erősítésére fontos, szükséges a gyógyuláshoz, mivel szinte minden gyakorlat erősíti a medencefenék izmait. Ezenkívül a Pilates gyakorlatok segítenek a születés utáni problémák, például a stressz és az inkontinencia kezelésében is.
3. Úszás
Az úszás nagyszerű módja annak, hogy a születés után újra kezdjen edzeni, mivel rendelkezik a viszonylag alacsony hatás. Ez egy olyan tevékenység, amely egyéb előnyök mellett segít Önnek fogyni és helyreállítani az izomtónust.
Az alacsony hatású, súly nélküli úszás nagyszerű módja annak, hogy visszatérjünk az úszáshoz. gyakoroljon anélkül, hogy nyomást gyakorolna az ízületekre és az ínszalagokra. Mindkét esetben figyelnie kell olyan problémákra utaló tünetekre, például vérzésre vagy fokozódó fájdalomra. Ha úszás közben ezek a tünetek jelentkeznek, hagyja abba a testmozgást, és minél előbb keresse fel orvosát.
A véglegesítés előtt ne felejtsd el az edzés közbeni fáradtság és a túlterhelés növelheti a sérülés kockázatát. Ezért fontos, hogy meghallgassa testét, és felfedezze, hogyan érzi magát az edzések során.
Ne feledje, hogy a az erőnléti edzés és az alacsony hatású kardió kombinációja ez a legjobb módja annak, hogy visszaálljon az alakjába. Végül kerülje a kalóriák megszállását, különösen, ha szoptat.