Kiemelt Életmód Hírek
Viviana Ortega, a sporttáplálkozást tanúsító edző és gyógytornász elmondja nekünk, hogyan lehet azonosítani test alakunkat. Ectomorph, mesomorph vagy endomorph, melyik a tiéd?
Mindenkinek más a testalkata és az anyagcseréje. Ezért elengedhetetlen tudni, hogy miként lehet azonosítani testünket - vagy biotípusunkat -. Ennek tisztázása után könnyebb lesz megérteni, hogyan kell edzeni és milyen típusú étrendet kell fogyasztania az egészséges test megőrzése és a pontosabb eredmények elérése érdekében.
Ezután megosztom veletek ezt a tesztet. Vegyünk egy ceruzát és papírt. A végeredmény képet ad arról, hogy melyik biotípus kategóriába tartozik.
A testemről:
1. A csontjaim szerkezete:
- Nagyon nagy: 3 pont
- Medián: 2 pont
- Kicsi vagy törékeny: 1 pont
2. A testem hajlamos:
- Zsír felhalmozódása: 3 pont
- Vékony, markáns és izmos: 2 pont
- Nagyon soványnak lenni: 1 pont
3. Látom a testemet:
A férfiak így válaszolnak:
- Kerek és sima: 3 pont
- Szögletes és éles: 2 pont
- Hosszú és sok forma nélkül: 1 pont
A nők ezt válaszolják:
- Körte alakú: 3 pont
- Mint egy homokóra: 2 pont
- Nagyon egyenes és hosszúkás: 1 pont
4. Fiú vagy lány koromban:
- Pufók: 3 pont
- Normál: 2 pont
- Túl sovány: 1 pont
5. Az anyagcserém (hogyan működik az emésztőrendszere)
- Pontos: 2 pont
- Túl gyorsan: 1 pont
6. Amikor közeli emberektől kérdezem, hogyan látják a testalkatom, azt mondják nekem:
- Mit kell fogynom: 3 pont
- Hogy nagyon jól nézek ki: 2 pont
- Hogy híznom kéne: 1 pont
7. Ha a másik kezének középső ujjával és hüvelykujjával körbeveszi a csuklóját:
- A középső ujj és a hüvelykujj nem érintkezik: 3 pont
- A középső ujj és a hüvelykujj alig érint: 2 pont
- A középső ujj és a hüvelykujj áttört: 1 pont
8. A súlyomat tekintve:
- Könnyen hízok, de nehezen veszíthetem: 3 pont
- Szinte mindig ugyanaz maradok: 2 pont
- Nehezen hízok: 1 pont
Szokások és létmód:
9. Aktivitási szintem:
- Ülő (nem fizikai aktivitás): 3 pont
- Aktív (heti 2 vagy 3 napos edzés): 2 pont
- Hiperaktív, nem tudok minden nap mozdulatlanul ülni vagy mozogni: 1 pont
10. Színvonalam:
- Csendes - nyugodt: 3 pont
- Dinamika: 2 pont
- Érintett: 1 pont
11. Éhes vagyok:
- Legtöbbször: 3 pont
- Ebédidőben: 2 pont
- Ritkán: 1 pont
12. Azok, akik ismernek, azt mondják, hogy én vagyok:
- Érzelmes ember: 3 pont
- A fizikával törődő személy: 2 pont
- Értelmi ember: 1 pont
Eredmények
32 - 37 pont = Endomorph
27 - 31 pont = Endomorph és Mesomorph kombinációja
22 - 26 pont = Mesomorph
17 - 21 pont = Ectomorph és Mesomorph kombinációja
12 - 16 pont = ektomorf
A test jellemzői
Három kategória létezik, amelyekben osztályozhatjuk testünket a fizikai alkat kutatója, Sheldom William szerint. Figyelembe véve a zsír felhalmozásának és az izmok szintetizálásának képességét, ez lehet: ektomorf, mezomorf és endomorf.
Fontos megjegyezni, hogy nem mindig leszünk tiszta biotípusúak, a legtöbb kétféle lehet, de egy domináns.
Ektomorf:
A vékony, kis izomtömegű test hajlamos a tónusra, de nem növeli a hangerőt. Jellemzi, hogy felgyorsult az anyagcseréje, így nem halmozódik fel a zsír. Az ilyen biotípusú ember nem tartja meg az elfogyasztott ételt, ami megnehezíti a súlygyarapodást és az izomzatot. Törékeny megjelenésű, lapos mellkas, hosszú vékony csontok, kicsi vállak, keskeny csípő és hát.
Kedvező a karcsú alak megőrzése gyakorlatok vagy diéták nélkül, de azoknál a férfiaknál, akik izomtömegüket növelni akarják, nehézségek adódnak; csak nagy fizikai erőfeszítés és folyamatos edzés után érnek el jelentős eredményeket, megfelelő étrend mellett, fehérjében és komplex szénhidrátokban gazdag.
Mesomorph:
A kifejezés jelentése "közepes". Ez a testtípus középpont az ektomorf és az endomorf között. Akik rendelkeznek ezzel a biotípussal, könnyebben megszerezhetik egy sportos, szívós, jó testtartású figurát. Rendszeres anyagcseréjük van, ami lehetővé teszi számukra az izomtömeg és a tónus felépítését. A test alakja ezeknél az embereknél általában V (férfiaknál) vagy homokóra (nőknél), és bár a formájuk megőrzéséhez nem szükséges szigorú diétát betartaniuk, jobban figyelniük kell a testsúlyukra, mivel hajlamosak zsírfelhalmozódásra.
Endomorph:
Ez az a biotípus, amely általában túlsúlyos, mivel lassú az anyagcseréje, magas az inzulintermelése és a pajzsmirigy reakciója csekély, ami a nehezen elégethető zsír gyors felhalmozódását okozza. Az entomorf testeknek gyakran petyhüdt izmai vannak. A testmozgás során elengedhetetlen, hogy először a zsírvesztésre, majd az izmokra koncentráljunk, amelyek könnyen fejleszthetők.
A jó alak megőrzése érdekében fontos figyelni az étrendet. Ennek magas fehérjetartalma és alacsony zsírtartalma kell lennie, közepes mennyiségű komplex szénhidráttal. Mindazonáltal ajánlott szakszerű felügyelet mellett végezni, mert néhány ember a gyors eredmények után eltávolíthatja a test alapvető elemeit.
Tényezők kombinációja
Testünk felépítésében több tényező is beavatkozik: a meghatározó tényezők, amelyek kívül esnek a tartományunkban, mint például a szex, a családi öröklés és a faj; és azokat, amelyeket kezelni tudunk, például étrend, fizikai aktivitás, életmód, társadalmi környezet és nem örökletes betegségek.
Mindezek a tényezők kisebb-nagyobb mértékben beavatkoznak az embrió fejlődésébe és a születés után, alakítva az emberi test felépítését.
Amint azt korábban tisztáztam, ez a felmérés csak egy alapvető eszköz ahhoz, hogy átfogó képet kapjunk arról, mi a biotípusa. Ha azonban a súly szabályozása a tevékenység és a testösszetétel szempontjából kívánatos, akkor javasolom a témában képzett egészségügyi szakember alkalmazását, akinek pontosabb eszközei lesznek, például az antropometriai értékelési technika és az összetétel értékelése. és segít a hatékonyabb fizikai célok kitűzésében.
Egy jövőbeni cikkben a testmozgásról és a megfelelő táplálkozásról fogunk beszélni, hogy testtípustól függően jobb fizikai eredményeket érjünk el.