A súlytalan guggolás azok az alapvető gyakorlatok, amelyek nem hiányozhatnak az otthoni edzésprogramból. Kétségtelenül alapvető gyakorlat az alsó test izmainak fejlesztése és tonizálása.

Akkor is teljesen érvényesek, ha épp most léptél be az edzőterembe, és soha nem csináltál guggolást, mert ez segíthet végrehajtani az első súlyzást. Akár férfi, akár nő vagy, ez elengedhetetlen gyakorlat az Ön számára.

Mire szolgálnak a súlytalan guggolások?

súlytalan

Súlytalan guggolásokat használnak a alsó test az egyik legjobb lehetőség, ha meg akarja erősíteni ezt a területet. Könnyen izomtömeget is szerezhet, ha ezt a gyakorlatot helyesen végzi.

Segíteni neked Kalóriát égetni Y sújt veszteni anélkül, hogy tipikus kardióra lenne szükség. Ez egyébként segít a Zsírvesztés.

Ez a típusú guggolás is szolgál bemelegítő gyakorlat a nehéz guggolás előtt. Ez nagyon gyakori az erőemelésben, mivel az erős sportolók a mozgékonyság megszerzése érdekében végzik őket.

Nem csak gyakorlatokról van szó, mert ezzel szimulálhatjuk azt a mozgást, amelyen később dolgozni fogunk, és jobban felkészültek leszünk.

Felveheti őket a rutinjába, függetlenül attól, hogy növelni szeretné-e a maximális erőt, vagy ha meg akarja határozni, vagy például hangerőt szeretne készíteni az izomtömeg növelésére. Más szóval az kompatibilis bármilyen edzésprogrammal.

Mint láthatja, ezek olyan gyakorlatok, amelyeket különböző célokra használhat. Ezért olyan érdekes, hogy bekerüljön a képzési programba, és könnyedén haladhat.

Zömök sportfelszerelés

Mint mindig, az anyag segítségével magabiztosabbnak érezheti magát, miközben súlyzást vagy súlyzót guggol.

Nagyon hatékony módja annak, hogy folyamatosan hozzáadjuk a kilókat anélkül, hogy félnénk a sérüléstől. Természetesen ne felejtsd el jól teljesíteni a technikát.

A súlytalan guggolás előnyei

Kiváló gyakorlat, ha be akarod vonni az edzésbe, ha meg akarod dolgozni az alsó testedet. Könnyedén megtanulhatja a progresszió technikáját, ahol a cél a súlygal való guggolás.

Bárhol elvégezhető, nem szükséges, hogy sok hely álljon rendelkezésre, vagy fizessen egy edzőtermet ezek elvégzéséhez. Tökéletes otthoni edzéshez.

Ha még soha nem tetted meg őket, a fejlődés nagyon könnyű, ez nagyon jó, mert lendületet ad a morálnak, és erősebbé és lelkesebbé tesz.

Nagyon sok változat létezik, nagyon hasznos, különösen a test más területeinek nagyobb mértékű aktiválására és más izmok hangsúlyozására.

Rövid idő alatt elvégezhetők és ez a egyszerű gyakorlat. Értékes információkat tár fel, képes elmondani testünk kapacitásait és hiányosságait. Javítsa mobilitását és koordinációját.

Mely izmok működnek a súlytalan guggolással?

A súly nélküli guggolás számos izmot megmozgat, például a quadriceps, a gluteus maximus, a combizmok és a has. Helyesen olvastad a hasat, és ez azért van, mert ez segít abban, hogy stabilak legyünk, amikor a gyakorlatot végezzük.

Egy testtömegével gyakoroljon nagyon teljes, és nagyon jó eredményeket fog elérni.

Változtathatja a mozgást, hogy többé-kevésbé hangsúlyozzon egy adott területen, ami hozzáadott értéket ad ennek a gyakorlatnak.

Hogyan lehet súlytalan guggolásokat végezni

A A tökéletes súlytalan guggolás végrehajtásának lépései a következő:

Első, tegye teljesen egyenesbe a testét, egyenesen nézzen előre, és tartsa feszesen a hasát.

Második, ne felejtsd el, hogy a kiindulási helyzet az lesz, hogy a lábadat egymástól távol tartod (kissé szélesebb, mint a váll szélessége) úgy, hogy a gömbök előre nézzenek, de kissé kifelé.

Harmadik, Húzza hátra a csípőjét, amikor leereszkedik (ne felejtse el kissé előrehajolni a törzsét). Ne felejtsd el, hogy nem szabad a sarkadat felemelni a talajról, és a hátadat semlegesnek tartani.

Hálószoba, alacsonyabb, amíg a csípő a térd alatt van. Add hozzá, hogy ha ezt nem tudod helyesen megtenni, akkor rendben van, ha kicsit kevesebbet ereszkedsz le, vagy akár a tipikus félguggolást hajtod végre. Fokozatosabban fog lefelé menni, ne aggódjon.

Utoljára, felemelkedik, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

A leggyakoribb hibák, amikor súly nélkül guggolnak

Vegye le a sarkát a földről, Ennek oka lehet mind a rossz indulási helyzet, mind a rugalmasság hiánya. Javasoljuk, hogy gyakorolja a mozgást stabil területen kapaszkodva, hogy ne essen le és gyakorolhassa a gyakorlatot. Kényelmes lenne a boka vagy a csípő mozgékonyságán is dolgozni.

Görbe a hátad. Tudatában kell lennünk a mozgásnak, és a hátat semlegesnek kell tartanunk, de anélkül, hogy túlságosan egyenes lenne, a végén tiszteletben kell tartanunk a hát természetes görbületét, és rögzítenünk kell magunkat, hátha jól csináljuk-e.

Egy másik nagyon gyakori hiba az vidd be a térdedet. Gondoljon arra, hogy a lefelé irányuló mozgás közben kinyitja a térdeit.

Tippek a súlytalan guggolás elvégzéséhez

Azt tanácsoljuk, hogy húzza meg a farizmát mind a kiindulási helyzetben, mind a mozgás végén. Ha például jobban szeretné hangsúlyozni a quadricepust, megpróbálhat kevesebbet ereszkedni a guggolásban.

De légy óvatos, ne élj vissza és tegyen egy rendes túrát. Erre a gyakorlatra a gyakorlat és egyre alacsonyabb, ahogy rugalmasságot szerez.

Ne ragaszkodjon a súly nélküli guggoláshoz, és indítson el egy lépést a súly megtartásának megkezdéséhez, legyen az súlyzó, súlyzótányér vagy néhány egyszerű súlyzó.

Változtasd meg a képviselőket, ne csak arra koncentrálj, hogy egyre többet csinálj. Megpróbálhatja végrehajtani a lassabb és kontrolláltabb ereszkedést, irányítva a mozgást, majd a robbanásszerű emelkedést.

Próbálja ki a különböző testtartásokat, Amikor elmagyarázzuk, hogyan kell csinálni, ne vegye névértéken, ez azt jelenti, hogy Ön tisztában van ezzel minden ember más.

A fentiekhez szorosan kapcsolódva meg kell találnia a sajátját ideális testtartás Ahhoz, hogy a guggolásokat súly nélkül helyesen végezzük, elmagyaráztuk, hogyan kell őket általános módon csinálni, de megpróbálhatja (többet nyissa ki vagy csukja be a lábát, nyissa ki még egy kicsit a lábujjakat stb.).