böjt

Új év a bőröd számára is: intenzív, 14 napos program a teljes kényeztetés érdekében

Osszon meg mindent az időszakos böjt diétáról, amelyről Elsa Pataky az "El Hormiguero" című cikkben beszélt

Feliratkozás Jaredre

Elsa Pataky egyike azoknak a nőknek, akik, mint JLo, Úgy tűnik, hogy van az örök fiatalság titka kis üvegben tartva.

Tegnap a “A Hormiguero”, A Pablo Motos program új könyvének népszerűsítése érdekében feltárt valamit, ami a napi rutin része: böjt időszak.

- Anyámmal teszem, és rettenetesen jól érzi magát. Nem akar öregedésgátlót, a legjobbat? Böjt! ”- jelentette ki az interjú során.

Bár táplálkozási és táplálkozási tanácsadás mindig szakértőtől származik, étkezési szokásainkban bekövetkező bármilyen változást táplálkozási szakembernek vagy orvosnak kell irányítania, az időszakos koplalás sokkal gyakoribb mint eleve gondolhatnánk.

Mi az a szakaszos böjt, amiről Elsa Pataky beszél?

A színésznő azt mondta, hogy férje, szintén színész Chris Hemsworth, és ő teszi Minden nap 16 óra böjt. Vagyis a nap utolsó étkezésétől a következő nap elsőig 16 óra telik el. Ez nem diéta, hanem olyan táplálkozási protokoll, amely olyan időszakot tartalmaz, amelyben testünk nem lesz képes kalóriát bevenni.

Különböző módok vannak rá, A Vitónica munkatársa, Iria Reguera szerint a 8/16, amely a leggyakoribb és amelyet Patsa Elsa használ, 12/12, 4/20 és 24 óra. A színésznő esetében, 16 órán át nem eszik, a maradék 8 órában pedig minden ételt megesz napja. Ebben a 16 órában tudtam vizet, cukor nélküli kávét vagy gyógyteákat fogyasszon, például nem biztosítanak kalóriát.

Ha 12/12 böjtről beszélünk, 12 órát töltünk kalóriafogyasztás nélkül, és 12 órát fogunk enni, mintha 20/4-nél tudnánk enni, amelyben az arány 20 óra lesz étkezés nélkül és 4 óra amelyben megtehetjük. Ha a böjtről 24 beszélünk, akkor ez egy teljes nap, anélkül, hogy elfogyasztanánk a kalóriákat, bár ebben az esetben nem ez lesz a szokás, amelyet naponta fogunk csinálni, hanem időben.

„A szakaszos böjt ötlete az, hogy kiszámoljuk és lefedjük a kalóriaigényünket. Vagyis minden szükséges kalóriát beveszünk ahhoz, hogy működni tudjunk és egészségesek legyünk az elfogyasztott órák alatt. Azzal, hogy napi kevesebb óránk van enni, nehezebb túllépnünk a szükséges kalórián ”- magyarázza Iria.

Valójában ez a fajta böjt, semmi eltúlzott, bizonyított előnyökkel és biztonságos az egészségre, mindaddig, amíg helyesen, és segítségével táplálkozási szakember, például.

Mi a jó az időszakos böjtölésben

Tudományos bizonyítékok vannak az a szakaszos böjt segít jobban fenntartani a súlyt, javítja az anyagcserét, sőt egyes szív- és anyagcsere-betegségek kockázatát is csökkenti.

12 vagy 20 órás böjt egymás után, az elemzett periódus a legtöbb haszonnal jár képviseli, e szerint akár meg is fordíthatja az ilyen típusú betegség néhány következményét átfogó tanulmánya Tudomány. A rákos megbetegedések és a neurodegeneratív betegségek alacsonyabb előfordulási gyakoriságát is megállapították a gyakorlók körében, és megállapították, hogy segítenek csökkenti az anyagcsere korát Y javítja a neuroplaszticitást.

Hogyan kezdjük el a szakaszos böjtöt

Amint azt már tisztáztuk, a legjobb dolog egy ilyen változás előtt forduljon szakemberhez, hogy tanácsot adjon nekünk az új protokoll végrehajtásáról táplálás. Vitónicától ajánlanak minket hogy elsősorban az étkezések száma háromra csökken (reggeli, ebéd és vacsora), és amikor már sikerült alkalmazkodnunk hozzá, akkor csökkentse a reggeli kalóriákat, amíg az nem kerül nekünk reggelire.

Fontos, hogy kiszámítsuk a testünk számára szükséges napi kalóriákat, mert a böjt nem azt jelenti, hogy csökkentenénk az elfogyasztott kalóriákat, hanem azt, hogy kevesebb órán belül elosztjuk.

És ha további kérdése van, a Vitónica válaszokat kínál nekünk a leggyakrabban feltett kérdések amelyek akkor merülnek fel, ha fontolóra vesszük az etetési protokoll megváltoztatását.

Mint mindig, ajánlásunk sokkal tovább megy, és még annak a kockázatának is kitéve, hogy nehéznek tűnik, megismételjük: mindig konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberrel, mielőtt az ilyen típusú tápszereket a gyakorlatban alkalmazná.

Bár a mindig fiatal Elsa Pataky ajánlotta, minden ember más és a legjobb, ha a egészséges életmód van egy szakértő, aki segít mindannyiunk számára a megfelelő módon megvalósítani.

Osszon meg mindent az időszakos böjt diétáról, amelyről Elsa Pataky az "El Hormiguero" című cikkben beszélt