Ha egészséges testsúlyát próbálja fenntartani ezen az új tanfolyamon, vagy le akarja dobni a nyár folyamán felszedett kilóit, fontos tudni, hogyan kell tartani az éhséget. Ezért elmondjuk mindent, amit tudnia kell a jóllakottságról és az éhséget csillapító tényezőkről.

kell

Mi a jóllakottság

Jóllakottság az éhség hiánya vagy a táplálékfelvételből fakadó teltségérzet, amely magában foglalja a tápanyagok felajánlásának szükségességét a test számára.

Arról szól a fiziológiai folyamat amelyben olyan mechanikai tényezők vesznek részt, mint az idegek által a gyomor megduzzadása a hormonok felé, amelyek felszabadulnak, mielőtt az élelmiszer és a tápanyagok megérkeznének az emésztőrendszerbe és a vérbe.

Minden a szájból és az emésztőrendszeren keresztüli teljes átjutás során az agyba jut ahol végre jelzi a jóllakottságot, és megtapasztaljuk az éhség vagy a teltségérzet hiányát.

Miért olyan fontos a fogyásnál?

Mivel az egyik legösszetettebb dolog az étrend gondozásában és a fogyásban ellenőrizzük az elfogyasztott étel mennyiségét, a jóllakottság elősegítése kulcsfontosságú lehet, és nagyon hasznos lehet célunk elérésében.

Szinte ész nélkül csökkenthetjük a kalóriákat amelyek belépnek a testbe, és így negatív energiaegyensúlyt érnek el, amely elengedhetetlen a fogyás során.

Ezért a telített ételek fogyasztása és azok csökkentése, amelyek arra ösztönöznek bennünket, hogy többet együnk, mert ösztönzik az addiktív viselkedést, tanácsot kell figyelembe venni, amikor sújt veszteni.

Az éhséget csillapító tényezők

A jóllakottságot a más feltételezi tényezők, közöttük:

Kulturális

Azt sugallja hajlamosabbak vagyunk jóllakottabbak lenni, ha valamit megszokunk. Például: hozzászoktunk a reggelihez tejjel és pirítóssal, és azon a napon, amikor olyan joghurtot választunk gabonafélékkel, amelyeknek ugyanolyan a tápanyag-aránya, nem érünk el ilyen eredményt, és éhezést tapasztalunk.

Ugyanez történik, ha egy napon egy csomag édes süteményt eszünk étkezésként, mert szokásunk vagy kultúránk szerint nekünk sós ételeket fogyasztanak, nem édeseket.

Vegyszerek

Kémiai tényezőkről akkor beszélünk tápanyagokra gondolunk abból, amit eszünk, és ebben az értelemben mindaz, ami késlelteti az emésztést vagy a gyomrot elfoglalja, kedvez a jóllakottságnak.

Ez a helyzet fehérje és rost melyek a testünkben a legtöbb jóllakottságot, valamint a készítményekben jelenlévő vizet produkálják.

A cukor jelenléte például ellenkező hatást eredményezhet olyan függőséget okozó anyag létrehozásával, amelynek mindig szükségünk lesz még valamire, hogy kielégítsük önmagunkat.

Szenzoros

A jóllakottsághoz kapcsolódik amelyet az evés okoz számunkra. Bár először is azért táplálkozunk, hogy önmagunkat tápláljuk, azért is csináljuk, mert ez örömmel tölt el bennünket.

Azután, nagyobb jóllakottságot tapasztalhatunk, ha azt eszünk, amit akarunk, mint ha azt eszünk, amit kellene. Például, ha vacsorára úgy érzem magam, mint egy tészta tányér, de ehelyett egy halat készítek zöldségekkel, akkor többet is tudok enni, mintha a tésztát választottam volna.

A jóllakottság az vegye figyelembe a pszichológiai tényezőket mint például az étvágy, amely a sajátos vágyat eszik valamire, és nem a fiziológiai szükségletet vagy az éhséget.

Mechanika

Ez ismert minél több térfogatot és keménységet eszünk, annál kevesebb az elfogyasztott arány és annál nagyobb a jóllakottság. Ezért a rágást igénylő ételek, például a dió és a mag kiválasztása nagyon kedvező, ha fogyni szeretnénk.

Hasonlóképpen, víz hozzáadása ételekhez vagy sok friss zöldséghez, amelyek ömlesztettek szinte kalória hozzáadása nélkül is trükk, hogy jobban kielégítsük magunkat.

Ahogy látjuk, a jóllakottság összetett folyamat, amelyet számos tényező befolyásol. De mindig tápláló és egészséges ételekkel népszerűsíthetjük, hogy könnyedén lefogyjon vagy megőrizze az egészséges testsúlyt.