Ha szokás reggel futni menni, akkor biztosan megreggelizett. Reggeli nélkül kimenni egy olyan kockázat, amely a test súlyos problémáihoz is vezethet, a teljesítmény csökkenésétől az izomsérülésekig, a fáradtság vagy szédülés korai megjelenéséig.

* Van időd?
Ha van időnk egy jó reggelit készíteni, javasoljuk a mézes zöld tea alapú lehetőséget. Kevesebb koffeint tartalmaz, mint a kávé, de antioxidánsokat biztosít a szabad gyökök semlegesítésére, megtisztítja a testet az éjszaka folyamán és intenzív erőfeszítések során keletkező mérgező anyagoktól, és elősegíti a testsúly megőrzését. Adjunk hozzá friss narancslevet, két pirítós teljes kiőrlésű kenyeret olívaolajjal, friss sajttal és friss paradicsommal, két darab friss szezonális gyümölcsöt és öt természetes szárított gyümölcsöt (dió, mandula, mogyoró).


teljes kiőrlésű

* Csak 5 percem van.
A leggyorsabban bevehető edzés előtt: természetes narancslé, zöld tea mézzel, valamint egy tál két természetes joghurttal lekvárral és müzlivel (gabonafélék szárított vagy természetes gyümölcsökkel), néhány dióval és néhány mazsolával.

* Elaludtam.
Az sem ürügy, hogy reggeli nélkül elmegyünk otthonról. Vegyünk egy gabonapelyhek, gyümölcsök és tejtermékek alapú energiarázst, elkészíthetjük vagy levehetjük a forgalmazottak közül, és készek bárhová elvinni. Nem tanácsos, de egy napig semmi sem történik. Ne szokja meg.
A házi turmix éjjel elkészíthető, és hűtőszekrényben tárolható, így kevesebb időt veszteget reggel. Készítsen elő egy pohár tejet vagy folyékony joghurtot, narancslét, 1 banánt, 1 kivi, 1 evőkanál búzacsíra, sörélesztő és virágpor, 1 üveg méhpempő és 1 evőkanál többszemű bébiétel por.

* Le akarok fogyni.
Nem mentség, ha nem reggelizünk. Amikor felkel, igyon egy pohár vizet és egy citrom levét. Hagyjon 15 percet (a mosdóig tartó idő), majd igyon meg egy pohár vörös teát, egy pirítóst teljes kiőrlésű kenyérrel, friss sajttal és mézzel, vagy egy tál sovány joghurtot teljes kiőrlésű gabonákkal diétához és két darab gyümölcsöt.

* Nincs tej és tojás.
A reggeli alig változik. Ha úgy döntött, hogy kivágja a tejterméket és a tojást, válassza a növényi italokat és joghurtokat, hogy fehérjét, kalciumot és vitaminokat kapjon. Ide tartozik a spirulina, amely egy kék alga, amelyet az ókortól kezdve használtak, és nagyon gazdag aminosavakban, kalciumban, foszforban, magnéziumban, E-vitaminban, béta-karotinban és B12-vitaminban (zöldségekben nincs). Javasoljuk: egy csésze zöld tea mézzel, természetes lével, két darab friss gyümölcs, egy pohár szójatej vagy müzlivel készült szójajoghurt, valamint szárított gyümölcs vagy két pirítós lekvárral és spirulinával.

* Nagy távolságokra.
Ha általában több mint 90 percet fut, az energiafelhasználása az egekbe szökik, és hosszú távú reggelire van szüksége, amelyből nem hiányzik semmi. Csak ahelyett, hogy chorizóval sült tojást fogyasztanánk, valami egészségesebbet javasolunk reggelire a verseny előtt három órával: természetes joghurtos turmix és 3 gyümölcs (banán, narancs és körte), egy kis tányér tészta olívaolajjal, natúr paradicsom és dió és egy csésze kamilla zöld ánizssal.