Általános információ
Mi történik, ha a világ legjobb edzőit arra kérjük, válasszák ki a kedvenc hasizom edzésüket, majd egyesítsék őket egybe? Hogy van egy gyakorlatod, amit meg kell próbálnod elhinni. Ez a speciális rutin gyakorolja a hasizmait, közvetlenül a konkrét mozgásokon keresztül és közvetett módon a has stabilizáló mozgásaival, például guggolással. Próbálja ki, és gyorsan meglátja, mi hiányzott.
Hogyan történik ez a képzés?
Hajtsa végre ezt a gyakorlatot hetente 2-3 alkalommal, ügyelve arra, hogy ezt a rutint soha ne kövesse el egymást követő napokon.
Ha egy betű mellett egy számot lát, például 1A és 1B, ez azt jelenti, hogy a gyakorlatokat csoportosan kell elvégezni. Végezze el az első gyakorlat egyik sorozatát, pihenjen a megadott ideig, majd végezze el a következő gyakorlat egyik sorozatát a csoportban. Addig ismételje, amíg az egyes gyakorlatok összes sorozatát be nem fejezi, majd lépjen a következő csoportba.
Kör: Végezzen sorozatot az egyes gyakorlatokból egy csoportban egymás után, szünetek nélkül az egyik és a másik között. Miután befejezte ezeket a gyakorlatokat, ismételje meg az áramkört, és végezzen egy-egy sorozatot, közben ne legyen szünet. Addig folytassa, amíg meg nem teszi az ajánlott készletek teljes számát
Erő: Töltse le egyszerre a gyakorlat összes sorozatát, szünetek nélkül. Ezután folytassa a következő gyakorlattal.
Szuperhalmaz: Két egymást követő mozgás (mint egy áramkör), szünetek nélkül.
- A Harvard szerint az egészségre vonatkozó 5 legjobb gyakorlat (és vannak meglepetések)
- A 7 legjobb testsúlycsökkentő gyakorlat
- A 3 legjobb gyakorlat, amelyet a gyakorlatban kell végrehajtanunk a fogyáshoz és a hashoz
- A legjobb élelmiszerek fogyni egészséggel
- A legjobb tornaterem gyakorlatok és protokollok a fogyáshoz