Hormonális rendellenességek, terhesség, menstruáció, hőség, túlsúly, mozgásszegény életmód és rossz szokások, pihenőórák hiánya, rossz testtartás ... Vénás elégtelenség, a a lábak nehézsége különböző okokban nyilvánul meg, egyesek gyakoribbak, mint mások.
Felismeri a lábak nehézségének érzését, amint jelen van olyan tünetek, mint görcsök, fáradtság, lokalizált fájdalom, bizsergés, duzzanat vagy viszketés . Nagyon gyakori probléma, amelynek tünetei tágítják a vénákat, és végül visszér és cellulitisz megjelenését okozzák.
Hogyan javíthatnánk tehát a keringést és elkerülhetnénk a folyadékretenciót az érzés leküzdésére? Bár hajlamosak vagyunk lemondani magunkról, egyszerű tippeknek és napi szokásoknak köszönhetően megelőzhetjük és enyhíthetjük ezt a problémát amelyek kulcsfontosságúak, ha helyre akarják állítani könnyűségüket.
1 | Tegye fel a lábát és járjon
Igaz, hogy mindennapjainkban sok órán át ülünk. Ezért az ideális az lenne, ha megpróbálna néhány óránként kis sétákat tenni, és a lehető leghosszabb ideig tartsa a lábát, mivel a lábának a csípője fölé emelése naponta párszor (legalább fél órán keresztül) elősegíti a vér keringését megfelelően.
2 | Kerülje a hosszú órákon át tartó állást
És kevesebb a sarka! Bár igaz, hogy egy kis sarok előnyös a lábad számára, sok órányi magas sarkú állva a duzzanatnak kedvez.
3 | Járj lábujjhegyen és a sarkadon!
Ez a fajta testmozgás azon túl, hogy a lábával balra és jobbra is kicsi kanyarokat hajt végre, elősegíti a lábad számára a nap végén a normális állapot helyreállítását.
4 | Aludj emelt lábakkal
A párnáknak köszönhetően néhány centiméteres megemelése javítja a keringést, enyhíti a lábak nehézségét és jobban pihen.
5. | Viseljen könnyű ruházatot
Válasszon táskás ruhadarabokat és lélegző pamutszöveteket, mivel a túl szoros ruházat nyomást gyakorol a duzzadt lábakra és nem segíti elő a keringést.
6. | A jó étrend kulcsfontosságú!
A túlsúly elkerülése fontos lépés a fáradt lábak kezelésében. Ezenkívül a zöldségek, gyümölcsök és zöldségek fogyasztása, valamint a sószegény és rostban gazdag étrend, diófélék, hüvelyesek és gabonafélék bevitelével hozzájárul a lábak egészségének megőrzéséhez.
7. | Ne felejtsen el hidratálni
Legalább napi 8 pohár víz elfogyasztása segít megelőzni a folyadék visszatartását. Ezenkívül kiegészítheti hidratálását vaso-védő vitaminokban (például szőlő, grapefruit vagy gránátalma) gazdag infúziókkal.
8. | Gyakorold a mérsékelt testmozgást
A tonizáló izmok segítenek a vér pumpálásában és elősegítik a vérkeringést. Iratkozzon fel úszásra, tornára, kerékpározásra, sőt táncra is!
9. | Kerülje a meleget
A magas hőmérséklet tágítja az ereket és elősegíti a duzzanatot, ezért kerülje a szaunákat vagy a forró viaszt közvetlenül rajtuk.
10. | A zuhany ... hideg!
Nem állandóan, de a lábakon néhány percig körkörös hideg vízsugár segíti a vérkeringés aktiválását a hőmérsékleti kontrasztnak köszönhetően. A nap felfrissítése, például egy üveg fagyasztott víz padlóra helyezése szintén azonnali megkönnyebbülést jelenthet.
2 | Kerülje a hosszú órákon át tartó állást
És kevesebb a sarka! Bár igaz, hogy egy kis sarok előnyös a lábad számára, sok órányi magas sarkú állva a duzzanatnak kedvez.
4 | Aludj emelt lábakkal
A párnáknak köszönhetően néhány centiméteres megemelése javítja a keringést, enyhíti a lábak nehézségét és segít jobban pihenni.
7. | Ne felejtsen el hidratálni
Legalább napi 8 pohár víz elfogyasztása segít megelőzni a folyadék visszatartását. Ezenkívül kiegészítheti hidratálását vaso-védő vitaminokban (például szőlő, grapefruit vagy gránátalma) gazdag infúziókkal.
8. | Gyakorold a mérsékelt testmozgást
A tonizáló izmok segítenek előidézni a vért és elősegítik a vérkeringést. Iratkozzon fel úszásra, tornára, kerékpározásra, sőt táncra is!
10. | A zuhany ... hideg!
Nem állandóan, de a lábakon néhány percig körkörös hideg vízsugár segíti a vérkeringés aktiválását a hőmérsékleti kontrasztnak köszönhetően. A nap felfrissítése, például egy üveg fagyasztott víz padlóra helyezése szintén azonnali megkönnyebbülést jelenthet.