Nagyon gyakran látni olyan embereket az edzőteremben, akik szeretnének növelje izomtömegét, de mi van nekik pánikban hízni ebben a szakaszban, vagy akiknek egyszerűen volt olyan múltjuk, amelyben túlsúlyosak vagy elhízottak voltak, és nem akarnak visszatérni ehhez.

minimalizálja

Izomtömeg növekedés és izom hipertrófia előidézése érdekében több komplex folyamatot kell megadni, amelyek a három alappillérből fakadnak: megfelelő táplálkozás és hiperkalória (több energiát fogyaszt, mint amennyit elfogyasztunk), az izomrostok kellő stimulálása, hogy a mikro-könnyek később termelődnek ezeknek a szálaknak a regenerációja, és ugyanezek (hipertrófia) és a pihenés tágulása. Bár ellenőriznünk kell a nyereséget zsír az ömlesztési szakaszban, ha e három oszlop közül bármelyik kudarcot vall, nem érjük el fő célunkat.

Félelem a zsír felhalmozódásától a tömeges szakaszban

A probléma az, hogy sokan helyesen és intenzíven edzenek, szükség szerint pihennek, de nem fogyasztják el a szükséges kalóriákat a felesleg létrehozásához, attól tartva, hogy zsírgyarapodás ebben a folyamatban .

Nagyon gyakori olyan testépítők látása, akik nagyon hosszú szakaszon végeznek izomtömörítést, túlságosan megnövelve zsírszázalékukat. Véleményem szerint nem pozitív az a kötet színpad nagyon hosszú ideig, mivel testünkben a hormonális válaszok romlani kezdenek, ellenállóbbakká válunk az inzulinnal szemben, ezáltal olyan környezetet idézünk elő, amelyben egyre könnyebben elfogyasztjuk a szükségesnél több kalóriát, ami függőséget teremt az ételtől.

De ha testünk nem kap több kalóriát, mint amennyit elköltenénk, lehetetlen, hogy új izomrostok regenerálódjanak, ezért nagyon fontos egy izomanabolizmus környezetének megteremtése egy hiperkalórikus étrend.

Hogyan lehet elkerülni a zsírgyarapodást

A teljes energiafogyasztásunk 15 és 20% -a közötti kalóriafogyasztás növelése több mint elegendő lesz ahhoz, hogy ez a növekedés bekövetkezhessen. A zsír felhalmozódása elkerülhetetlen lesz, de ha maximálisan beállítja étrendjét, és jó ételforrásokat választ, maximalizálja a zsírgyarapodást.

Ne féljen attól, hogy izomtömeg-stádiumában megeszi azt, amire szüksége van, próbálja megtalálni a tápláló táplálékforrásokat és a kalóriatöbbletet a lehető legnagyobb mértékben módosítani. Az izomgyarapodás szakaszában a lényeg növeli az izmokat, ne hanyagolja el a megszerzett zsírt, hanem gondolja, hogy a most megszerzett nyereséget definíció szerint élvezni fogja. Itt van négy cikk, amelyek elmagyarázzák, hogyan lehet kiszámítani az adott célunkhoz szükséges kalóriát:

Tehát most már tudod, keményen és intenzíven főzni, pihenni a vasalókkal, hogy nagyobbak és erősebbek legyél.