ajánlunk

Kapcsolódó hírek

A jó táplálkozáshoz való alkalmazkodás nem könnyű, de nem is lehetetlen. Az egészséges táplálkozás megvédi Önt a súlyos betegségektől, serkenti az ízlelőbimbókat, segít növelni a termelékenységet, az energiát, kiegyensúlyozza testét és boldogabbá teszi Önt.

Sokszor a gyors életritmus amivel az emberek szembesülnek megakadályozza őket a megfelelő etetési ütemtervben és ezért hiányzik az ellenőrzés: súlygyarapodás és hajlamosabb a betegségekre.

Celia Luna és Narcisa Lecaro táplálkozási szakemberek tanácsot adnak tartsa tiszteletben a napi öt étkezés óráit, és mindig vigyen magával harapnivalókat egészséges falatok.

Megmagyarázzák, hogy a megfelelő étrend az szénhidrátok, fehérjék, zsírok, vitaminok és ásványi anyagok, amelyek az összes edényben különböző mennyiségben lehetnek vagy nem.

A napi kalóriaigény több tényezőtől függ, mint például: életkor, súly, testmagasság, fizikai aktivitás vagy kórtörténet - mondja Luna.

Élelmiszer-összetételi táblázat

Forrás: Egészségügyi Minisztérium.

Az Egészségügyi Világszervezet szerint megszüntetve Transzzsír kulcsfontosságú az egészség védelme és az életmentés szempontjából. Becslése szerint minden évben e zsírok bevitele okozza több mint 500 000 haláleset szív- és érrendszeri betegségekben.

A transzzsírokat mesterségesen hidrogénezett olajok képviselik. A legfontosabbak a margarin, a vaj, valamint a feldolgozott és sült ételek.

A betegségek elkerülése és az egészséges életvitel elengedhetetlen az étel fogyasztása, de kiegyensúlyozott módon.

Itt van a napi öt étkezés terve:

1. Reggeli

Fogyasszon szénhidrátokat, hogy energiája legyen a nap folyamán, például: teljes kiőrlésű kenyér, bagett vagy úgynevezett arab, víz vagy rózsa. Továbbá: gabonafélék, zabpehely, friss gyümölcsök, teljes kiőrlésű pirítós, zöld vagy érett.

Lecaro azt javasolja, hogy fogyasszon szénhidrátot egy olyan fehérjével, mint például: tej, joghurt, dió, sajt, tojás.

1. példa: Teljes kiőrlésű kenyér sajttal, keményre főtt vagy rántottával, kávéval, teával vagy tejjel.

2. példa: Grillezett zöld sajttal vagy főtt zöld (bolón stílusú) és választott tea.

2. Reggel közepe

Reggel közepén kb. 11:00 órakor uzsonnát eszik. Friss, szárított gyümölcs vagy energiadarab.

1. példa: Egyél diót, mandulát, földimogyorót, almát vagy szárított gyümölcsöket, például sárkány gyümölcsöt, kis adagokban.

2. példa: Fogyaszthat energiasávokat abban az esetben, ha az illető gyakran gyakorol.

3. Ebéd

A táplálkozási szakorvos jelzi, hogy az ebéd a nap legnagyobb étkezése, ezért a kalóriák 50% -át el kell fogyasztani. Egyél többek között zöldséget, rizst, burgonyát, maniókat, tésztát vagy babot, szójaszármazékokat, halat, csirkét, húst.

1. példa: Burgonyapüré vízben sült csirkével, olaj nélkül. Lecaro azzal érvel, hogy olaj nélkül is lehet őket főzni, mert a csirkének saját zsírja van, amely a serpenyővel érintkezve tökéletesen kijön és megsüt, de alacsony hőmérsékleten. Ezt követően vizet adunk a főzéshez.

2. példa: Tonhal saláta és kis adag rizs, olaj nélkül.

3. példa: Bab- vagy lencspörkölt és párolt vagy grillezett hal.

4. példa: Bab-, hagyma-, avokádó- és kemény tojássaláta.

4. Közép délután

Snackelés 16:00 és 17:00 között ajánlott. A friss és aszalt gyümölcs káliumot biztosít.

Példa: vörös vagy zöld alma, szőlő, körte, banán, földimogyoró, quinoa gabona.

A szakemberek az ököl vagy a tenyér méretének megfelelő fogyasztást javasolják.

5. Vacsora

Az egyik legnagyobb hiba az, hogy 20:00 után vacsorázzon, ami nem teszi lehetővé a megfelelő emésztést.

Célszerű vacsorázni három órával lefekvés előtt, hogy metabolizálhassuk az elfogyasztott ételt, és egy részét megégessük.

1. példa: Tonhal saláta vagy más fehér hús, például garnélarák vagy csirke zöldségekkel.

2. példa: Főtt és érett kukorica sajttal grillezve.

Italokban: joghurt vagy tej. Ha laktóz-intoleráns, akkor a legjobb a tea.

Víz és testmozgás, a legjobb társak

Cecilia Luna táplálkozási szakember megerősíti, hogy a helyes hidratálást étellel és vízzel érik el.

"Célszerű fogyasztani a 2–2,5 liter vizet vagy 30-35 milliliter kilogrammonként "- mondja és hozzáteszi, hogy a vízmennyiséget speciális helyzetekben kondicionálják, például: fizikai aktivitás, hasmenés, többek között.

A gyakorlatot illetően, az ideális 30 és 45 perc, minimum hetente háromszor vagy akkor tegye, amikor a legkényelmesebb, a többi tevékenységtől (tanulmányok, munka, család) függően.

Luna jelzi, hogy a legfontosabb az állandóság, a kötelezettségek ellenére is. Anélkül, hogy elfelejtette volna pihenni a 8 órát. „Az alvás elengedhetetlen, mert a testnek szüksége van rá. Ha kevesebbet alszol, cukorbetegség vagy elhízás alakulhat ki ”- mondja Dr. Lecaro. (ÉN)