Az edzés előtti étel nagyon-nagyon fontos. Valójában a benzin teszi lehetővé az optimális teljesítményt edzés közben.

Óvatosnak kell lennünk az elfogyasztott ételekkel, mielőtt testmozgást végeznénk. Vannak összetett szénhidrátokkal és fehérjékkel teli ételek, amelyek nagyon hasznosak lehetnek az edzés előtti két órában, azonban ha meg akarunk bizonyosodni arról, hogy helyesen és zökkenőmentesen fogunk edzeni, vannak bizonyos ételek, például fűszeres, dióféle vagy fehérje rúd kerülendő. Adunk néhány egészséges lehetőséget, hogy elegendő energiád legyen.

nyújtunk

Integrált rizs

Amikor összehasonlítjuk a barna rizst és a fehér rizst, megfigyelhetjük, hogy az energiaérték mindkettőben hasonló (hasonló a kalóriamennyiségük, kb. 360 Kcal), ami alapvetően megkülönbözteti őket a rosttartalom, valamint bizonyos vitaminok és ásványi anyagok. Mivel edzés előtt érdekel bennünket az alacsony glikémiás indexű szénhidrátok fogyasztása, vagyis tartós energiát biztosítunk számunkra az edzés során, a barna rizs remek lehetőség lehet fontolóra venni.

Zabpehely

Legnagyobb erénye, hogy nagy mennyiségben tartalmaz komplex szénhidrátokat (58 gramm/100), amelyek lassan felszívódnak a szervezetben, ezért ideális két órával az intenzív fizikai edzés előtt fogyasztani. Más gabonafélékhez képest a zab szintén nagy fehérjeforrással rendelkezik. Minden 100 gramm zab után 14 gramm fehérjét kaphatunk. Rostokban is gazdag, így ideális étel székrekedés ellen: ha ebéd közben problémái vannak, a zabpehely segít csökkenteni az epesavakat, megkönnyítve a béltranszportot.

Tojás

A 4 vagy 5 tojásból álló omlett, jó szénhidrátforrással (barna rizs, zabpehely, amint azt fentebb említettük) kombinálva nagyszerű ötlet az edzés előtt. A tojás szuperétel. Magas biológiai értékű fehérjék vannak, kevés kalória egységenként, karotinoidok, foszfor, cink, szelén, omega 3, végtelen vitaminok (különösen a sárgájában, felejtsék el a fehéreket), és sokféleképpen főzhetők, vagy hozzáadhatók nagyszámú kényelmes étel, amely nem igényel főzési végzettséget.

Avokádó

Egy másik nagyszerű lehetőség szénhidrátokkal és fehérjékkel kombinálni. Magas kalóriatartalma miatt az avokádó jó étel, amelyet a hízni vágyók és az izomnövekedés fázisában lévő sportolók étrendjében kell szerepeltetni. Az avokádó egészséges kalóriaforrás, ellentétben sok más magas kalóriatartalmú étellel, amely felesleges telített zsírt és cukrot tartalmazhat. Ezenkívül erőteljes telítőszer, így ha mérsékelten fogyasztjuk, megszűnik az éhségünk az édességek vagy a gyorsétel iránt.

Sült krumpli

A jó sült vagy főtt burgonya elegendő káliumot és rostot biztosít az étrendhez, és kiváló üzemanyag az edzés előtti pillanatokban. Ha főz, és maga vágja őket, hogy jól megmérje a mennyiségeket, annál jobb. Komplex szénhidrátok, amelyek elegendő energiát adnak nekünk erőteljes edzésünk során.

Lazac

Ideális fehérjeforrás néhány órával edzés előtt. A kutatások szerint 25-30 gramm fehérje fogyasztása étkezés közben segíthet az éhség csillapításában. A fehérje természetes étvágycsökkentő. A rosthoz hasonlóan ez is lassíthatja az emésztés sebességét, lehetővé téve a bélben, hogy hosszabb ideig jóllakottsági jeleket küldjön az agyba. Ezenkívül omega 3 zsírsavakban gazdag hal, elengedhetetlen a jó szív- és érrendszeri egészséghez.