Mit együnk, ha álmatlanságban szenvedünk?
Sok ember szenved álmatlanságban, akár krónikus, akár átmeneti. Éppen ezért különféle ételek fogyaszthatók arra az esetre, ha megpróbálná megoldani ezt a helyzetet. Vannak ételek, amelyek jobban felébresztenek minket, és mások, amelyek segítenek ellazulni. A diéta hasonlóan a fáradtsághoz is kapcsolódik.
Az alábbiakban javaslatot teszünk azoknak az élelmiszereknek a felsorolására, amelyeknek álmatlanság esetén szövetségeseinknek kell lenniük, és természetesen vannak olyanok is, amelyeket talán teljesen ki kell venni az étrendünkből.
Csokoládé
Ez az egyik olyan étel, amelyet el kell távolítani az étrendből, mivel stimuláns, amely a rendszerünk aktiválásán kívül nem okoz boldogabbnak érzést. Arra az érzésre törekszik, hogy sokan megeszik, ha nem tudnak aludni, mivel ez nagyon szorongó helyzet. De csokoládé helyett ehet például mandulát.
Tejtermékek
Joghurt fogyasztása vagy tejfogyasztás ajánlott, mivel ezek segítenek csökkenteni a stresszt, emellett stabilizálják az agy idegrostjait, ezáltal kikapcsolódás érzetét keltve. De éppen ellenkezőleg, a sajtot nem szabad ilyen helyzetekben szedni, mivel tiramint tartalmaz, amely stimuláns.
Hús
Célszerű, hogy vacsora közben ne legyen hús, és ha mégis, akkor pulykának kell lennie. Ennek oka, hogy a vörös húsban, főleg ha füstölik vagy feldolgozzák, sok fehérje és zsír van, és ezek megemésztése drága, ezért megnehezíti a pihenést és a jó pihenést.
Koffein
Természetesen, ha álmatlansága van, akkor a koffeint teljesen ki kell tiltani az étrendből. Ideális esetben nem szabad ebből az anyagból szednünk a nap folyamán, a probléma az, hogy egy éjszaka alvás nélküli eltöltése után néha szükség van a nap folyamán teljesíteni. Ezekben a helyzetekben megengedheti például a kávét reggelire, de mindenekelőtt délután nem szabad inni semmit, amely koffeint tartalmaz.
Banán
A banán jó választás, mivel izomlazítót tartalmaz. És ez az, hogy sokszor az álmatlanságot a magnézium hiánya okozza, és ezért segíthet nekünk a banán.
Kék hal
Az olajos hal Omega 3 és Omega 6 zsírsavakat tartalmaz, amelyek sok tulajdonsággal rendelkeznek, és az egyik az, hogy segítsen az alvásban. Számos tanulmány készült, ahol azt tapasztalták, hogy azok az emberek, akik ezeket a zsírsavakat rendszeresebben szedik, képesek jobban, hosszabb ideig aludni, és ez egyben pihentetőbb alvás is.
Ideje vacsorázni
Célszerű vacsorázni pár órával lefekvés előtt, és természetesen kerülni a zsíros ételek erős emésztését.
Hypericum
Ez egy olyan gyógynövényfaj, amely a Prozac helyettesítőjeként ismert. Ez egy enyhe antidepresszáns, és nagyon jól alkalmazható szorongás és stressz állapotok esetén. Tablettákban vagy infúzióban is bevehető, de mindig szükséges konzultálni a gyógynövényes szakemberrel, mielőtt önállóan bevennénk.
Hárs vagy valerian
Ha nem szereti a gyógyteákat, vegye be a valerian kapszulákat. Ezek hatása nem azonnali, de legalább egy hétig kell szednünk őket, hogy észrevegyük a hatásokat.
Alkohol
Az alkoholt is ki kell zárni az életünkből, ha álmatlanságban szenvedünk. Igaz, hogy azt mondják, hogy segít aludni, de ez rossz minőségű alvás, kevesebb idő van a REM fázisban és sok megszakítással. Tehát nem ajánlott. Credits-Forrás: Cocinatis - Image-Flickr/Peter Pearson