CasaCocheCurro »Tudta ezt. »Étel» Mit esznek az elit futballisták és sportolók
Mit esznek a focisták? Az étel alapvető szerepet játszik egy elit futballista és sportoló teljesítményében. Valójában az eltérés az izomenergia-raktárakban akár 40% is lehet. Fedezze fel az elit futballisták étrendjét.
Információs tartalom:
Az élsportoló étrend
- Kövesse az egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrendet (a telített zsírok és cukrok bevitelének csökkentése), amely szintén segít fenntartani a megfelelő súlyt.
- Vigyázzon a hidratálásra és igyon vizet edzés előtt, alatt és után, a szervezet számára elegendő szénhidrát biztosítása mellett.
- Azonos módon, nem tanácsos fogyókúrás diétákat követni, különösen a maximális erőfeszítések és a verseny idején.
- Y mielőtt játékot játszana, Célszerű legalább 4–5 órával azelőtt bevenni a menü tészta, burgonya vagy rizs, fehér vagy halhús, gyümölcs és zöldség salátán alapul.
A diéta a futballban
A futballt az egyik olyan sportágnak tekintik, amely a legnagyobb fizikai és anyagcsere-igényt támasztja (a játékok között minimum 72 órának kell eltelnie), és napi edzéseket is igényel, hogy kibírják azt a 90 percet, amelyig egy játék problémamentesen tart. Más szavakkal, a futballista minden nap köteles vigyázni magára. És itt van a táplálkozás különös jelentősége, amint azt Antonio Escribano szakember hangsúlyozta, az RFEF (Spanyol Királyi Labdarúgó-szövetség) Táplálkozási, anyagcsere- és testösszetételi osztályának vezetőjeként és a Táplálkozási és Táplálkozási Bizottság tagjaként. Az Olimpiai Bizottság egészséges szokásai. Dr. Escribano hangsúlyozza mind a futballista, mind a profi sportoló fontosságát a megfelelő étrend betartása mellett, amelyet korábban meg kell tervezni és meg kell tervezni a fizikai teljesítményük javítása érdekében.
A gyengén táplált sportoló, vagy olyan étrenddel rendelkezik, amely gyengén egyensúlyban van az alapvető tápanyagokban, sokkal kevesebb teljesítményt nyújt, és akár 40% -kal is csökkenti a nukleáris üzemanyag-lerakódásokat. A mérkőzés alatt az energiafogyasztás nagyon magas, különösen az izmos munka miatt. Orvosi szempontból a becslések szerint az erőfeszítés időtartama körülbelül 55-60 tényleges játékperc, változó intenzitással (a VO2max körülbelül 75-80% -a). A futballista egy mérkőzés alatt átlagosan 10 és 14 kilométer közötti távolságot tehet meg, a pályán elfoglalt helyzetüktől függően. Ehhez hozzá kell adni a nagyobb vagy kisebb intenzitású és hosszúságú ugrásokat vagy versenyeket, amelyek azonban folyamatos fizikai erőfeszítést igényelnek. Az izmoknak és az agynak egyaránt reagálnia kell a test energiaigényére, ehhez pedig rendelkeznie kell a szükséges üzemanyaggal.
Honnan származik az üzemanyag?
Szénhidrátokból és kisebb mértékben zsírokból és fehérjékből. Az izomszövet sejtjei felelősek az étel kémiai energiájának mechanikus energiává történő átalakításáért. Emiatt az élsportoló étrendjének mindenekelőtt komplex szénhidrátokban kell lennie (tésztában, rizsben, burgonyában, gyümölcsben és zöldségben, halban, húsban). Olyan étrend, amelynek során el kell hagyni az alkoholtartalmú italok, telített zsírok, kolbászok és édes ételek vagy sütemények fogyasztását, amelyek nem jelentenek táplálkozási előnyöket a jobb sportteljesítmény érdekében.
Az egyik alapvető szempont, amint arra korábban rámutattunk, az hidratáció. Az elit futballistának ügyelnie kell testének vízszintjének fenntartására. Az edzés során tanácsos gyakran inni vizet, legalább 20 percenként (20-30 centiliter között). Nem kell megvárni, amíg szomjas leszel inni, és az edzés vagy a játék végén, az elveszett folyadék gyors pótlásához tanácsos inni a megtett fizikai erőfeszítésért.
Biológiai képzés
Mivel a mindennapi életünkben egyre inkább aggódunk amiatt, hogy mit eszünk, a sportpályán is ugyanaz történik. A sport és az étel kéz a kézben jár, és valójában a táplálkozási edzés része a sportolók tanulásának. Az alsóbb kategóriákból való evés megtanulása lehetővé teszi a test biológiai edzését arra az időre, amikor nagyobb sportteljesítményre van szükség. Minden sportoló étrendjét hozzá kell igazítani a fizikai állapotához. Nem csak a testsúly megőrzéséről szól, hanem a teljesítmény javításáról és a sérülések megelőzéséről is.
Az etetés valójában formák a csapat felkészülési és felállítási stratégiájának része. Az étrendről nemcsak a verseny alatt, hanem az előszezonban is gondoskodni kell. A labdarúgók esetében sok szempont érintett, például edzések, mérkőzések, menetrendek, utazás, szünetek és még az ételek elkészítésének módja is.
Ha további híreket szeretne olvasni, mint Mit esznek az elit futballisták és sportolók, Javasoljuk, hogy adja meg a kategóriát Táplálás.