A tökéletes étrend egy nagyon népszerű mondással foglalható össze: "Egyél reggelit, mint egy király, egyél, mint egy herceg, és vacsorázz, mint egy koldus". De Mit jelent reggelizni, mint egy királyt?
A reggeli több mint 300 kalóriát tartalmaz. A napi étrendnek 1500 és 2000 kalóriát kell biztosítania a nap 5 étkezése során.
A reggeli ideális kombinációja GYÜMÖLCS + TEJ + Gabona, bár elfogadja a variációkat, valamint más termékeket: sütik, tojás, felvágottak, piskóta stb.
Nem arról van szó, hogy mindig ugyanazt a reggelit fogyasszuk, ideális az, ha változtatok, hogy mindenféle tápanyaggal hozzájárulhassunk étrendjükhöz.
Javasoljuk az élelmiszerek sorozatát tápanyagukkal és kalóriamennyiségükkel, hogy tetszés szerint összeállíthasson ezeket az irányelveket és útmutatásokat követve (ne feledje: GYÜMÖLCS + TEJES + GABONÁK, amelyek körülbelül 300 kalóriát adnak, és más ételek alkalmanként történő bevezetésével fogadnak a változatosságra):
- Ratural narancslé: A legkönnyebb vitaminok. Egy pohár 88 kalóriát tartalmaz.
- Gyümölcssaláta: Több vitamin. Egy tál 50 kalóriát tartalmaz.
- Kávé sovány tejjel: Kalcium és fehérjék. Egy csésze csak 15,5 kalóriát tartalmaz.
- Teljes kiőrlésű gabonák: Rostot, vitaminokat, fehérjéket és szénhidrátokat biztosítanak, kevés zsírral. 30 gramm körülbelül 100 kalóriát biztosít.
- Arctisztítás, hogyan kell csinálni - Carmen Navarro
- Snot sárga, zöld vagy barna színben Mit jelent a Fluimucil színe
- Felejtsd el a GYM-et! Horrorfilmek megtekintése annyi kalóriát éget el, mint a testmozgás
- Nagymamám kenyérsültjei sültek Hogyan egyek és mást
- Elon Musk néven rendeztem a napomat, és ez történt