Shannah kikel
Író és szakértő/Megjelent
Oszd meg ezt az oldalt
Sokan (főleg azok, akik nem jógáznak) azt gondolják, hogy a jógi teljesen természetes, vegán, integrált étrendet követ, cukor nélkül, ráadásul nagyon kevés mennyiséget eszik, de ez csak egy mítosz, amely nagyon eltér a valóságtól.
Az étvágy felkeltése mellett a jóga arra is felhívja a figyelmet, hogy mit szeretne/mit kell enni, amikor kapcsolatba lép a testével.
Ez a kapcsolat némi zavart okozhat, és olyan dolgok megkérdőjelezéséhez vezethet, amelyeket korábban soha nem kérdőjelezett volna meg, például: "Szeretnék valami édeset, de nem akarok megenni egy egész csokoládét, mit ehetek?" vagy "Nem akarok emészteni a jógám közepén, mi a legjobb alkalom az evésre?".
A Myproteinnél szakértők vagyunk a táplálkozás területén, ezért megválaszoljuk azokat a kérdéseket, amelyek felmerülhetnek azzal kapcsolatban, hogy hogyan és mikor kell enni, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki a jóga foglalkozásokból.
Mit együnk, mielőtt jógáznánk?
Mit és mikor kell enni a jóga előtt, teljesen attól függ, hogy reggel vagy délután jógázik-e. Nem hiszem, hogy bárki szeretne háromszöget pózolni lefelé, tele gyomorral.
Reggel jógázzon
Bár igaz, hogy a jógamenet előtt jobb enni valamit, a reggeli jógázás korlátozhatja, hogy mit ehet, ha van ideje enni.
Egy könnyű reggeli körülbelül 45 perccel azelőtt elegendő lehet, hogy energiát találhasson egy hosszú jóga foglalkozásra, de ha körülbelül 20 perces vagy annál rövidebb foglalkozást tervez, akkor egy könnyű harapnivaló elég lesz.
Ha inkább közvetlenül a kezdés előtt eszik, egy könnyű, komplex szénhidrátokban gazdag snack segít megőrizni az energiaszintet a jóga során.
A turmixok szintén jó lehetőség, mert könnyűek és nem tölthetik el. Valójában elfogyaszthat néhány italt, mielőtt később elkezdené és befejezné.
Ha van ideje, vagy szeretne teljes körű és súlyosabb reggelit fogyasztani, mielőtt reggel jógázna, a zabpehely jó választás, mert lassan emészthető és fokozatosan szabadítja fel az energiát a foglalkozás során, sőt a végén is.
Ha növelni szeretné a reggeli fehérjetartalmát, adhat hozzá diót vagy egy kevés fehérjeport a zabkása zabkását.
Jóga délután
Ha inkább délután vagy este jógázik, akkor több ideje lesz megemésztenie egy nagyobb étkezés után.
Próbálja meg befejezni az étkezést legfeljebb egy órával a jóga megkezdése előtt, bár az ideális két órával azelőtt, mert több időt ad a testnek az étel megemésztésére, és könnyebbnek érzi magát kedvenc testtartása közben.
A komplex szénhidrátokban, teljes fehérjékben és egészséges zsírokban gazdag kiegyensúlyozott étkezés biztosítja a szükséges energiát, például egy teljes kiőrlésű kenyér szendvics tonhalral és csemegekukoricával, vagy egy édes burgonya darált hússal és sajttal.
Mit kell enni jóga után?
Akár reggel, akár délután jógázik, ha a napi jógafoglalkozás előtt nem volt nagyobb étkezése, a foglalkozás után jó alkalom egy nagyobb étkezésre és a jóga utáni helyreállítás javítására.
Másrészt, ha egy fontos étkezést elfogyasztott néhány órával a foglalkozás előtt, akkor valószínűleg nem lesz kedve újra egy teljes ételt megenni. Ebben az esetben választhat egy minőségi tápanyagokban gazdag snacket, hogy kielégítse önmagát, és ne legyen édes vágya a következő étkezésig.
A jóga egy másik mítoszának elvetésével sokan azt mondják, hogy a jóga nem edzés, mint olyan, de az igazság az, hogy olyan izmokat érint, amelyek létezéséről nem is tudtuk. Ezért fontos, hogy az edzés utáni helyreállítás során az energiaszint stabil maradjon, még ha csak néhány szőlőt vagy diót is falatozunk.
Válasszon ismét egy kiegyensúlyozott, teljes ételt teljes kiőrlésű szénhidrátokkal, teljes fehérjékkel és egészséges zsírokkal, hogy feltöltse energiaszintjét. Van néhány teljes kiőrlésű keksz kecskesajttal és szőlővel, vagy főtt tojás dióval és maggal.
Van ennél fontosabb étel?
Minden ember egyedi, és mindannyiunknak teljesen más tetszései és nemtetszései vannak másoktól. Nincs mindenki számára ideális étkezés; valójában nagyon valószínű, hogy nem tetszik neked, amit jógatársaid, és fordítva.
Bár nem javasoljuk, hogy egy adott ételre vagy élelmiszercsoportra koncentráljon, vannak olyan ételek, amelyeknek több egészségügyi előnye van, és érdekesebbek lehetnek a diéta szempontjából.
Például a kakaó mind a három makrotápanyag nagyon jó forrása, és olyan mikroelemeket tartalmaz, mint a vas, a magnézium és a kálium. Ezenkívül jó ízű és kevésbé feldolgozott étel, mint mások.
Különös figyelmet kell fordítanom a fehérjékre?
Fontos, hogy fenntartsuk a megfelelő fehérjebevitelt, de bizonyára a diéta során már eleget fogyasztunk. Ha vegán vagy vegetáriánus étrendet követ, érdekes lehet a jógafoglalkozás után fehérje-kiegészítést szedni a megfelelő fehérjebevitel biztosítása érdekében.
Másrészt, ha a jógaszakmai intenzívek, magas izomrészesedéssel, a fehérjebevitel növelése hozzájárulhat a gyógyulás javulásához.
Következtetés
Mint láttuk, a három makrotápanyagban és mikrotápanyagban gazdag kiegyensúlyozott étrend elegendő energiát biztosít Önnek a jógafoglalkozásokkal való szembenézéshez, és segít javítani a gyógyulást, hogy a következő alkalmat teljesen feltöltött akkumulátorokkal hajthassa végre.