Megkérdeztünk egy szakértőt, hogy mely ételek segítenek az energia visszanyerésében az edzőterem után, és nem teszik tönkre az edzés erőfeszítéseit egyszerre.

Sportoláskor az étel fontos, ha hamarosan eredményeket akarunk látni. Szóval igen edz, és nem fogy le valószínűleg hibát követ el e tekintetben. Igen éhes vagy az edzőterem után ez a cikk érdekel.

kell

"Edzés után fontos feltölteni az izomglikogén és az energia raktárakat, és ezért olyan ételeket kell választani, amelyek szénhidrátokat tartalmaznak", kezdve azzal, hogy dietetikus és táplálkozási szakember Elena de la Fuente Hidalgo megkérdezte, miért kell enni az edzőteremben végzett mérsékelt testmozgás után.

"Általánosságban ehetünk gyümölcsöt", erősíti meg a szakértő. De rámutat, hogy a legjobb megoldás az, ha mindig egészben és egészben vesszük kerülje a gyümölcslevek fogyasztását mert például egy narancs összenyomásakor eltávolítjuk a rostját, és csak a cukor marad. "Hogy a cukor gyorsan felszívódik"mondja De la Fuente. És elmagyarázza, hogy ez azt jelenti, hogy nagyon gyorsan eljut a vérünkig. Emiatt, ahogy a táplálkozási szakember elmondja nekünk, ezért az élsporthoz kapcsolódó esetekben csak edzés után ajánlott gyümölcslevet inni.

"El is vehetjük teljes kiőrlésű gabona, teljes kiőrlésű gabona"- mondja Elena de la Fuente. És ekkor azt javasolja nekünk, hogy fogadjunk egy pirítóst teljes kiőrlésű kenyér sajttal vagy más fehérjetartalmú ételekkel, hátha valamilyen alakformáló gyakorlatot végeztünk. "Hozzáadhatunk füstölt lazacot vagy tonhalat is" - mondja de la Fuente. És rámutat arra, hogy ha a növényi fehérjék jó lehetőség a humusz (Csicseriborsó, lencse, cékla.). "Ha sárgarépa botokkal vesszük a hummust, akkor szénhidrátot is adunk az uzsonnánkhoz" - mondja.

"El is vehetjük diófélék amit hoznak nekünk egészséges rost és zsír"- mondja a szakember. Azt tanácsolja, hogy kis mennyiségben fogyasszák őket a magas kalóriabevitel miatt, de megerősíti, hogy segíthetnek az energiaszintünk feltöltésében. "Mindig a nyers, pirított vagy tejszín diót kell választania", magyarázza a táplálkozási szakember. "A krémnek 100% -ban diófélének kell lennie, hozzáadott cukor nélkül" - teszi hozzá.

Egy másik lehetőség, amelyet a szakértő kínál nekünk, az gabonafélék joghurttal egész természetes és némi gyümölcs. Az általa ajánlott gabonafélék közül zabpehely, teljes kiőrlésű müzli cukor nélkül, árpapehely vagy puffasztott tönköly. "Fogyaszthatjuk őket tejtermékekkel, például kérfirrel" - mondja Elena de la Fuente. A kefir egy gomba, amely a tej laktózával táplálkozik és végtelen probiotikus tulajdonságokkal rendelkezik. A gombát szobahőmérsékleten tejben hagyják egy olyan üvegben, amely nem hordozza a fémet, majd az így kapott ital újrafelhasználására és elfogyasztására kényszerítik.

Végül Elena de la Fuente megerősíti ezt edzés után meg kell inni. A hidratálás fontos, és "mindig szomjúságérzetünk alapján kell inni". A szakember biztosítja, hogy bár gyakorlás közben nem nagyon ajánlott inni, mindig hallgatnunk kell testünkre, és vizet kell adnunk neki, ha szüksége van rá.