Az étel és a sport elválaszthatatlan binomiál. Étkezésünktől függően kevesebbet vagy többet teljesítünk a testmozgásban. És ugyanez fordítva. Az egészséges életmód fenntartása nem csak egészséges és kiegyensúlyozott étrendet jelent, hanem mozogni is kell! De, mit kell enni edzés után hogy növelje az eredményeket? Megmondjuk! Ha pedig személyi edzőként szeretné felkészíteni magát arra, hogy megfelelő terveket dolgozzon ki konkrét célok elérése érdekében, vegyen részt a fizikai edző tanfolyamon, és segítsen másoknak jobb életminőséget elérni.
Hogyan befolyásolja a diéta a fizikai teljesítményt
Az ülő életmód vagy a fizikai inaktivitás az egyik fő kockázati tényező a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásában. Az aktív tartózkodás és a gyakorlás gyakran egyet jelent az egészséggel. De az étel ebben a tekintetben is alapvető szerepet játszik. Azok vagyunk amit megeszünk. Ezért attól függően, hogy mit eszünk, a fizikai teljesítmény jobb vagy rosszabb lesz, valamint az elért eredmények. Tudni mit kell enni edzés után, segít intenzív edzés után feltölteni izmainkat.
A testnek energiára van szüksége a működéshez és az alapvető napi szükségletek kielégítéséhez. Ezért az étel az az üzemanyag, amely segít megfelelni sportolási gyakorlatunknak, és amely ugyanakkor hozzájárul az izmok testgyakorlás utáni pótlásához.
Az energiát glükózból és zsírból nyerjük, a sport típusától függően. Például olyan aerob tevékenységekben, mint a kerékpározás, a tánc, az úszás vagy az aerobik, az izom zsírból kap energiát. Ezért ezek a sportok elsősorban a fogyáshoz járulnak hozzá. Ezzel szemben, amikor súlyokkal végezzük az erőt, a test energiát merít a glikogénraktárakból. Ebben az esetben az izomtömeg növekedése vagy az alakformálás érhető el.
Mit kell enni edzés után: 5 nélkülözhetetlen étel
Nem tudod mit kell enni edzés után? 5 olyan ételt adunk Önnek, amelyek nem hiányozhatnak a sport étrendjéből, és amelyek segítenek az izmok visszanyerésében. Írd fel!
Főzőbanán
Ez az egyik elengedhetetlen gyümölcs a sportolók körében. Gazdag káliumban, rostokban és aminosavakban van, amelyek hozzájárulnak az izmok ellazulásához. Hasonlóképpen, magas szénhidráttartalma szintén segít a glikogén pótlásában, amelyet edzés közben használunk.
Tojás
A tojás jó lehetőség edzés után. Csak 80 kalóriájuk van egységenként és nagy mennyiségű fehérje van. Egy jó omlett két tojással jó lehetőség az erő helyreállítására és az izomrostok helyreállítására. Ezen túlmenően vitaminokat biztosítanak, antioxidánsokat tartalmaznak, és az omega 3 zsírsavak forrásai, amelyek egészségünk javát szolgálják.
Zabpehely turmix
Mit kell enni edzés után? A turmixolás egy másik jó alternatíva a sportolás után. A zabpehely olyan szénhidrátokat tartalmaz, amelyek segítenek felépülni a fizikai gyakorlattól, és emellett segítenek szabályozni a vér cukorszintjét. Remek fehérjeforrás, rostot szolgáltat és alacsony cukortartalmú gabonafélék. Ez segít az akkumulátorok újratöltésében és az izomtömeg regenerálásában.
Készíthet magának gyümölcs turmixot is. Ha futó vagy, a gránátalma leve például jó szövetséges az állóképesség növelése, valamint a jobb és gyorsabb gyógyulás érdekében.
Diófélék
A dió egészséges zsírokat biztosít, amelyek segítik a bevitt fehérjék és szénhidrátok asszimilálódását. Ha nem tudsz mit enni edzés után, akkor egy marék dió és mandula segít az energia helyreállításában. Ezenkívül segítenek a koleszterinszint csökkentésében és a vérnyomás szabályozásában.
Tej vagy joghurt
A tej minőségi fehérjékkel és cukrokkal rendelkezik, amelyek segítenek felépülni a fizikai erőfeszítésektől. Továbbá, tudta, hogy ez az egyik ital, amely a legjobban hidratál minket? Ezt néhány elvégzett tanulmány is megerősíti. Jobban szereti a növényi tejet? Ez is jó választás!
Ha többet szeretnél, választhatsz egy joghurtot, ami természetes, és ha akarsz, akkor adhat hozzá teljes kiőrlésű gabonát vagy piros gyümölcsöt. Ha az izomtömeg növelését tervezi, vegyen be egy görög joghurtot, mivel az nagyobb arányban tartalmaz fehérjét.
Mit ne egyél edzés után
Tudja, mit kell enni edzés után, de kíváncsi arra, hogy mely ételeket érdemes elkerülni, ha éppen edzett? Ezt kell szem előtt tartania:
- Zöldségek. Mivel nem tartalmaznak elegendő kalóriát a szénhidrátok és a fehérjék pótlásához, ezért nem tartják őket a legjobb tápláléknak edzés után. Nyilvánvaló, hogy jelen kell lenniük az étrendünkben, de ami az edzés utáni étkezéseket illeti, azokat kihagynák.
- vörös hús A fitnesz világának egyes szakértői szerint az ilyen típusú húsban található telített zsírok csökkentik az anyagcsere funkcióját.
- Cukros üdítők. Lassítják az anyagcserét és a táplálkozási hozzájárulást tekintve semlegesek.
- Csokoládé és feldolgozott élelmiszerek. Az ilyen típusú kalóriákban elfogyasztott kalóriák elrontják az összes sportfeszítést. Rossz minőségű zsírok, és jobb választani a kakaóport, ami sokkal ajánlottabb.
- Kávé. Amikor befejezi a testmozgást, a test kiszáradtabb, és a kávéval a hatás hangsúlyosabbá válik.
Mit ehet edzés után?
Ami azt illeti mit kell enni edzés után, Figyelembe kell vennie az elvégzett gyakorlat típusát és a sportoló céljait is.
Ha kardiózással dolgozunk, akkor az ideális, ha később fehérje és szénhidrát keveréket fogyasztunk, amely 100 és 300 kalóriát tartalmaz. Míg, ha a cél az erőnlét megteremtése, akkor a fehérjebevitelt kell előtérbe helyeznie (15 és 20 g között), és kombinálnia kell szénhidrátokkal és egészséges zsírokkal (avokádó, diófélék ...).
Természetesen mindenesetre nagyon fontos a testmozgás után egy órán belül enni, ekkor testünk könnyebben felszívja a tápanyagokat.
Mit szabad enni edzés előtt
Az edzés után enni tudni ugyanolyan fontos, mint a fizikai tevékenység megkezdése előtt. Ha kíváncsi mit kell enni a kardió edzés előtt, tudnia kell, hogy amikor elkezdi az edzést, a test elkezdi égetni a glikogénkészleteket. Ezért jó szénhidrát-bevitel szükséges energiaforrásként. A banán, a rizs, a quinoa, a tészta, a zab ... megfelelő ételek.
Ellenkező esetben, ha az edzés erő, a testnek jó adag fehérjére van szüksége, hogy elősegítse az izmok során az izomrostokban fellépő kis töréseket. A tojás, a mogyoróvaj, a görög joghurt, a tej vagy a szójaital fehérje étel.
Most, hogy tudod mit kell enni edzés után, Tegye sokkal produktívabbá edzéseit! Javítani fog az egészségben, a közérzetben, és sokkal aktívabbnak érzi magát.