Találjon sokkal több információt az Ön számára

Kövess minket Facebookon!

szabad

Az anyatej a legmagasabb tápértékű étel, amelyet minden baba kaphat. Ezen a folyamaton keresztül az anya mindent megad gyermekének, amire az életének első 6 hónapjában szüksége van, hogy elősegítse növekedését, érését és egészségét.

Ennek az ételnek az összetevői megvédik a gyermek immunrendszere, fejezze be fejlődését, és megakadályozza olyan betegségeket, mint: hasmenés, megfázás, hörghurut, középfülgyulladás, vizeletben előforduló fertőzések, asztma, allergiák, elhízás vagy cukorbetegség.

Az anya esetében, felgyorsítja a gyógyulást, megakadályozza a vérszegénységet, a magas vérnyomás, a szülés utáni depresszió kockázatát, és kiváló technika a terhesség utáni fogyáshoz.

Milyen ételeket fogyasszon

1. Kalóriabevitel

Mindezen előnyök felajánlásához anyának növelnie kell a kalóriabevitelt. Carolina Muro, az Élelmiszer- és Italgyártási Szövetség (FIAB) táplálkozásáért és egészségéért felelős tagja biztosítja, hogy a csecsemőnek naponta legalább 3000 kalóriát kell megennie.

A szakértő másik ajánlása az egészséges étrend fenntartása megnövekedett makrotápanyagok, például fehérjék, lipidek és szénhidrátok mellett.

„A fehérjéket napi 25 grammal kell növelni. A halak fogyasztása DHA lipideket eredményez, amelyek elősegítik gyermeke neurológiai fejlődését. Különösen kék hal, lazac és szardella. Szénhidrátok esetén legfeljebb 55% -ot kell fogyasztania (többek között gabonafélék, tésztafélék, kenyér, csicseriborsó, burgonya, répa és méz) ”- mondja az orvos.

2. Tejtermék

Muro azt tanácsolja az anyáknak, hogy egyenek naponta hatat, mivel kalciumban gazdag ételek. Ha ezeket nem fogyasztják el, az anyatej nem lesz elegendő, ezért az anya teste felhasználja a rendelkezésére álló tartalékokat, növelve a csecsemő csontritkulás kockázatát, mert az általa bevitt kalcium a csontjaié.

3. Gyümölcsök és zöldségek

"Ne felejtsük el a vérszegénységet megakadályozó vasat és a jódot, amely segíti az újszülöttet a pajzsmirigyhormonok optimális szintjének fenntartásában. Ne hagyja figyelmen kívül az A és B csoport vitaminjait, amelyek megtalálhatók a gyümölcsökben és zöldségekben (növelje a fogyasztást 50% -ra a szoptatás alatt) ”- mondja a szakember.

Milyen termékeket NE fogyasszon

A szakemberek azt javasolják, hogy ne fogyasszák el:

1. Alkohol: Kimutatták, hogy ez az anyag károsítja a gyermek agyának fejlődését. Az alkoholszint gyorsan átjut az anyatejbe, különösen az ivás után az első 30 percben és 1 órában. Ezenkívül erős illata miatt néhány gyermek elutasítja az ételt. A Spanyol Gyermekgyógyászati ​​Szövetség azt tanácsolja, hogy a szülés után legalább az első hat hónapban ne igyon szeszes italt.

2. Kávé: Tanulmányok kimutatták, hogy 30 perccel a kávé elfogyasztása után észrevehető jelenléte az anyatejben. Ne feledje, hogy a koffein a teában, az üdítőkben, a csokoládéban és a gyógyszerekben is jelen van.

3. Chile: Ha mégis megteszi, a baba kólikában szenved. Jobb kerülni a borsot vagy a chilivel készült ételeket.

4. hagyma: Az olyan ételek, mint a hagyma, a fokhagyma, a karfiol és az articsóka, megváltoztathatják a tej ízét.

Anya! Az egészséges ételek fogyasztása nem csak jót tesz, hanem a kicsi is.