Valódi eset, amelyből megtudhatjuk, hogyan befolyásolhatjuk a táplálkozástól az abs-ig

A Sport Life újságtermében a legérdekesebb megkereséseket kaptuk, bár sajnos az emberi erőforrások iránti képességünk azt jelenti, hogy sokan válasz nélkül maradnak. Ezt akartam kiválasztani, amelyet Salvától kaptam, hogy megosszam veletek, mivel úgy gondolom, hogy nagyon hasznos lehet mindazok számára, akik ebben a nehéz küzdelemben vannak, hogy „kihozzák a hasizmokat”. Ezt Salva írta nekem.

érdekében

"49 éves vagyok. Rendszeresen használom a fitball edzéseket, amelyekkel nagyszerű eredményeket értem el. Futásra is edzek, és félmaratonon 1h30 '-ot sikerült teljesítenem. A bevezető után azt akartam mondani, hogy bár jól képzett vagyok, nem tudom befejezni a hasi terület meghatározását, és hogy az étrendem túlfőzött… szakmám szerint szakács vagyok! Ilyen például a chia, a zabpehely, a búzacsíra, a sok gyümölcs és zöldség, kevés hús stb. Azt hiszem, a problémám a menetrendekkel van. Mindig éhgyomorra edzek (a tornateremben testépítéshez és futópadhoz vagy futó utcához); Reggeli 9:30 körül: 4 darab gyümölcs, paradicsomlé, rozskenyér, francia omlett, friss sajt és fruktózlekvár. Megyek dolgozni, és 12: 30-kor ebédelek az étteremben. Később, öt óra körül, fogyasszon otthon egy erős harapnivalót salátákkal vagy zöldségekkel, némi fehérjével, és innentől kezdve éjszaka 12 óra körül csak néhány természetes mézes joghurtot tettem a testembe, lefekvés előtt. Úgy gondolom, hogy az étkezési tervem jó, de az ütemtervek egyensúlyban vannak, mit gondolsz?

Amit válaszoltam Salvának, az az, hogy a has definiálásakor nincs mágikus recept. Ez nem csak a felüléseket jelenti. Jobb fogadás a szív- és érrendszeri munkákért és különösen az ételekért. Ha szakács vagy, akkor vannak mellette pontok; Az első az, hogy kéznél van egészséges étel, és bármikor. Gyenge pontként, mint rámutat, az étkezések gyakorisága.

Legfeljebb két-három óránként kell enni; az ideális a kis bevitel, amely növeli a gyakoriságot, amíg el nem éri a napi 6-ot. Másrészt rámutat arra, hogy kevés fehérjét eszel. Néha több szénhidrát elfogyasztása esetén nagyon magas az inzulin kiválasztódása, és ez zsírfelhalmozódáshoz vezet a felesleges kalória miatt (függetlenül attól, hogy mennyire egészséges a hidrátok forrása). Van rá példa, amikor lefekvés előtt több tejterméket eszik, mézet adva hozzájuk. Ez egy nagyon jelentős energiamennyiség, amely nem merül fel alvás közben, ezért a test tartalék zsírként tárolja.

Végül azt javaslom, hogy adjon hozzá egy erő vagy erő programot. Nagyszerű lesz, ha továbbra is javítja rekordjait a népszerű versenyeken, de valamivel magasabb anyagcsere-költségeket is elér, ami segít több zsírt égetni a nap folyamán.