A fáradt lábak kényelmetlen helyzet, amely rendszeresen minden második nőt érint, ezt a helyzetet a vénás falak értágulata idézi elő, emiatt a felszínen jobban megjelennek, megjelennek a rettegett visszerek és a pók vénák, de egészséget is jelentenek probléma, mivel akadályozzák a vér megfelelő visszatérését a szívbe.

tehetünk

Vannak olyan tényezők, amelyek befolyásolják és előnyben részesítik ezt a helyzetet, például a magas hőmérséklet, a sok órás állás, az ülés, a testmozgás hiánya vagy a súly megváltozása.

Ebben a cikkben néhány tippet adunk, amelyeket beépíthet a napi szokásaiba és rutinjaiba, hogy megmutassa a lábát és javítsa az egészségét.

lépj tovább.

Mindannyian tudjuk, hogy a sportnak számos előnye van, nehéz lábak és gyenge keringés esetén különleges akcióval rendelkezik, mivel a láb izmainak aktiválásával aktiváljuk az úgynevezett MUSCULOSKELETAL PUMP-ot, ami nem más, mint az izmok nyomása termelnek a vénákon, ami segíti a vér visszatérését a szívbe.

Másrészt tudjuk, hogy a túlsúly kockázati tényező a gyenge keringés megjelenésében, ezért az aktív élet fenntartása elősegíti, hogy súlyunkat távol tartsuk.

És pihenj ... de a megfelelő módon.

A lábak keringésének meg kell küzdenie a gravitációval, hogy visszatérjen a szívbe, ezért hosszú ideig álló helyzetben vagy hosszú ülés után javasolt egy kis séta, hogy megkönnyítse a keringés aktiválódását. Egy másik dolog, amit meg kell tennie: leülni, amikor csak lehet, magas lábbal, jó szokás, ha egy kis pad vagy lábtartó van a kanapé közelében.

Viseljen kompressziós harisnyát.

Különösen, ha naponta sok órát kell ugyanabban a helyzetben töltenie, állva vagy ülve, ezeket nehéz felvenni, nyáron pedig elég melegek, de megéri, mert valóban hatékonyak, és megszokja azonnal vegye fel őket.

Vegyen hideg zuhanyokat és kontrasztfürdőket.

A hő nagy ellensége a lábak helyes keringésének, és mindig hallottuk, hogy rándulás vagy osteoarthritis esetén a hidegvizes fürdők vagy a váltakozó meleg és hideg víz jó, de tudjuk-e miért? Jó, mert erősíti az artériák és a vénák izmait, ezáltal javítja a keringést.

A helyes kontrasztos fürdő elkészítéséhez mindig forró vízzel kell kezdeni, és kb. 3 percig kell tartani, majd még egy percig a hideg vízben, majd megismételjük a folyamatot, még körülbelül két-három alkalommal, be kell tennünk a lábakat is. forró víz még egyszer, vagyis forró vízzel kezdjük és fejezzük be, megteheti közvetlenül a zuhanyzóval, vagy két mosdóval.

Az is jó, hogy a zuhanyokat hideg vízzel fejezzük be a lábunkon, mert ellensúlyozzák az erek tágulását, amely a zuhany alatt forró vízzel érintkezik. Ezek a hideg zuhanyok soha nem haladhatják meg a 20 percet.

Gondosan válasszon ruhát.

A nagyon szoros ruházati cikkek akadályozzák a vénás visszatérést, ezért kerülje a nagyon szoros ruhadarabokat, a szoros öveket vagy a gumi zoknit, ráadásul a magas sarkú cipő is gátolja a vénás visszatérést, és különleges alkalmakkor meg kell mentenie őket.

Azok vagyunk amit megeszünk.

Célszerű polifenolokban gazdag életet élni. A polifenolok antioxidánsok, amelyek segítenek javítani keringésünket, néhány ilyen antioxidánsban gazdag étel a hüvelyes (lencse, bab, borsó és szójabab) tea és vörösbor, répa, padlizsán, paradicsom, hagyma, fokhagyma, paprika és néhány gyümölcs, például szőlő, gránátalma, eper, málna és áfonya.

Tartsa be ezeket az ételeket az étrendjében, és kerülje azokat, amelyek nagyon sósak, próbáljon helyettesíteni sót citromlével vagy különféle aromás növényekkel.

Mezítláb járni.

A mezítláb járás elősegíti a vérkeringést, mivel a lábadból stimulálod, általában segít, de ha egy különlegesebb helyen, például a strandon vagy a fűben sétálhatsz, fokozod a hatást. A lábmasszázs szintén nagy szövetséges, és nagy öröm.

Figyelje a zuhanyzók termosztátját.

A nagyon forró víz miatt az erek falai kitágulnak, és így elveszítik kontraktilis kapacitásuk egy részét, ezért kerülni kell a nagyon forró záporokat, eleinte nehéz, de látni fogja, hogy azonnal megszokja, és könnyebben észreveszi a lábait is.

Házi trükkök, amelyek segítenek.

Amikor az irodában ül vagy tévét néz, kerülje a lábak keresztezését, mozgassa a lábát úgy is, hogy köröket tesz a bokájával, vagy elvégezheti a klasszikus sarok-lábujj gyakorlatot is, kihasználva az izmok összehúzódását az egyes pozíciókban.

Ha mozdulatlanul áll, végezzen kis hintákat, mozgatva testének súlyát a lábfejétől a sarokig.

Van csalán, rozmaring, menta és szantálfa infúziója, és tegye bele a lábát, ezt az infúziót kihasználva kontrasztos fürdőket készíthet. Két infúziós gézpárnát vagy szövetet is áztathat ezzel az infúzióval, és tegye a hűtőbe, tegye a lábára 15 percre késő délután, meglátja, hogy a lábai könnyebbnek és kipihentebbnek érzik-e magukat, akkor is, ha a terület Az éjszakai meleg nagyon alacsonyabb fokú testet és jobb pihenést nyújt.

A hidratáló krémet hűtőszekrényben tárolja, a keringés elősegítése mellett nagyszerű gyógymód azokra a napokra, amikor nagyon fáradt lábakkal tér haza.

Menj a gyógytornászhoz.

A gyógytornász jó szakember, aki ezekben az esetekben segítséget nyújt Önnek, azon életmódbeli szokások feltüntetése mellett, amelyeket módosítania kell a lábak egészségének javítása érdekében, alkalmazhatja a legmegfelelőbb kezelést, akár keringési masszázst, akár kézi nyirokelvezetési masszázst, a megfelelő keringés helyreállításának és a felhalmozott folyadékok elvezetésének elősegítése érdekében.