Először az első dolgokat: elnézést a címben szereplő „rólad beszélek” miatt, de ez a mondás.
Ami ezzel jár, az ellentétben azzal, amivel egyesek vélekednek, a verejték nem zsír, de nem is egyszerűen víz.
Izzadáskor a test nemcsak folyadékot veszít, ezért, vérmennyiség, hanem az elektrolitokat is nátrium, magnézium, kálium, kalcium és klór. Ezek olyan anyagok, amelyekre a test megfelelő működéséhez szükség van.
Van, aki nagy mennyiségű folyadékot izzad, de nem veszít nagy mennyiségű ásványi sót. Aztán annak a kiszáradás hipertóniás.
Mások keveset izzadnak, de minden csepp nagyon koncentrált elektrolitot tartalmaz. Valójában, amikor megszáradnak, "fagyosak", és amikor megérinti a bőrüket, durva érzés, mintha csupa homok lenne. Ez a fajta a kiszáradás hipotóniás.
Egy harmadik csoport hasonló arányú folyadékot és elektrolitot veszít, és a izotóniás dehidráció.
Vannak laboratóriumi szintű vizsgálatok, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy megtudjuk, milyen típusú kiszáradás van minden embernél a szükséges rehidratálás típusának meghatározásához.
Gabriela Fernández sporttáplálkozási szakember azonban arra figyelmeztet, hogy Costa Ricában ilyen típusú teszteket nem kínálnak a piacon.
Amit meg lehet tenni, az tudja az izzadási sebességet, amely az edzés során elveszített folyadék teljes mennyisége annak meghatározásához, hogy legalább mit kell cserélnie edzés után - magyarázta Catalina Miranda táplálkozási és nagy teljesítményű sportoló.
Általánosságban elmondható, hogy a kiszáradás olyan tüneteket okoz, mint pl szomjúság, ingerlékenység, fáradtság, izomgörcsök, gyengeség, hidegrázás, émelygés, hányás, kevés sötét vizelet, fokozott pulzusszám, láz és szárazság a bőrön, a szájon, a nyelven és az ajkakon.
A kiszáradás típusától függően azonban egyes tünetek akutabbak lesznek, mint mások. Ezek ismerete - és a kiszáradást okozó állapotok - segíthet meghatározni a típust, és így annak megoldását.
Hányás, nem megfelelő vízbevitel, sok folyadék izzadása dehidrációt okozhat hipertóniás. Ez általában ben is megtörténik forró és nem túl nedves helyeken, és fő tünete a szomjúság.
A hipotóniás, ehelyett általában olyan helyeken történik magas páratartalom és hőmérséklet, valamint amikor alacsony a nátriumtartalmú étrend vagy hosszú távú sportokat folytat, például maratont. Fő tünetei az görcsök, izomfájdalmak, az izmok összehúzódásának sikertelensége, duzzanat és egyéb.
"Ezek nagyon hasonlítanak a izotóniás dehidráció, amely az esetek 70% -ában fordul elő, de ezeknél a kiszáradásnál akutabbak ”- magyarázta Fernández, aki hozzátette, hogy dehidratálttá válhat egyetlen edzés közben vagy után több ülés felhalmozása.
Továbbá, kiszáradás fokozhatja az emésztési problémákat és ezért a tápanyagok emésztésének és felszívódásának képessége.
is lehet csökkenti az oxigénfogyasztás képességét, amely nemcsak az izmokat érinti, hanem az idegsejteket is, amelyek szintén érezhetnek fáradtságot.
És hogyan hidratálhatok? Jövő hétfőn, ebben a témában a legújabb részletben elmondom
- Mondja el, milyen a teste, és elmondom, hol halmoz fel több zsírt
- Mondd meg, milyen ételt szeretnél, és elmondom, milyen érzelmeid vannak - Az elme csodálatos
- Mondd el, hogyan rágsz, és elmondom, hogy vagy
- Mondja meg, milyen stílusban úszik, és elmondom, mennyi energiát használ fel
- Mondja meg, milyen italokat fogyaszt, én pedig elmondom, hogy mennyi kalóriát fogyaszt magas szinten