Bár ennek oka lehet a genetika vagy akár a szex (például a nők felhalmozódnak a csípőben és a férfiak, a hasban), szokásaink vagy az, amit eszünk, szintén módosíthatják a test alakját. Ebben a cikkben megmondjuk, hol halmozódik fel a zsír, és elárulom, miért
Miért halmozódik fel a zsír?
A test minden területe más és más módon tárolja a zsírt.
Ha hízik, két különböző mechanizmus lép fel: egyrészt csípőtől lefelé növekszik a zsírsejtek száma, másrészt deréktól felfelé növekszik a zsírsejtek mérete.
Ennek minden régióban kétségtelenül eltérő hatása van.
Hol halmozódik fel a zsír és miért
A zsír a test módja az energiatárolásnak, de nem mindet "tárolják" ugyanazon a helyen. Három típus létezik:
Bőr alatti zsír
Ez az, amely a legközelebb van a bőrhöz, és amelyik először veszít edzés közben. A genetikának és a hormonoknak sok köze van ahhoz, hogy ez a zsír az egyik és a másik területen maradjon.
Zsigeri zsír
Jobban beágyazódik a testbe, és felhalmozódik a szervek körül. Természetesen veszélyt jelent, ha az összeg túlzott.
Általában a zsigeri zsírfelesleget megelőzi a bőr alatti zsírfelesleg. Ezért ajánlott, hogy ne legyen nagyon kiemelkedő hasa.
Intramuszkuláris zsír
Az izomrostok között van tartva, bár ez alig fordul elő a másik két típushoz képest. Nagyon túlsúlyos és elhízott embereknél jelenik meg, és inzulinrezisztenciát okozhat, amely a cukorbetegség fő oka.
4 zsírfelhalmozódási zóna
A testet a hormonok irányítják. Szintjüktől függően segíthetnek az egészségedben, vagy éppen ellenkezőleg. A mennyiség meghatározza a hangulatodat, a tested alakját, az energiádat stb.
Tanulmányok kimutatták, hogy ezek meghatározhatják a zsír lerakódásának helyét. Ügyeljen a leggyakoribb hormonális egyensúlyhiányokra és azok következményeire a test alakjára vonatkozóan:
Zsír a mellkasban és a karokban: tesztoszteron
Ha ez a hormon a normálérték alatt van, akkor a zsírosabb bicepszekben és a "felfújt" mellkasban észrevehető, de nem éppen a testmozgás és a testépítés miatt. A másik férfi hormon, amely ezt okozza, az androgének.
A megoldás egészséges nem hidrogénezett zsírok, B-vitaminok és fehérjék fogyasztása, valamint súly- és erőgyakorlatok.
Zsír a vállban és a csípőben: inzulin
Ennek a hormonnak a vérben tapasztalható egyensúlyhiánya a később zsírokká váló cukrok felhalmozódását okozza. Az édességet kedvelők tipikus zsírja.
A megoldás a desszertek, édességek és a magas glikémiás szénhidrátok fogyasztásának csökkentése.
Zsír a hasban: kortizol
A "stressz hormon" néven is ismert, ez a felelős a hasi zsírfelhalmozódásban, mind a nők, mind a férfiak körében. Szükség van egy nyugodtabb életre, csökkenteni kell a cukor bevitelt, és növelni kell a B5 és C vitaminokat.
Zsír csípőben: ösztrogének
Ők női hormonok, és ezért meghatározzák, hogy a nők felhalmozódnak-e a combban és a csípőben (az úgynevezett "körte test").
Az anyagcsere sok ösztrogénért felelős, és a májnak ki kell választania őket. Ehhez fogyasszon brokkolit és folsavval, valamint B6 és B12 vitaminnal ellátott ételeket.
Gyakorlatok minden test számára
Ebben az esetben 5 profilról fogunk beszélni, amelyek más területen gyűlik össze a zsírt.
1. Karcsú, kidudorodó hassal
Ez a fajta sziluett akkor jelenik meg, amikor szorongásból eszik, mindig ideges vagy, és ha diétázol is, a hasad nem csökken. A zsír felhalmozódása ezen a területen olyan kardio-metabolikus betegségekhez vezethet, mint a magas vérnyomás vagy a cukorbetegség.
A legjobb gyakorlatok ebben az esetben a következők:
Mérsékelt aerobic, heti 3-4 alkalommal
ABS
Posturalis
Jóga vagy meditáció
2. Harang vagy körte alakú
Ha a csomagtartó a csípőhöz képest kicsi, akkor sokba kerül a fogyás, és a zsír felhalmozódik a combokban, a lábakban és a csípőben.
Ez a nők nagy százalékának biológiai és evolúciós válasza: készen áll a test terhességre.
Ez a morfológia sebezhetőbb a narancsbőr és a folyadék visszatartása szempontjából. A jó hír az, hogy kisebb az esélye a szív- vagy anyagcsere-problémák szenvedésének.
Az ajánlott gyakorlatok:
Aerobic
Kitartó sportok (fonás, úszás, kerékpározás)
Tánc
Jóga
Tai Chi
3. Henger alakja
A derék, a csípő és a törzs között nincs különbség az arányokban, és a zsír eloszlik a hasban és a csípőben. Ő képes a leggyorsabban fogyni.
Az ezzel a morfológiával kapcsolatos kockázatok hirtelen anyagcsere-változások. Az edzés rutinját illetően a következők ajánlottak:
Átfogó képzés (aerob, lokalizált és testépítés)
Élénkítő (futás, ugrás, biciklizés)
ABS
4. Nagy felépítésű
A súlygyarapodással ez a személy arányosan cselekszik, és nincs olyan hely, amely több zsírt hízna. A kockázatok az önbecsüléssel függenek össze, mert ilyen magas és nagy lévén, nem illik sehova.
A legjobb eredményt adó gyakorlatok a következők:
Kitartó sportok (úszás, kerékpározás, gyaloglás)
Test kifejezése és tánc
Posturalis
5. Homokóra alakja
Ebben az esetben a nők tipikus görbéi jól körülhatárolhatók, a derék keskeny a csomagtartóhoz és a csípőhöz képest. A zsír a melleken és a combokon ugyanolyan arányban halmozódik fel.
Könnyen hízhat, és nehéz megerõsítenie az izmait. Kevesebb a kardiovaszkuláris kockázata és hosszabb a várható élettartama.
Az edzésprogramnak tartalmaznia kell:
Aerob tevékenység (futás, kerékpározás, elliptikus)
Fitness
- Mondja el az állatöv jelét, és megmondom, hova utazzon 2020-ban
- Aerob gyakorlatok egy sor edzést fogyás és zsírégetés céljából otthon a
- Alacsony hatású gyakorlatok zaj nélkül! Zsírt éget a hasban és a lábakban】
- Kettlebell gyakorolja a zsírégetést
- Gyakorlatok a fogyáshoz, a zsír, a karcsú csípő és a lábak megszüntetéséhez